男人怎样生活才能更长寿

问“男人，女人，谁更怕死？”答“男人。”问“男人，女人，谁更容易死？”答“男人。”那么无可厚非，男人更需要得到关爱。以下的文字你该看看，因为这些生活方式可以降低男人的死亡率。

拦截心脏病

多吃牛排 多吃点上腰肉做的沙朗牛排，因为牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸，它是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸，所以不妨多吃。

照看好肝脏

少喝啤酒 如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

吃些蔬菜 你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝脏再生所必不可少的一种物质。

绕开肺癌

多吃坚果 坚果富含元素硒，它是癌症的克星。想拥有一个超人般的肺，只需要一天吃三颗。

不再吸烟 80%的肺癌都是吸烟所致。

回避自杀

重整河山 加拿大的研究者发现，离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧，无论如何，所有的困难终将烟消云散。

戒烟 美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟者的两倍。

保卫前列腺

更多的性 澳大利亚科学家研究发现，每周至少五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上，可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的吧，这将有利于你的前列腺。

喝些红葡萄酒 一周喝4～8杯红葡萄酒可以把前患列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，它可以抑制癌细胞的生长。

晒晒太阳 每天晒15分钟的太阳，可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D又可以在血液中合成抑制疾病的物质。

多吃豆芽菜 根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。

清洁你的肾

保持湿润 根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你患肾病的几率就会降低80%。

加点蜂蜜 根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究，蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病来袭。

传染病的防护 喝未加糖的酸果蔓汁，多吃蓝莓果，它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。

关照你的结肠

橄榄油 洒在西红柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎红辣椒和巴马干酪，一道强心健肠的大餐就完成了。

徒步 根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里储存过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。

拒绝中风

喝橙汁 芬兰的研究者发现，男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你发生中风的机会减少1/3。

多走路 一天内步行30～60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你发生中风的危险减少到一半。

满足你的肺

捂住嘴巴 瑞典的研究者发现，在野外的冷空气中运动，可以把你患支气管炎的危险提高25%，把哮喘的危险提高3倍。为了减轻在冷空气中锻炼的环境压力，可以先在室内做好热身运动，然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴，这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。

来个猕猴桃 每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤减轻一半。

再来点菠菜 再次提醒你多吃菠菜，英国诺丁汉的研究者发现，菠菜中富含的元素镁可以促进肺部的呼吸。

维生素E 美国的研究者发现，从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克（百万分之一克）维生素E，就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些种子吧。

（吴凯思摘自《常州晚报》）