仿生健身七式

一、仿虎摇头摆尾。模仿老虎摇头摆尾的动作。在距离桌前50至80厘米处站立，两脚并拢，弯腰，两手撑扶桌沿，略呈虎踞状，聚精会神，头部昂起转动，左旋16周，右旋16周。初练时宜缓转，旋完即深呼吸，然后张口吐气做虎吼3下。做完摇头后，即可左右晃动臀部，左晃一次，右晃一次，共32次，老年人可减少幅度，一般应尽量摆动。此法尤适合久坐不动的人练习，可使人肢体灵活、腰腹有力、气血通畅。

二、仿鹰摇眼闭目。模仿鹰眼的环动。两脚相距30厘米站立，两手手指交叉于小腹前，意守丹田。深呼吸后闭目，两眼珠旋绕，向右旋5次后，猛地睁眼看前方；约6秒钟后，继续闭目旋转，重复以上的动作。右向旋转15次，左向旋转15次。共6次闭目，可使眼睛明亮并益智健脑。

三、仿猿摇唇鼓舌。模仿猿类的口舌动作。两手叉腰，两腿相距30厘米而立。闭嘴，舌头伸至嘴唇和齿龈之间，作猿嘬食物状。舌头旋绕舔转12次，反向12次。初练宜缓转，然后闭嘴鼓气，直至舌头略酸。口内有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃肠，亦能通畅气血，神清气爽。

四、仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可使全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。仿猫打盹有助于人们恢复精力，是克服疲乏的一种好方法。当人仿猫打盹时，大脑和肌肉立即呈松弛状态，非常有助于精神和体力的恢复。

五、仿狗行走。像狗走路一样，四肢着地，有手和左脚、左手和有脚一起伸出去移动身体前行，坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等症，对防治腰痛尤其有效。

六、仿蝗翘腿。将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢且尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天可做数次。此动作尤其适合女性，可预防腹部脂肪沉积。

七、仿驼瑜伽。这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。双手放在腰问，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，尽量进行3次腹式呼吸。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。