别让脑子退休

本栏目撰稿人马志国，心理学者，应用心理学研究员，知名心理咨询师，中国心理学会会员，中国性学会性心理专业委员会委员，中华医学保健国际研究院研究员，中国教育家协会理事，国家基础教育实验中心学校心理健康教育行动研究总课题组专家委员会专家委员，《中国青年研究》等多家报刊心理专栏作家，CCTV等多家电视台特邀心理专家，出版《心理咨询师实用技术》等著作30余部，入选《中国专家大辞典》、《世界名人录》等多部典籍。

马老师：

您好！看过杂志上您的专栏文章，今天特意写信，希望得到您的帮助。

我今年63岁，三年前成了一名退休职工。退休后，我想好好歇歇了，就闲呆在家里没有出去做事，在家里也不想学习不爱思考了，心想就好好歇会吧。

可是，最近两年发现自己脑子不好使了。平时很难集中注意力思考问题，对事情的反应也不如以前快了。对家用电器等许多新东西，学习起来感到十分吃力，总感到刚学习的东西，怎么也记不住，一个电话号码要看好几次，才能拨完成，想做的事情，一转身就忘记了。计算能力明显减退，要是心算更感到困难。对新鲜事情开始缺乏好奇心，生活变得平淡无奇，几乎没有任何幻想，连晚上也极少做梦。最近去医院，医生检查说，脑子没有什么器质性病变。

我自信自己还没有老糊涂，对事情看得还清楚，可是为什么脑子这样了？请问，我的脑子出了什么毛病？是不是老年痴呆？我该怎么办才好？

您的读者 赵金山

赵金山读者：

您好！您的情况表现出了一些智力衰退，但由于不伴有器质性病变，所以，您不是老年痴呆，而是普通的老年智力衰退。因此，您不必过分紧张。看了下面的分析，相信您会对自己的智力更加充满信心。

美国心理学家霍恩和卡特尔，把人的智力分为液态智力和晶态智力。所谓液态智力，是与生理活动过程关系密切的一部分智力，主要包括言语表达能力、近事记忆能力、思维敏捷性、觉察环境变化能力、迅速的反应能力等等。因为它随生理机能的老化，具有较大的流动变化的特点，就形象地称之为“液态智力”。所谓晶态智力，是通过日常经验和知识的长期积累，而获得的可供联想和进行回忆的一部分智力，主要包括常识和语言的理解能力、对历史和现实的比较能力、对事物的分析综合能力、抽象概括能力、分析问题解决问题能力等等。因为它是长期的经验与知识的积累凝聚而成，具有较为稳固的特点，形象地称之为“晶态智力”。

大量的研究表明，人的液态智力机能一般在成年早期达到最高峰，以后就开始逐年衰退；而晶态智力机能直到五六十岁后也不衰退，甚至还有所改善和提高，只有到七八十岁后才略有衰退。

可见，老年人的智力衰退并非智力的全面衰退，而主要是液态智力随生理机能的老化而逐渐衰退。表现为容易出现反应迟钝，对突然性、时效性、机动性和动作性强的智力活动难以适应；语言表达不畅，常有言不尽意之感；思维定势牢固，思维时空日趋狭隘，难用新的思维方法去研究新情况和解决新问题。至于老年人的晶态智力，却并不随生理机能的老化而衰退，相反，进入老年期后还会有所提高，仍然能够归纳历史经验，善于判断推理，具有很强的解决熟悉领域问题的能力；沉着老练，具有很强的处理错综复杂事情的能力；虽然思维的速度减慢了，但思维精细，十分准确，考虑问题的失误很少。

现在，对照一下您会发现，您所说的智力衰退，主要不过是液态智力的衰退。这是您可以对自己的智力充满信心的一个理由。

您对自己的智力可以充满信心的另一个理由是，老年智力衰退是可以控制延缓的。就是说，您对保持自己的智力水平是可以大有作为的。

美国休斯敦市贝勒药学院的神经病学家迈耶博士及其同事，对平均年龄约65岁的94位健康老人，进行了一项为期四年的追踪研究。按照活动情况把这94位老人分为三组：三分之一还继续从事一项工作；另外三分之一的人虽已退休，但仍在精神和心理上处于积极进取状态，能够准时散步，定期骑自行车，或者劲头十足地干园丁工作；其余三分之一的老人则在退休后闲散无事。结果发现，研究开始时测量老人流入大脑的血液，所有的老人都处于与其年龄相称的水平。然而4年后，不活动一组的老人不但流入大脑的血液减少，而且智商也比其他两组明显下降。迈耶博士得出结论认为，老年人智力衰退的唯一原因是他们的活动水平下降。

这是因为，人的大脑功能是遵循“用进废退”原则的。通俗点说，人的大脑是越用越灵，不用则会生锈的。

人的大脑神经细胞功能的发育和衰老的程度，在很大程度上取决于后天的锻炼和学习。人发育成熟后，每天就有数以万计的脑细胞衰亡。延缓脑细胞的衰老和减少脑细胞死亡的唯一办法，就是让脑细胞工作起来。那些经常工作的脑细胞，营养好，寿命长，而那些不工作的脑细胞衰老得快，死亡率高。丰富的刺激，多样的活动，会相应地激发脑细胞的活力，促进大脑各部分的发展，沟通和丰富各大脑细胞之间各中枢之间的联系，从而不断提高和保持大脑的功能。这就是说，平常生活中多看、多听、多写、多想，明显有助于延缓大脑和智力的衰退。所以，老年人退休之后，大脑千万不能退休。多做一些事情比无所事事好得多。

再有，既然老年智力衰退主要表现在液态智力方面，而液态智力又与人的生理因素紧密相关，所以，增强体质是预防液态智力衰退的关键性措施之一。老年朋友应适当参加体育锻炼，生活要有规律，形成固定的生活习惯，早睡早起，按时进食，定时解便。老年人比青年人更容易疲劳，要合理安排工作和休息。看书、读报或看电视的时间不宜过长，脑力与体力活动最好能交替进行。注意工作节奏，不要贪多求快。饮食应定时、定量和定质，不要大饥大饱。尽量达到高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂肪、低热量和低盐，尽量戒烟限酒。

最后是要保持良好的心态。心理状态也是影响智力活动的一个重要因素。老年人平时要自信乐观，保持愉快舒畅的情绪，形成乐观开朗的性格，处世豁达，保持广泛的社会联系，坚持社交活动。特别是对新事物、新问题、新观点要善于关注和思索，使大脑细胞处于活跃状态，防止大脑功能的退化。环境布置富有情趣，对老年人的心境有重要影响。家里摆设花卉盆景、图画或工艺品，经常听听轻松悦耳的音乐，可以促进各种感知觉活动，从而促进智力活动，延缓智力的衰退。

好了，现在相信您对自己的智力更有信心了。只要您对退休后闲呆在家中的生活方式做点积极的调整，做到人退休了脑子不退休，您的脑子就会充满活力。

心理咨询师 马志国