六种方法快速提高记忆力

看一看自然景色

心理学家早就发现，自然对于我们人类有着许多神奇的作用。其中之一就是能够提高我们的记忆力。有人做了这样一个研究，让两组人完成同一个记忆任务，一组人在繁忙的大街上走一圈，一组人在植物园里走一圈，结果发现后者的记忆效果超过前者20%。

你甚至都不要真的走到室外，只要看一看风景图片都会有效，尽管效果可能要打些折扣。所以，建议你在学习的地方放一些风景图片或绿色植物，这会有利于提高你的记忆力。

把痛苦写出来

人类完成复杂的工作，需要“工作记忆”。“工作记忆”有点像一个平台，我们把需要的知识、信息从大脑中提取出来放在这个平台上；工作完成以后再送回大脑中。良好的“工作记忆”很重要，它有助于提高我们学习等复杂心理活动的效率。

心理学家发现一个间接提高“工作记忆”的有效方法是表达。你每个月花20分钟左右的时间。把最近发生在你身上的痛苦的事情写出来，会有效地提高你之后一段时间的“工作记忆”。

有趣的是，心理学家还没有搞清楚其中的原因：为什么把痛苦的事情写出来能提高记忆的效果，写其他的事情就没有这个效果呢？

把要记的大声说出来

小学生记东西会大声朗读，其实各位有所不知的是，大声说出来能够帮助我们记忆很多东西。比如，你是否会忘了某个重要的单词或者某个关键的公式？甚至一转身就忘了你要干的事情？建议你把要记的内容大声说出来。研究表明，这样做能够提高10%的记忆效果。

冥想

冥想的作用许多人都听说过，它能帮助我们提高认知能力，包括记忆力。许多人对冥想有点望而生畏，感觉它需要长时间刻苦练习才能有效。不过，最近有研究表明，每天抽20分钟来冥想就能有效地提高记忆和其他认知能力。

预测你的记忆力

心理学家发现。仅仅预测一下自己对某事的记忆能力，就能神奇地提高你的记忆力。它既对已经发生过的事情有效，也对未来要做的事情起作用。比如，你早上记了50个单词。你可以预测一下你有多大的可能会忘得一干二净。有研究表明，对于某些事情而言，这个方法能够提高几乎50%的记忆效果。

用身体语言编码

我们不光用大脑思考，其实也可以用身体语言“思考”。比如，如果伴随手势，我们能够更好地理解对方的语言。实际上，我们也可以用手势等身体语言对记忆进行编码：有人教美国人学日语，结果发现在学习过程中用手势来帮助学习日语单词的人，一个星期后与那些没有用手势的人相比，能够多记住两倍的日语单词。

（责任编校/曾向宇）