开夜车与睡眠

好不容易熬完一整天的课程，回家一看竟然还有这么多作业要做，语文、数学综合试卷各一张……唉，让我先在金庸著作里找找灵感吧！悄悄把房间反锁，从床下掏出一本厚厚的《鹿鼎记》。一个小时后……还是不想做作业，找个人聊天吧！于是掏出手机以每分钟两条短信的速度开始奋斗。不小心瞄一下时间，这都8点20了，掰指头一算这又得开夜车了……然后奋笔疾书到凌晨，脑子昏沉沉，推导算式也不那么灵光了，遂稀里糊涂睡觉去。第二天上课，一个哈欠就把昨天晚上的学习内容全部打出去了，一字不留。

每到漫漫长夜时，你是不是总会步入投进软榻怀抱还是牺牲睡眠时间与书本做伴的两难境地？有人会开玩笑说能把睡觉戒掉就好了，然而睡觉这项极富吸引力的活动可不是在浪费时间，我们的身体由大脑所控制，晚睡及睡眠不足均会导致人的身体从头到脚产生不适。

大脑

不知道你是否有过这样的经历，每次晚睡，第二天总会出现各种各样的小状况：精神恍惚，和朋友聊天老爱走神，打篮球用脸接球的次数大大增加，遇到稍微困难的事情就直接跳过……有研究发现，此时人的反应变慢，没法集中注意力，会做出各种不合适的决定。这些后果往往不是个人能意识到的，包括自己努力的程度，大脑也会告诉你“和昨天一样”，实际上“努力度”却是减少了。如果遇到考试，那就更糟糕了。尽管你各种努力，但是依然不能体现你的全部能力，没法全神贯注，尤其是在比较单调的活动中更容易出现。即使自己没有感觉，其实大脑也在偷偷“罢工”。

记忆这个过程是通过大脑神经元细胞之间的突触形成复杂网络实现的。而每天大脑会接收到比你自己感觉到的要多得多的信息，尤其是在学习时，会有很多内容需要“记住”；但睡觉时大脑有一项重要的工作就是“忘记”。别担心，一般来说大脑会把那些你没记住的、没用的东西扔掉，腾出足够的精力来保留需要的信息。白天接收的各种信息，包括你新学到的知识、看到的好玩东西、一首新歌曲，都会被新形成的突触联络暂时保留下来。

夜间大脑会自动去除一些琐碎的记忆，保存并加强那些储存了重要记忆的突触连接，所以睡一个好觉可以增强记忆过程。科学家们甚至发现，睡觉前去记忆那些关联性较小的内容，隔天后会更好地留在脑海中。睡眠是在无意识完成先前学习的重要步骤，如果把“记住三角函数”功能比作电脑的内存，还另有一种“工作记忆”可以看作缓存，这个功能在熬夜之后会大大下降。而组织注意力、思考决定、领悟能力都靠“工作记忆”，这个功能可是大脑自己说了算，压根不需要你同意。于是最后会导致各种副作用（如拖延症）泛滥，即不想去解决新难题，而选择那些简单的任务，而后在新的一天又拖延到半夜，恶性循环不止。

身体

爱美的女孩们注意了，熬夜更可怕的后果是长青春痘，而且还会不知不觉让你变成吃货，这将大大降低你保持苗条身形的可能性。人类从几百万年前开始就注定了不是夜行动物，虽然现代的生活方式促使“夜猫子”的数量有所增多，可是这般悖逆大自然形成规律，人的身体自然会发出抗议。熬夜的时候失脑会发出信号，增加分泌一种叫做皮质醇的物质。任何东西都有副作用，皮质醇也不例外。它在短时间内会让皮脂腺分泌增加，毛孔调节能力下降，以此给予青春痘足够的生长空间。

另外，节律改变后内分泌系统也跟着改变，瘦素分泌减少，生长激素增加。后者和皮质醇是好哥们，让你熬夜时不自觉吃掉各种零食，体内脂肪堆积成倍增加，白天又少运动，长胖就变得自然而然了。

由于长时间用眼，两只眼睛可能处于疲劳状态，出现干涩、红眼等。眼部肌肉持续收缩紧张，乳酸分泌增加刺激血管扩张，导致眼皮血管变得明显，会形成黑眼圈。此外免疫力也容易下降，连续的熬夜，感冒就很可能找上你了。

合理睡眠

当你开启了夜间模式，正常睡眠过程被打断，很可能扰乱昼夜节律，甚至产生“睡债”。瞌睡一旦要补起来真是个无底洞。你可能会有这样的经历，一次熬夜看球赛之后，第二天可能需要睡10个小时以上才能恢复精力。实际上，任何一个打断自然节律的方法都是不明智的，我们应该好好考量一下，熬夜的代价是否值得。从现在开始，为了提高白天效率和身心健康，把你的生活习惯调整到一个最符合生理节律的状态吧！

如果你已经上了一趟夜车，这些方法将有助于你回归早睡状态：

1.白天专注于学习内容，适当调节各项工作的执行顺序，以达到最佳效果。譬如可以将最困难的放在最先来完成，然后做一些让你感到兴奋的事情保持足够动力。一定不要使用手机等电子设备，也不要看小说，摆弄身边的小玩意，将它们统统扔到一边去。因为一旦分心了就意味着困倦。

2.做一些小小的身体锻炼。适量的运动会使大脑分泌内啡肽，让你感到舒适愉快。

3.俗话说中午不睡，下午崩溃，一个舒适的午觉也是个好主意。记得定一个闹钟，这样才不至于睡太久而感到难受，更不会出现迟到的情况。

如果你非得熬夜

1.提前做好准备。晚饭不要吃太饱，“食困”来了谁也挡不住。到了夜间可以吃一点水果，既能提供能量和维生素，又不会让你担心增重以及感到困倦。切忌甜食等高热量食物，一定要多喝水。咖啡只能让你短时间兴奋，第二天甚至会加重“睡债”。

2.每隔一小时，进行一次5分钟的运动，蹦蹦跳跳，再伸几个懒腰。把手掌贴在脸上，稍用力从上到下揉10次。再揉揉眼角、眼眶的肌肉让其放松，洗个冷水脸。

3.不要躺在床上，或趴在沙发上。这些姿势并不利于你专注于学习。打开窗户，新鲜的空气能让你保持清醒的头脑。

4.保持积极的心态，告诉自己“我会解析几何很厉害啊”“马上要完工了”“我会在下周的考试中取得好成绩，因为我熬夜努力了”之类的话。