不老生活方

昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。

乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？

岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

肾是影响衰老

关键所在

古人认为，人可以活到120岁左右。如果说人的自然寿命是120岁，但为什么目前一般人只能活到七八十岁左右呢?

回答是源于生命的逐渐衰老。这一点，人们从自身的变化中就能感觉得到：从40岁开始，人们突然发现精力不如从前了，老是忘记一些重要的事情；心脏有时会搞出些小花样，让人心烦意乱；爱美的女人们也会突然发现脸上的皱纹，不论用多少化妆品也无法掩饰……

人是怎么变衰老的呢？在中医看来，尽管衰老的进程受到诸多因素的影响，但肾和脾对衰老的影响最大，只要采取相应对策养护好我们的脾和肾，就可以延缓衰老的进程，推迟衰老的到来。

《黄帝内经》里有一段话：“丈夫……五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动；八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。

意思就是说，男子到了40岁，肾气开始衰退，头发开始脱落，牙齿逐渐枯槁；到了48岁，阳气衰于上部，面部憔悴，发鬓开始花白了；到了56岁，肝脏由于得不到肾精的供养，肝的功能也衰退，于是筋骨活动不灵便；到了64岁，天癸枯竭，精气衰少，肾脏功能减退，整个身体都到了衰竭的地步、牙齿与头发都脱落了。

另一段话是跟女性有关的。

“女子……五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通。故形坏而无子也。”

这段话的意思是说，女性到了五七35岁的时候，由于过了肾气平均的高峰期，所以开始出现了衰老的征兆，不仅出现了鱼尾纹和抬头纹，同时脸上也显得憔悴；女性等到六七42岁时，大多数女性的头发开始两鬓斑白，前额、后脑也出现白发，这时女人的脸色就不再红润了；等到女性七七49岁的时候，“天癸竭”，肾精开始衰竭，所以任脉的血开始稀少。由于缺少了肾精的滋养，所以，这个时候“故形坏而无子”，就是形体不那么婀娜了，也不能生孩子了。

这两段话概括地说明了人体衰老的原因，是肾脏功能的减退，影响到精的化生所造成的。因为在中医里面，精就好比是拜金主义者眼中的钱，它是万能的。当我们体内缺少某种东西的时候，只要有了充足的精，一切都可以变成可能。并且，肾气本身就是生命活动的原动力，肾气衰减，原动力也就不足，这两种因素加在一起，就使全身各部组织器官发生退行性的变化。

而实践证明了，像头发变白、视力不清、听力减退、牙齿松动、低下等与衰老表现相类似的病症，通过补肾多能取得一定的疗效，因此，要延缓衰老，首先应注意对肾的保养。

护肾抗衰的

大养生功

【咽津服玉泉】

据史料记载：皇甫隆是三国时期的一位老寿星，百余岁时仍然体力不衰，耳聪目明，被当时的人称为“神仙”。曹操就曾经向他请教过长生之术，皇甫隆也把自己的几条基本原则都传给了曹操，其中有一条就是“白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年。”无独有偶，晋代养生家王质，也是依靠坚持不懈地应用服食玉泉方法，长寿达百岁开外。

玉泉就是老百姓们通常所说的“口水”。口水即人的唾液。在中医看来，肾在液为唾，唾是由肾精所化生，因此具有滋养肾中精气的作用，其功效与滋补肾阴的著名方药“六味地黄丸”相当。因此可以用唾液来养生保健、益寿延年。

【抗衰秘方】：

鼓漱：轻轻闭口，牙齿微微咬合，用两腮一鼓一收的漱口动作，连续做到36次左右，等唾液满口时，再分3次缓缓咽下。每日早晚各1次。

赤龙搅海法：轻轻闭口，用舌头在口腔内上下左右慢慢搅动大约36次，待口中唾液多时，然后分3次咽下即可。

【热水洗脚与搓脚心】

脚心处是涌泉穴所在，涌泉穴是足少阴肾经的第一个穴位，刺激涌泉穴，同样可以收到温肾益寿的效果。比较实用也最为常用的办法是搓涌泉或用热水泡脚以暖涌泉，而且同时配合更为有益。虽说热水洗脚与搓足心涌泉，皆为养生小技，但若能一生坚持长年不辍，一定会收到意想不到的效果。

【抗衰秘方】：

刺激涌泉方法有三，一是灸，二是搓，三是浴。即用艾条温灸涌泉，以两手心搓揉涌泉，或用热水浸泡涌泉。

【梳头】

慈禧太后虽到垂暮之年，仍然满头乌发。据清代宫廷《起居注》和清宫医案记载，这主要得益于御前总管太监李莲英每天都要为她梳头。实践证明，经常梳头的确是护发养肾延年之道。

从中医角度而言，头部不仅是“诸阳之会”，而且还有40多个穴位，10多个特殊刺激区，梳头可使头部经络气血通畅，大脑的营养供给得以改善，新陈代谢更加旺盛，从而能够健脑抗衰。

【抗衰秘方】：

正确的梳头方法是由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。梳头时还可结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际做环状揉动，然后再由两侧向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。

【健耳】

肾主耳，所以，历代中医养生家都很重视耳与肾的延年益寿之道。如清代名医喻嘉言认为：“人当五十以外，肾气渐衰于下，而肾之窍开于耳，耳之聪司于肾。”根据上述中医原理，既然肾开窍于耳，双耳为肾之外窍，所以，运用两耳保健之术，就可以通过经络的传导，激活肾气，补肾防衰，还可加速耳部血液循环，到老保持耳不聋，脑不衰，达到聪耳健脑，益肾健身的目的。最为常用方法有四种。

【抗衰秘方】：

?茺鸣天鼓法：《寿世青编》中介绍：“将两手掌握掩两耳窍，用中指弹脑后骨上，左右各二十四次。”

?茺隔山钓鱼法：左手越过头顶提右耳尖，向上牵拉数十次，然后再用右手越头顶提拉左耳尖数十次。也有人称之为“提动耳尖法”。

?茺前后搓耳法：双手掌轻按两耳，由前向后，再由后向前搓耳廓，反复36次。

?茺掩耳拔气法：将双手搓热，以两掌按捺两耳道，一按一松，共36次。或用双手食指尖插入耳孔内，往下轻按，随按随出，共36次。

【叩齿】

牙齿的坚固与脱落，与人的肾气密切相关。中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，即是说齿和骨都依赖于肾气的充足。肾气充沛则牙齿坚固；反之，则牙齿易于松动或过早的脱落。所以，通过护牙固齿，可反射性地加强肾的功能。为此，古今养生家几千年来都在应用叩齿和刷牙漱口的方法，来养护牙齿，固齿益肾以延年。

【抗衰秘方】：

将口目微闭，舌尖轻顶上腭，叩100―300次。牙齿好的可重叩,但力度不可过大。牙齿不好的可轻叩（能听到声音即可），或是轻重交替叩。叩齿完后，用舌舔牙周3―5圈，再将口水慢慢咽下即可。

【浴面】

浴面又称“摩面”、“擦面”等，根据药王孙思邈《千金翼方》记载，此法最早为彭祖所创。相传彭祖活了800多岁，且不管真假，但是干浴面养生法确是历代养生家所推崇抗衰老方法。干浴面能够抗衰老，与头面为诸阳之会有关，既然所有的阳气都在头面聚会，通过浴面，自然呵护肾中的阳气，肾阳充足，自然达到预防疾病，益寿延年的目的。

【抗衰秘方】：

将两手搓热，擦面7次就可以了，这种按摩随时都可以做，但以清晨有振作精神的作用为最佳，因为此时是人体阳气生发之时，能促进人体阳气的不散。

【暖外肾】

在中医来讲，肾有内、外之分。内肾指内藏于腰间的肾脏，俗称“腰子”；外肾则是指男性的。据史料记载，古时候洛阳有个名叫刘几的人，年逾古稀，身强体壮，耳聪目明，牙齿坚固。宋代著名诗人陆游曾亲身实践过刘几的养生术，并有诗为证：人生若要常无事，两颗梨需手自煨。“两颗梨”即指两颗，“手自煨”则是以双手搓热后合煨着，而且主张无事之时经常去做，持之以恒。这也许是陆游能活到86岁高龄的因素之一吧。

【抗衰秘方】：

搓热双手，把兜在掌心里进行保暖的方法。也可将两手搓热，先左手自会阴兜过阴囊，再右手同样操作，如此交叉各100次。这种方法自然是男性的专练方法，尤其适合于中老年人及虚弱之青年人。

【撮谷道】

撮谷古时又称提肛法，谷道即。据说乾隆皇帝享年88岁，在历代长寿帝王中首屈一指，而撮谷道也是乾隆皇帝健身益寿的十法之一。中国道教及传统医学认为，会处于人体经络任脉与督脉的交汇处，撮谷道就是一紧一松地收缩与会阴的运动锻炼，可以提高任督二脉的真气运行，久而久之，不仅有助于增强男女，同时还可防治女子阴道松弛，增强中年妇女阴道软组织的弹性与收缩力，增强女性的性反应能力。撮谷道的方法简单易行，立位、坐位、卧位都可进行。

【抗衰秘方】：

将慢慢缩紧上提，会收缩，然后再放松及会阴。一紧一松为1次，间隔3～5秒，反复进行81次，1日可做2～3遍。

补肾抗衰的5大食物

【芝麻】

有这么一个故事，神话般地赞扬芝麻的抗衰功效。据说鲁生女是汉武帝时期长乐人，她年轻时仅以黑芝麻为食，不吃其他谷物，这样经过了八十多年，身体居然一点不见衰老，健壮如少年，面色如桃花般红润。又过了五十年，有人去华山游玩，正巧遇上鲁生女于庙前乘白鹿，跟随王母升仙而去。此事虽然是传说，但黑芝麻能大补肾精却是事实。

芝麻为什么具有补肾功效呢？首先，肾主水，其色黑，所以深色食物，特别是黑色食物大多都具有补肾的功效，芝麻也不例外。用芝麻补肾，可广泛用于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发，肠燥便秘等等病症上面。并且黑芝麻不仅味道香美，性质平和，且一年四季均可服用，的确是肾虚相关病症的良药。

【枸杞】

清末民初有一叫李清云的中医药学者，生于1677年，卒于1933年，享年256岁，是世界上著名的长寿老人。在他100岁时曾因在中医中药方面的杰出成就而获得政府的特别奖励，在他200岁时，仍常去大学讲学。这期间他曾接受过许多西方学者的来访。李清云一生娶过24个妻子，子孙满堂，他认为自己健康长寿的原因有三：一是长期素食，二是心静、开朗，三是常年将枸杞煮水当茶饮。

[本刊注] 几乎没有人知道李清云早年真正的身世。目前的资料只知道他出生于四川，最后也终老在了那里。他10岁的时候出外前往甘肃、陕西、、安南、暹罗等地采集草药。随后他的事情就基本上没有任何记载可循。再随后的日子里，他就依靠为人看病出售中草药为生，他自己也承认自己并不是出生于1677年而是1736年，也就是说他活了197岁。但在1930年时成都大学的教授胡忠谦发现了他的出生“证明”，他应该出生于1677年，当时的清政府还为他举行了150岁和200岁的寿礼庆典。目前，关于他的真实年龄问题，并无确切资料可查，无法考证。

中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”，是滋补调养和抗衰老的良药。

【栗子】

宋代散文家苏辙晚年得了腰腿痛的毛病，一直治不好。后来，一位山翁授他一秘方，即每天早晨用鲜栗10颗捣碎煎汤饮，连服半月。苏辙食后果然灵验。

板栗为什么能够治疗肾虚引起的腰腿痛等病症呢？因为板栗跟肾的形状非常相似，按照中医以形补形的理论，可起到很好的补益作用，所以唐代医药学家孙思邈提出了板栗是“肾之果也，肾病宜食之”的食疗理念。

特别是前列腺有问题的朋友，用板栗补肾，效果最佳，因为与肾相比，男性前列腺形象与栗子形象更是“不谋而合”，两者不仅大小形状相似，而且前列腺表面有一层质地坚韧的脂膜，跟栗子外面那层坚硬的壳非常相似。所以，前列腺有问题的中老年男性多吃栗子，是养护前列腺的一项简单而有效的方法。

【核桃】

历代医家都认为核桃是补肾的良药，只要是与肾虚相关的病症，不管你是腰痛脚弱，阳痿遗精，还是肾不纳气所导致的喘嗽或是小便频多，均可以服用核桃来辅助治疗。

值得注意的是，核桃仁脂肪含量高，核桃仁所含的脂肪，虽然有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来。一般来说，每天服用核桃仁的量，应在40克左右，大约相当于四五个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。

另外核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人生痰、恶心、吐水、吐食。正在上火的、腹泻的、吐血及出鼻血患者，以及阴虚火旺的朋友都应禁食核桃仁。

【桑葚】

桑葚的果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的五至六倍，是葡萄的四倍，具有多种功效，被医学界誉为“二十一世纪的最佳保健果品”，常吃桑葚能显著提高人体免疫力。桑葚还能改善头皮血液供应，营养发根，使白发转乌，延缓衰老，是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。

桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，乌紫汁液滋润肾水。肾喜深色，桑葚具有补肝益肾，补血滋阴，生津止渴，乌发明目等功效，主治阴血不足而致的头晕目眩，耳鸣心悸，烦躁失眠，腰膝酸软，须发早白，消渴口干，大便干结等症。

【护肾贴士】

药物补肾：我们熟悉的补肾药材有地黄、山茱萸、山药、茯苓、黄精、枸杞、五味子、杜仲、补骨脂、肉苁蓉、首乌、灵芝、黄芪、紫河车(胎盘)、冬虫夏草等，肾虚者可在医生指导下酌情服用，达到“先天生后天，后天养先天”的目的。

?茺节欲护肾：养肾就是养精，养精必须节欲。房劳过度，精气外泄，易耗伤身体，故节制，保养精气，即能抗衰延年。当然，所谓欲望不仅是，对物欲也要适可而止，利欲熏心历来是养生的大忌。

保养脾胃可抗衰

由于人离开母体开始，直到生命终结，都必须依赖后天饮食。因此，养护脾胃和补肾一样，在抗衰老中具有非常重要的意义。古往今来，通过补脾胃而抗击衰老的事例，应该说是数不胜数。

明末清初的曹庭栋，虽然“幼有赢疾，俗所谓童子痨”，可以说是先天不足，但他仍活到九十多岁，被世人称之为养生学家。他的养生方法是什么呢？用他自己的话来讲：“起居寝食琐屑求之”，尤其是在他的《老老恒言》中，列有100个药粥方，而粥正是养护脾胃的绝妙良方。而通过国内最近十余年来实验研究证实，以补脾肾为主的抗衰老药方，有效率高达89．5％。可见，补脾和补肾一样，是最重要的两大抗衰老原则。

养护脾胃的养生功，首推摩腹，特别是在饱食之后，用双手按摩腹部，养护脾胃的效果极佳。此法可促进胃肠消化功能，有利于腹腔血液循环，还能治疗一些疾病。只要持之以恒，对脾的运化功能有益。自唐代孙思邈提出：“饭后即自以热手摩腹”之后，后世养生家多有所沿用，实践证明行之有效。

【抗衰秘方】：

吃饭以后，将手搓热，放于上腹部，按顺时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，可连续二三十次不等。

饮食上，黄色入脾，所以黄色的小米是最受脾胃欢迎的杂粮之一，在我国北方，都有用小米加红糖来调养身体的传统，因为小米既开胃口又能滋阴养血，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。用小米熬粥营养丰富，也是老人、病人、产妇宜用的滋补品，所以这平凡的小米还有个“代参汤”的外号。实际上，只要是植物的精华，都具有补脾胃的功效，我们吃的米、麦、玉米等五谷，用它们积累一生的全部精华结在籽粒中繁衍下一代。我们吃了这些食物，自然是能够起到健脾效果的。还有用根茎繁殖的红薯、芋头、淮山等植物，也是积一生的精华结集于根茎上用于繁育下一代，它们也都具有健脾的功效。

另外，艾灸或者拍打足三里，也是健脾的重要方法之一，据史料记载：唐代药王孙思邈常用艾叶温灸足三里穴，后来活到101岁。

抗衰保健品，

针对性服用才有益

虽然从医理上来说抗衰老的方法多种多样，但仍有很多人热衷于服用各类保健品，尤其是很多中老年人，吃起保健品来，简直比吃饭还带劲。但实际上，这种做法未必有利于身体健康。

俗话说“多服人参、鹿茸，不如多吃蔬菜瓜果”，这是有道理的。因为无论任何保健品，都是有针对性的，用得不对很可能会引病上身。举个简单的例子，您本来是渴了，可您偏要吃饭，即便吃再多的饭，也没有什么用，因为这样并没有达到解渴的效果，反而把胃给吃坏了。

所以保健品虽然可以吃，但一定要有针对性地吃，以蛋白粉为例，只有婴幼儿、儿童和孕妇等特殊人群才需要更多的蛋白质。如果盲目进补，反而会增加患骨质疏松的危险。

譬如说，虚证的人可服人参蜂王浆，实证的人可吃排毒养颜胶囊；寒证的人可服用姜茶、大蒜精，热证的人可服仙人掌精、桑叶精、苦瓜精等。在中医看来，如果忽略了保健品的药性，结果是得不偿失的。比如一个寒症怕冷的人，如果经常服用仙人掌精、苦瓜精，则会更加虚寒怕冷。而一个热证患者，如果经常服用大蒜精、姜茶，松花粉等保健品，就会更加上火，出现牙痛、咽喉痛、口干，大便干等症状。所以选择保健品时，一定要选择与自己体质匹配的保健品。

【抗衰秘方】：

一是要根据现代医学提出的病证来服用。譬如说，贫血的病人可以服用红甜菜、大枣精；免疫功能低下的人可以服用蜂王浆、灵芝孢子粉、山菌王精等等。

二是要根据食物的寒热偏性来服用。在中医看来，多数保健品都有它的食性和药性，所以在服用保健品的时候，应该要和自己的体质状况结合起来，按照中医的不同的体质状态，选择性地使用保健品。

保持心理年轻状态

才会更年轻

衰老的过程是生命的一个客观规律，它是不可改变和逆转的。虽然，我们人类的生命与其他动物的生命其生物性过程是一样的，最后都得衰老死亡，但是，由于人类是有思维，会思想，心理活动复杂，情感丰富的高级动物，因此，其生命的过程除了有一般动物的生物性之外，还赋予了一种特殊的只有我们人所具有的独特的心路历程，即所谓心态。

生理年龄是不以人们的意志为转移的，我们无法把它改变。中年就是中年，老年就是老年，沧桑岁月在生命中画下的印痕我们是无法消除它的，老，没有人能够抗拒得了。然而，心理年龄我们完全可以用调节心态的方法加以改变。心态不好，小年轻也可以变成个小老头；心态好，中老年人同样可以像青年人那样活力四射，生命充满动感。所谓鹤发童颜，就是对心态好的老年人的赞许。

【抗衰秘方】：

?茺满足感：人生多多少少都会有缺失或遗憾，不可能会事事如意。要有一种比上不足，比下有余的自我满足感，这样你会感到愉快的。

?茺健康意识：生命的意义不在长度，而在宽度，即不在活得非常长，而在活得有质量。没有健康的身体，一切都是空谈。因此，养成良好的生活方式，坚持锻炼身体是重要的必修之道。乐于接受新事物，积极更新思想观念，避免绝对排斥和反对的态度，善于接受健康积极的一面，这样无论多大年纪都比较容易融入到社会生活之中去。

?茺修身养性：不必刻意去读书，但要养成闲暇之余翻阅的习惯，多用脑，勤思考，大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老。

?茺处理好人际关系：对老年人来说，最重要的人际关系乃是家庭关系。在家庭生活中，家庭成员应和睦相处，感情融洽。另外还要注重与有思想品位的人接触交流，这会让你有眼界大开的感觉，思想会更活跃。