让青春期不良情绪走开

与同学们接触多了，经常听见很多同学发牢骚――“烦死了”、“气死我了”、“累得受不了了”、“无聊透顶”、“郁闷呀”等等；有的同学虽然嘴上不说，但是看起来神情忧郁、心事忡忡。由于同学们阅历不深，很多问题想不开，加之所处的特定心理闭锁时期，很多话不愿意与成人交流，结果心理问题日渐增多。这不仅会影响同学们的身心健康，还会影响同学们未来的发展。

一、避免绝对化的要求

事件本身没有情绪，人之所以不快乐，往往取决于自己所持有的观念。其中造成烦恼最常见的不合理观念就是绝对化的要求。这类同学习惯于使用“必须”、“应该”等词语，比如“我必须获得成功”、“别人必须很好地对待我”、“学习应该是很容易的”等等，这种错误的观念造成了与现实的落差，容易感到失败，进而给同学们带来心理上的烦恼。事情的发展往往不是以人的意志为转移的，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，比如学习成绩不理想，觉得该得到的一些荣誉没有得到，有些同学就常常会伤心失落，感到受不了，甚至会怀疑自己的价值，进而产生不良的情绪体验并深陷其中不能自拔。因此，为了避免这种不良情绪的滋生和蔓延，同学们最好少用“绝对”、“必须”这类字眼；同时，还要正确地看待自己的能力，合理定位成功，从而得到心理上的满足。

二、避免过分的概括化

过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一方面，同学们的理想往往高于现实和自身的能力，这种过高的要求容易造成失败。处于这个年龄段的同学们容易走极端，一旦遭遇失败，往往就会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、“是废物”等，常常导致自卑、自弃心理以及焦虑、抑郁情绪的产生。另一方面，有些同学对他人要求都比较高，当别人稍有差错，就认为他“很坏”、“一无可取”等，这会导致一味地去责备他人以及敌意、愤怒等情绪的滋生。因此，在看待自己和他人的时候，不要去评价整体的人，而应评价人的行为、行动和表现，要将个人的行为和这个人区分开来，因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地。每一个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员。这样，有利于保持愉快的情绪，避免因不当评价带来的不愉快。

三、别自认为糟糕至极

谁都免不了遇到不好的事。同学们如果一遇到不好的事就产生“非常可怕”、“非常糟糕”、“是一场灾难”的想法，就很容易陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。一旦一个人讲什么事情糟透了、糟极了的时候，这往往意味着对他来说这是最坏的事情，是一种灭顶之灾。当一个人沿着这种思路想下去，自认为遇到了百分之百糟糕的事情或比百分之百还糟的事情时，他的心情是不可能愉快的。其实，对任何一件事情来说，都可能有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分之百糟透了的。尽管我们有很多原因不希望发生这种事情，但我们没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能的情况下学会在这种状况下继续生活下去。

四、避免心理疲劳引发的烦恼

由于学校生活压力大、学习时间长、学习方式单一等原因，同学们容易出现心理疲劳。轻者表现出厌恶、逃避学习和生活，重者还会出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟等生活习惯的改变等，这些都会影响到同学们的情绪体验。要解除心理疲劳，同学们应对自我有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求适度，根本办不到的事不要硬拼蛮干，避免长期超负荷运转。还可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容，如出去散步、看电影、聊天、读书、与同学交流等，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。

五、养成撰写快乐日记的习惯

心理研究表明，撰写快乐日记是一种改善不良情绪的方式。记快乐日记首先要记生活中的快乐事件，哪怕一点小小的快乐也要记下来。要重点写清快乐事件和自己的感受，记的多了，自然可以感受到生活的快乐。同时还要经常翻阅这些日记，不断强化愉快的感受，这些感受多了，就会以良好的心态去看待学习、生活，心情自然就能愉快起来。坚持撰写快乐日记是一种自我激励的方法，在一定程度上可以使自己的消极心理转为积极心态。当然，也可以把令自己恐怖、焦虑、愤怒的心情写出来，以达到系统脱敏，从而恢复平静、喜悦的心态。

自我调节的方法还有很多，平时同学们可以进行探索，以找到适合自己的心理调整方式，以利于保持良好的情绪状态，愉快地应对学习和生活。