给中年女性的健康忠告

认识篇：人到中年病叩门

郎景和 张振弘

中年女性压力大

镜头一：杨女士，某公司采购部经理。

作为一名职业女性，杨女士最近觉得越来越累。原来上本科时学的知识不够用，她咬着牙，利用业余时间自费读完MBA。那段时间，她身兼三职——职业女性、家庭主妇和学生。现在的岗位要求她必须具备出色的工作能力。当然，回到家里，她还得是一个称职的好妻子、好妈妈。

杨女士万分感慨，这种双重角色注定女人需比男人付出更多。

镜头二：玉芬。某企业化验员。

最近听说工厂又要停产，玉芬开始烦躁不安，这意味着她和女儿的生活费用将没有着落。

虽然前夫答应负担孩子部分生活费，但听说他最近单位效益也不好。玉芬一个人带孩子已苦不堪言，现在又面临经济和生存的压力，她真的有点招架不住了。

实事求是地讲，中年女性的这些压力，中年男性也同样具备，但他们面对的压力相对单一，易被人理解，也容易排解，而中年女性的压力则具有多变性、复杂性、混合性，常常被人忽略，难于解决。这些压力具有一定的广泛性，有不少女性因此健康受损，相当多的女性需要心理指导。

因此，社会和家人应关注中年女性的身心健康。

中年女性不容忽视的疾病

中年女性为事业、家庭辛苦忙碌着，同时，身体却面临退化、衰老乃至某些疾病。

妇科疾病找上门

乳腺增生、宫颈炎、子宫肌瘤、阴道炎、卵巢囊肿等为中年女性易患的妇科疾病。中年女性应每半年到一年去医院做一次妇科检查。

四十遭遇高血压

高血压早已家喻户晓，因它起病缓慢，开始症状也不明显，以至于多数患者并不知道自己患有高血压，她们常常到四五十岁检查身体时，才惊讶地发现，原来自己患上了高血压。那么，如何防治高血压呢？

不忘定期测血压 40岁后，必须坚持每半年测量一次血压，以便早期发现、早期诊断、早期治疗。因为高血压与遗传因素有关，故有高血压家族史者更应经常测量血压。

持续用药是关键 由于高血压不能完全治愈，而高血压持续时间越长，血压越高，发生心、脑、肾脏器并发症的危险就越大，因此，一定要在医生指导下，树立“终身用药”的观念，持续用药。

限脂限盐减体重 高血压与肥胖、摄盐过多等因素有关。因此，高血压患者的饮食应以清淡易消化、低盐、低胆固醇为宜，少吃咸菜、咸鱼，多吃蔬菜（芹菜、大白菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、洋葱等）、水果（香蕉、苹果、西瓜、山楂等）、木耳、香菇、豆制品、瘦肉、海带和鱼类。

保持乐观勤锻炼 工作过度紧张，负担过重，情绪大起大落，都会使高血压患者血压急速上升。因此，学会自我调节、保持乐观情绪和良好心态至关重要。另外，应在医生和运动专家的指导下，坚持适当的体育锻炼，如散步、慢跑、做保健操、打太极拳等，这对缓解高血压很有益处。

延缓动脉硬化防冠心病

动脉粥样硬化的危害常在中年以后才显山露水，而由冠状动脉粥样硬化引起的心脏病也多发生于中老年人。由于女性有雌激素的保护，因此育龄期女性的冠心病发病率比男性低。但随着雌激素分泌的减少，中年女性的冠心病发病率会因此增加。

预防冠心病，必先预防动脉粥样硬化。具体应做到：

控制每天的食物摄入量和总热量，保持正常的体重，减少饱和脂肪酸的摄入量，肥胖者应减肥。

多吃有降胆固醇效果的食物，如燕麦、大麦、豆类、苹果、葡萄、黑木耳等。多吃富含维生素C和维生素E的新鲜蔬菜和水果。限盐、戒烟、不喝烈酒，但可少量喝一点红葡萄酒。

起居有常，避免过度劳累，保证充足睡眠，保持乐观心态，适当锻炼并持之以恒。必要时，在医生指导下服用降血脂药物。

“甲亢”“甲减”要辨明

甲状腺分泌甲状腺激素过多，称为甲状腺功能亢进，是一种多见于中青年女性的自身免疫性疾病。患者常表现为怕热、多汗、心慌、兴奋、失眠等。有些中年女性常以心房颤动为主症。她们没有器质性心脏病，常被误诊为更年期综合征，由于治疗不对症，常无疗效，做实验室检查，方知患了甲状腺功能亢进。

甲状腺功能减退是由多种原因引起的甲状腺激素生产、分泌或生物效应不足所致的内分泌疾病。成年型“甲减”多见于中年女性。患者主要表现为畏寒少汗、体温偏低、皮肤干燥、心动过缓、乏力嗜睡等症状，水肿也是中年女性“甲减”患者的常见症状。由于女性可有经期水肿，判断不清时，可通过实验室检查确诊。对于“甲减”的治疗，必须在医生指导下长期使用甲状腺片，不可擅自服用或自行增减剂量。

肥胖常伴胆结石

女性步入中年以后，胆囊结石病常常找上门来。这是因为中年女性容易肥胖，平时少运动或运动量小，体内的新陈代谢相对缓慢，胆囊和胆管的收缩功能减弱，使胆汁中的胆固醇和胆色素等物质更易结晶析出并聚积成石。此外，雌激素通过对肝脏酶的作用也会促进胆结石的形成。

因此，中年女性应调整饮食结构和生活习惯，要多吃清淡、低脂、易消化食物，多吃蔬菜水果，禁烟忌酒、忌食辛辣刺激性食物，每天多喝几杯水，坚持天天吃早餐，平时多运动等，所有这些措施都有利于预防胆结石的发生和胆石症的急性发作。

颈椎退变扰白领

有些40岁以上的女性常常感到自己的颈部或肩膀酸痛、手臂麻木、有气无力，这很可能是患了颈椎病，称为颈椎综合征。

随着年龄的增长，一般从35岁起，组成脊柱的各个椎体间的椎间盘就会发生退行性变化，椎体周围的肌肉、韧带、关节囊的生理平衡被破坏。机体为了适应这些变化，重建新的平衡，便在椎体边缘生长出骨赘（即骨刺），因此这种骨质增生是一种自我保护措施。然而，劳损、退变都可引起颈椎的正常解剖位置发生改变，不经意间刺激和压迫了脊髓、神经和血管，会导致一系列症状的出现。

中年女性应加强自我保健，谨防疾病侵袭。一旦发病，也要通过改变生活方式、进行心理疏导、使用药物来“综合治理”，才能奏效。

检查篇：妇检：每年不能忽视的工作

李静 孔为民

很多女性认为能吃能喝、不痛不痒，就是身体好。其实，很多妇科疾病包括妇科肿瘤在早期是没有明显症状的。如果等到患者自己觉得不舒服时，很多病已经错过了最好的治疗时机，甚至已经开始危及生命，所以女性一定要提高自我保健意识，定期进行妇科体检。

哪些人需要妇检呢？

一般已婚的所有年龄的女性都是妇科普查的对象，但是，由于近年来妇科肿瘤的发生有年轻化的趋势，建议只要有的女性，都应该积极参加定期妇检。

多长时间进行一次妇检合适呢？

多长时间进行一次妇检尚无统一定论，要根据各种疾病的自然史和个人情况具体考虑。目前，专家建议，自30岁开始普查。

妇检能够发现哪些问题？

外阴阴道检查：可观察外是否有炎症、溃疡、赘生物和肿块，外阴皮肤黏膜有无色素减退，有无阴道炎症、宫颈炎症（宫颈息肉、宫颈糜烂、腺囊肿和赘生物），有无阴道前后壁膨出、子宫脱垂等。

双合诊：是盆腔检查的主要部分，通过检查了解阴道是否通畅，有无畸形和肿块，宫颈有无接触性出血、触痛等情况，位于盆腔的子宫、附件及其周围组织是否正常，有无炎症和肿物，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症、卵巢肿物和盆腔炎症等。

阴道分泌物检查 通过分泌物的检查和测定，了解阴道炎症的性质，如霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎和细菌性阴道炎等。

防癌刮片 可对宫颈癌进行筛查，早期发现宫颈癌，还可以同时发现有无滴虫、霉菌、人瘤病毒（HPV）和疱疹病毒等感染。

激素水平测定 通过阴道细胞学检查了解激素水平，对卵巢功能减退和不孕症等疾病有指导治疗意义。

B超检查 超声波检查分为腹部B超和阴道B超，B超检查可以了解子宫、子宫内膜、输卵管和卵巢的情况，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症、卵巢囊肿、畸胎瘤、宫内环位置等。

乳腺检查 乳腺检查除进行局部触诊外，一般还可根据情况配合使用仪器辅助检查，如超声波检查、红外线扫描、热图检查、钼靶摄片等，通过一次仔细而全面的检查可以发现乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺炎等常见的乳腺疾病，更重要的是可以早期发现乳腺癌。

宫颈癌常用的筛查方法有哪些？

有巴氏涂片、液基薄层细胞学检测（TCT）、人瘤病毒（HPV）基因高危型检测、阴道镜检查等，目前一般用巴氏涂片法和TCT检查进行宫颈癌的筛查。

出现哪些早期症状应提高警惕？

女性一旦出现不正常的阴道流血、白带异常、月经不调、腰骶部疼痛及下腹部坠胀等症状，一定不能忽视，因为这些表现可能意味着你的身体健康亮起了红灯，但究竟是什么问题还要通过规范的检查来确定，因此，妇科体检显得尤为重要。

亲爱的女同胞们，健康是你成为贤妻良母的基础，而定期妇检是你身体健康的晴雨表。要做一个健康的女人，从现在开始定期妇检吧！

心理篇：健康源于好心情

衣新发

人到中年，不但会在生理上发生转变，而且生活压力加大，“上有老，下有小”，家庭负担比较重。因此，中年女性往往承受着超过男性的心理压力。这种心理压力如果得不到及时的缓解而慢慢积累起来，会进一步影响神经内分泌系统甚至’免疫系统。

所以，中年女性要认真对待心理压力问题，并及时进行自我调节。如何自我调节呢？

一、做情绪和压力的主人。身心医学研究发现，当人的心情放松和愉快时，脉搏、血压、肠胃蠕动和新陈代谢等都会处于平稳协调的状态，身体内部的免疫活性物质分泌也会增多，从而抗病能力增强；相反，如果整日闷闷不乐、眉头紧锁，有可能导致高血压、冠心痛和溃疡病甚至癌症的发生。中年女性要善于调节情绪，缓解压力，乐观对待发生的心理冲突，做到胸怀坦荡，乐观开朗，心情安宁。

二、培养多元化的生活方式。生活单调乏味是许多烦恼形成的原因之一。中年女性要合理地安排生活，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，学会在繁杂琐事中求得休息。要培养广泛的兴趣爱好，业余时间可以用来亲近自然、养花植树、欣赏音乐、练习书画、慢跑、跳舞、扭秧歌、唱戏、打太极拳等。这些活动都可以让人缓解压力。

三、加强沟通，在人际关系中消解压力。要理解、尊重他人，真诚相待。首先是与丈夫的关系，伴侣之间倾心的交流最有助于压力的缓解，这对夫妻双方的心理健康都是非常重要的。此外，中年女性也可以有自己的朋友圈子，要勇于在朋友面前倾诉，做合理的宣泄，在互相的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

保健篇：中年女性如何调饮食巧保健

陈希 程凯

吃出美丽和健康

好皮肤也靠吃出来。皮肤科专家总结了10种有益皮肤健康的食物。

1 长叶莴苣 6片莴苣叶子就可以提供人体1天所需的维生素A，可促进细胞代谢。另外莴苣中的钾能促进血液循环，让皮肤获得更多的养分。

2 西红柿 西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落，有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。

3 草莓 草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。

4 苹果 苹果皮中的抗氧化剂可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。

5 大豆 研究发现，三四十岁的女性常吃豆豉，有助于改善皮肤松弛。此外，研究人员发现，尿液中大豆代谢产物含量较高的女性患冠心病的概率较低，这意味着大豆或有益女性心脏健康。

6 鸡蛋 研究发现，鸡蛋中富含的叶黄素和玉米黄素，可提高人体抵抗紫外线的能力。

7 核桃 核桃富含α-亚麻酸，可滋润皮肤，保持皮肤弹性。

8 黑巧克力 可可中的脂肪可促进血液循环。研究发现，连续12周每天喝半杯富含黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力），可使皮肤更柔软、光滑、滋润。

9 优质初榨橄榄油 研究发现，初榨橄榄油所含的必需脂肪酸（EFAs）有助于防止紫外线伤害皮肤，并有助于皮肤保湿。人体无法合成EFAs，因此，最好每天摄入1汤匙橄榄油。

10 全谷食物 面包等谷类食物中的抗氧化剂，对保护皮肤具有重要作用。人体中的自然抗氧化剂会随着年龄增长而减少，因此必须通过饮食予以及时补充。

按摩让你由内而外散发美丽

成年女性肤色变黑甚至出现色斑，主要是内分泌功能紊乱或障碍所致。针灸血海穴、三阴交穴、关元穴等穴位可以明显改善女性内分泌功能紊乱或障碍。如果没有条件找专业人士进行针灸调理，可自己点按这些穴位，每次每穴3～5分钟，也可改善内分泌，让全身上下气血通畅，皮肤白皙动人。

血海穴此穴位于，髌底内侧端上2寸。第一次找血海穴时，可以请朋友帮忙。一个人坐下屈膝，另外一个人以对侧手掌按住你的膝盖，2-5指向膝上伸直，拇指向膝内侧约呈450斜置，指端尽处所点的位置就是血海穴。按摩血海穴有健脾化湿、调经理血的作用，对月经不调、经闭、功能性子宫出血及荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒等症状皆有效。

三阴交穴 此穴在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。这个穴位是脾、肝、肾三条经脉交汇之处，重点点揉此穴可以通畅三经、益气养颜。

关元穴关元穴在肚脐下3寸，对于穴位推荐大家采用艾灸的方法，点燃艾条熏灸，每次10-15分钟，同时也可配合灸腹中线（任脉）。