太极拳的健身作用

摘 要 太极拳在我国一直以来都受到了很多人的关注，特别是一些老年人，它在民间体育形式是一种饱经沧桑却依旧经久不衰的健身运动。就目前而言，我国很多城市和地区都能够见到打太极的人，这种健身运动已经越发普及起来。太极拳能够防病健身和抗衰老，对人体有着很大益处。本文结合太极拳的特点，在此基础上分析了太极拳的健身作用，希望能够让更多的人了解太极拳。

关键词 太极拳 健身 作用

中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01

太极拳是我国民间一种独有的健身运动，在我国古代属于一种传统武术拳种，距今已有一千多年历史，而在大约三百多年前逐渐演变成一种体育形式并一直在民间广为流传。太极拳是我国广大群众，特别是一些中老年人最为喜爱的一种养生抗衰和防病治病的重要方法，对人们的身心健康有着非常显著帮助。随着科技进步，太极拳逐渐开始应用到医疗当中。据相关调查实践表明，运用太极拳等诸多体育项目和与药理相结合治疗病患，具有非常显著的疗效成果，不管是神经衰弱等精神疾病，还是高血压、肝病等身体疾病，太极拳都能够起到一定作用。

一、太极拳的特点

（一）柔中寓刚，以意导动

所谓的柔是指处于相对紧张状态下依旧做到最大程度的放松，刚是指在某一点或某一瞬间快速的集中力量。在对太极拳进行练习的过程中，需要让自身思想高度集中，借助于自身意识来对各个动作的正确性、圆活性以及连贯性进行引导，从而实现太极拳的意动行随、动作轻柔，使自己所发出的劲道刚健有力、刚柔相济。

（二）心静体松，呼吸自然

所谓的心静顾名思义就是指的自身心灵上的安静，让自身精神状态时刻保持在一种宁静状态下，而体松不是指身体，是指人体中肌肉、关节以及内脏器官等保持轻松自然。太极拳的主要特征就是有着非常平稳舒展的架式和轻柔缓和的动作，这跟人体的生理习惯非常贴合。在练习太极拳的过程中，需要练习者精神饱满集中思想、心平气和以及将一切杂念排除，然后在结合太极拳练习步骤和标准，以意引导动作，通过虚实变化的动作适当地完成相关技术动作，接着再在动作的基础上，让自己的呼吸保持顺其自然，用意来完成动作[1]。因此，很多人在对太极拳练习了一两遍之后，身上大都会略微出汗，不过大都不会发生气喘等现象，给人的感觉非常轻松愉快。所以，不管是在什么年龄段的人都可以练习太极拳，尤其是一些中老年人。

二、太极拳的健身作用

（一）太极拳练习对神经系统有着一定作用

在练习太极拳的时候，需要练习者保持心静，精神内敛，集中思想，不允许存在丝毫杂念，主张用意不用力，这些要求都会让练习者大脑大部分都逐渐进入到抑制状态中去，从而也就能够让练习者获得更多的休息机会[2]。在练习太极拳的时候，会增加呼吸量，加速血液的循环，促使大脑得到更加多的养料和氧气，从而让练习者的中枢神经系统的机能和健康状态得到显著加强和提升。此外，在练习太极拳的过程中，需要练习者动作熟练，一气呵成，每一个动作从眼到手、从手到腰、从腰到脚等都需要紧紧相扣、彼此相随、连绵不绝。而且，在练习太极拳的过程中，一部分动作需要较高的标准，会考验到练习者的协调和平衡能力，而这则可以有效的锻炼练习者的中枢神经系统，同时也让大脑调节各个系统的作用得到进一步加强。

（二）太极拳练习对心脏血管系统和呼吸系统的作用

不管是人的外部器官活动，还是内部器官活动，亦或是其他活动，所支配和调节的基础都是依靠于中枢神经系统。练习者在长期练习太极拳后，会使自身肺活量得到强化，心脏跳动也越发稳定，畅通的血液和得以加快速度的血流速度也能够让练习者的动脉硬化病症得到一定程度减少。此外，借助于自然结合在一起的动作和呼吸，也促使练习者的呼吸肌得到增强，从而让其肺活量得到增加，进而也就能够有效的预防心脏各个疾病和动脉硬化的发生。

（三）练习太极拳能够让消化系统得到提升，让新城代谢得到加快

因为练习太极拳能够有效的训练人的中枢神经系统，使人体各个部位器官的机能活动得到加强和提升，这样也就能够对一些因为神经系统技能紊乱而出现的消化系统疾病做到有效预防和治疗。练习太极拳过程中，会让胃肠受到呼吸运动的机械刺激，从而也就能够让消化道的血液循环得到有效改善，使消化机能得到提升，这样不但可以是练习者的食欲得到增加，而且还能让一些便秘等问题得到有效解决。此外，太极拳对新陈代谢也有着一定的改善作用。就当下而言，很多中老年人身上所发生的的病大都是因为新陈代谢降低而形成的。因为不断降低的新陈代谢作用很有可能造成人体动脉血管的硬化，从而不但会让中老年人衰老程度加快，甚至会引发一系列并发症。因此，这也是为什么太极拳的练习人群大都是中老年人的主要原因。

三、总结

总而言之，太极拳在我国已有着非常漫长的历史，是我国传统文化中不可或缺的一部分，而形成其经久不衰的主要原因不仅仅是因为它内容丰富、形式多样，更多的是因为练习太极拳能够让人体机能得到改善，减少人们的发病率，尤其是一些抵抗力逐渐下降的中老年人。但是，想要普及和发展太极拳，还需要更多的人来努力，太极拳的健身意义是其发展的重要动力，我们应该努力的让太极拳等诸多文化遗产逐渐成为世界人们的健身财产。

参考文献：

[1] 魏真，崔玉超.近10年国内关于太极拳对中老年人健身作用研究综述[J].少林与太极（中州体育）.2013.05：9-11，33.

[2] 匡建欣，慧芳，万宗君.太极拳对不同人群健身作用的研究综述[J].体育世界（学术版）.2014.09：79-80.