放假了,和孩子做一次长足旅行

跟孩子玩，玩点啥？跟风报个跆拳道？网球？高尔夫？马术？有条件当然好。有没有花不了几个钱，还能让孩子玩得不亦乐乎的运动呢。其实，就是玩。只要家长有心，自己都可以设计出别具风格的亲子运动呢。

玩足球 小足球活动能带给孩子无穷的快乐。孩子为了让球能听自己的话，会去追着球跑，球左滚右滚，孩子会左转右转去拦球。不管是小班的孩子，还是最害羞的小女孩，他们都会全身心地投入。谭华教授推荐这种运动给家长们。家长跟孩子可以玩传球游戏。家长和孩子分腿站成一列，前面的人从胯下把球向后传，最后的人接到球后，抱球跑到队列的最前面。就算这样简单的游戏，孩子也会玩得乐此不疲。

打羽毛球 孩子稍微大一点，到了五六岁的时候，就可以拿起羽毛球拍与父母对阵了。打羽毛球带给孩子身体发育的好处那是相当多。可以放松颈椎脊椎，可以加快头脑反应，可以促进身高增长，可以完善眼球功能。值得家长们注意的是，此时最重要的是玩，而不是比赛，不是训练运动员。不要强求孩子握拍、挥拍等动作的标准化，只要孩子能把球打过来，那就可以了。

跑步 每天跑步半小时，有助于强化大脑皮层的功能，提高记忆力。大部分的孩子都不喜欢这种单调的运动，家长可以设计不同的跑步形式：折返跑、曲折跑、侧面跑跳，甚至把运动过程趣味化、故事化，把跑步变成富有新奇变化的游戏，提高孩子的兴致。

“背滚球” 放一只皮球在地板，家长帮孩子平躺在球上，前后左右滚动。这项运动不仅有助于锻炼易被忽略的背肌，还可以练习孩子的平衡感。

长足旅行 每个周末带着孩子去近郊旅游也是一个不错的选择。人本是大自然之子，只有在大自然中才能获得生命的能量。在旅途中，孩子还能观察到各种动植物的生长、衰败，培养孩子的观察力。在这种旅行中，家长做文盲可不行，得读读动植物百科全书了，这也是趣味无限的。

在这里需要提醒家长一句，陪孩子运动，一定不要按大人的体力来要求孩子，一定要控制运动量，不要做强度太大的运动，要时不时地让孩子休息。这里有个实用公式可以测量运动强度（220-年龄）×70%，这是运动时允许的最大心率。比如孩子5岁，就允许孩子在运动时的最大心率为（220-5）×70%=150次/分钟。