对付考试紧张的策略

您好！我是贵刊的一名忠实读者。作为一名普通的学校医务工作者，我深深地体会到许多考生和家长在高考后的悲观和沮丧，也深深地感觉到了大考之前考生们肩上的压力。去年，我们学校一位平时学习很好、被认为有可能考上清华或北大的同学，竟然在考英语时紧张得不能自已，无法继续答题，最后只考了个本地的师范专科学校。还有的同学在考试当中有晕过去的现象。学生们为什么会紧张到如此程度？有什么办法来解决这些问题呢？ 我衷心希望编辑部请有关专家提点建议，为即将参加高考的学子们“保驾护航”！

山东省城阳第一中学校医 张洪雯

这位中学校医的来信有一定的代表性，而她在信中提到的“考英语时紧张得不能自已”、“在考试当中晕过去”的情况则是 “考试紧张症”的表现。

“考试紧张症”是因考试而导致的极度紧张、焦虑不安的状态，是一种短暂的可逆性心理偏差，以焦虑症状为主要表现。这些考生在临考之际心情紧张，烦闷不安，以致头昏脑胀，思维迟钝，记忆下降，睡眠不佳，食欲减退。到了考场上，则恐慌不安，注意力不能集中，看到考卷时眼前一片模糊，发生“怯场”的情形。继而又会心跳加快，手心出汗，头昏目眩，甚至出现“晕场”。 “怯场”和“晕场”的根源都是紧张太过，具体还要考虑以下原因:

1．个体心理素质不稳定或心理承受能力欠佳。他们一般都是具有神经质性格、神经过于敏感的考生;或平时家庭对其过于娇宠，导致他们缺乏独立生活经验，没经受挫折的考验，对环境的适应能力较差。

2．他们对考试的信心不足，或对考试的意义存在认识偏差（比如把考试看得过于重要）。

3．来自考试和其他方面的压力太大，惟恐失败。

一旦出现考试紧张症，必然会影响考试的进行，更谈不上临场发挥。所以，对付考试紧张症最好的办法是事先采取一些措施预防其发生。下面的方法都是经验之谈，希望能对考生有所帮助。

正确看待高考 很多情况下，考试紧张症是由于对高考结果过分关注和担心而引起的，因此形成一种自我压力，提到考试就紧张，结果是愈紧张愈复习不进去。临场时想让心情镇定下来，却偏偏焦虑不安，并由此形成恶性循环。因此，不要把考试结果看得太重要。有的同学事先作好了落榜的思想准备:考不好，准备复习以后再考，或选择其他学习途径提高学历。这样做，反而能够轻装上阵。

平时打好基础 学业在平时就应抓紧，考前要有计划地认真复习，按部就班，胸有成竹。只要重视平日的基础，不是临阵磨枪，一般不致于在考前紧张失措。

家长态度要端正 家长不要在子女考试前施加压力，给孩子“立军令状”。应多鼓励、开导，消除考生的紧张情绪，并帮助安排合适的复习、应考计划。

学习、休息不可偏费 考前一周内，不要再把复习安排得过于紧张:比起以前来，应该把复习的内容减少一些。要保证充足的睡眠。考试的当天不需去得太早，也不能急匆匆地去赶考。最好在考试前先去熟悉一下考场环境，以免陌生环境和气氛影响心理状态。到场后不要再与同学讨论问题，避免因某一点不懂而产生连锁反应，以致影响情绪和水平的发挥。

掌握一些技巧 考试时，答题一定要按从头到尾、由易到难的顺序进行，切忌一开始就去攻“难题”。在考场上如感到紧张，可采取下面的放松技巧:先深吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍停留一会儿再慢慢地呼出，心中默念“放松”，这样反复数次，可达到全身放松，使心情趋于平静。也可采取转移注意力的方法，如伏在桌子上休息片刻，想一件有趣的事等。这样，也可使怯场、晕场的情况得以缓解。即使发生晕场，在监考人员帮助下，也可重新镇定情绪，继续应考。

对以往有过怯场、晕场经历者，如果考试前通过各种办法仍然不能消除对考试的紧张情绪，则应向心理医生咨询，接受心理治疗和抗焦虑药物的治疗（过久的紧张焦虑，脑生物化学也会有所改变，短暂用药并无妨碍且能有效控制焦虑），以助考生顺利通过高考。