对付考试怯场有良方

【前言】对付考试怯场有良方由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。（2）给自己正面的心理暗示。进入考场时不要给自己负面暗示，如“千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了”“糟糕，我还没有复习好呢，这次一定完蛋了”等；而应该给自己正面的暗示，如“我已经准备好了，完全有能力应付考试”“即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争...

心情故事：进入初中以来，每次复习我都无法集中精力。一想到考试我就心跳加速，觉得全身的血液都在沸腾，静不下心来。晚上睡觉的时候，一想到考试就无法入睡。考场上，拿到试卷我头上便直冒冷汗，越想冷静便越心慌，甚至大脑出现一片空白。

我来自农村，家里经济条件不太好。父母为了让我在城里接受优质教育，付出了很多艰辛。父母劳累的身影一直让我觉得愧疚，于是我暗暗发誓要用更好的学习成绩来回报他们的付出。第一次月考的前一个星期，我拼命地学习，希望能像在家乡的小学那样一鸣惊人，用优异的成绩换取父母的开心一笑。可同时，我也对自己说：现在不比以前了，如今我处在一个强手如林的环境中，我能脱颖而出吗？每当这时，我便紧张得头上直冒汗，怎么也无法集中精力。第一次月考的成绩可想而知。以后的每一次月考，我都会在临近考试时有这些症状。有时候离考试还有半个月我就开始紧张。现在初二了，我的学习成绩还没有一点起色，一次次让父母伤心失望。我真的不知道该怎么办。

（王燕）

心理点评：王燕同学这是典型的“考试焦虑症”，又称“怯场”。 很显然，她对自己期望值很高，但又未能实现既定目标。她的考试焦虑症，就是由于长期以来背负着压力形成的。心理学认为，适当的紧张可以给学习者一些心理压力，提高思维张力，强化学习动力，但过度的焦虑则会降低学习效率，使“应考能力”下降，甚至影响健康。消除考试焦虑症可采取以下方法。

（1）理性思维重建。有考试焦虑的学生，大多存在一些非理性的认识。比如王燕同学把所有的希望包括父母的希望都寄托在自己的一次或几次考试上面。这里面一定有不正确的观念，需要予以澄清。

（2）给自己正面的心理暗示。进入考场时不要给自己负面暗示，如“千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了”“糟糕，我还没有复习好呢，这次一定完蛋了”等；而应该给自己正面的暗示，如“我已经准备好了，完全有能力应付考试”“即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争满分”等。

（3）加强自信心训练。平时可尝试列出影响你自信的原因，然后一一驳斥（括号内为驳斥理由）。如“我担心自己脑子太笨，考不过别人”（这种担心是多余的，没有笨学生，只有努力得不够的学生）；“担心题目太偏、太难”（题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样）；“我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外”（只要你准备好了，出意外的可能性就小多了）。

（4）系统脱敏法消除焦虑。第一步，把引起你考试紧张的考试情境，按刺激强度由弱到强排成队，想象成参加考试前的一系列情境。比如：临近考试复习时的情境、考试前一天的情境、准备进入考场前的情境、进入考场答题前的情境、开始答题时的情境，等等。第二步，利用想象进行脱敏训练。从刺激强度最弱的情境开始，尽可能逼真地想象情境中的环境和自己的内心体验。有焦虑反应时，进行放松，直到焦虑消除，再进行下一个情境的训练，直到不再感到紧张。

（免费心理咨询E-mail:xiaojun5198@yahoo.省略）