锻炼新法 第4期

斜板反挂

就是改变人体，使人体脚高头低倒挂在斜板上的一种身体姿势，它是一种特别适合中年人的简便易行，经济实用的锻炼方法。进入中年，人体各组织、器官、系统均呈正常的生理性老化、衰退等现象，如果坚持做斜板运动，能起到健脑益智、强筋壮骨等作用，从而达到延缓衰老的目的。反挂锻炼的作用：

1、健脑益智

随着年龄的增加，大脑逐渐退化和萎缩，皮层表面面积和脑血流量均减少。大脑的灵活性减弱，身体的调节能力较差，对外界刺激的反应因潜伏期延长而迟钝。因此，中年人记忆力、注意力及分析综合、推理判断等能力有所减退且容易疲劳。常做斜板反挂锻炼可增加大脑的血液供应，改善大脑营养，提高大脑的兴奋性、均衡性和灵活性，从而使老年人精力充沛，反应迅速。

2、强筋壮骨

常做斜板反挂锻炼可直接对人体产生机械牵拉作用，与脊柱及下肢骨与骨连接的压缩负荷相对抗，使其得以拉长，受压的椎间盘和关节间隙得以舒缓、韧带拉伸，因而能够改善脊柱畸形、减缓柱间盘退行性变化、防治脊椎骨增生及周围的肌肉劳损、增强韧带的弱性。常做斜板反挂练习，还能拉伸肌肉，使肌肉血液循环加速。粘滞性降低，增强肌纤维的弹性和兴奋性，使人筋骨强壮、动作敏捷。

反挂锻炼的方法

斜板身体反挂练习方法难易程度大致可分为三种。1、板斜15～30度，每日练习2次，每次10分钟，适用于初练者。2、板斜30～45度，每日练习2次，每次10～20分钟。3、板斜45～60度，每日练习2次，每次20分钟，适用于有良好的心肺功能练习者。可根据自己的身体条件和状况，合理选用并循序渐进，持之以恒。(高血压和心血管患者不宜采用此法)

梳浴健身

梳浴是从古老的“摩擦皮肤健身术”变化而来的。梳浴能清除体表老化的组织细胞，使汗腺、皮脂腺排泄通畅，还能促进皮肤的血液循环、增强体质、提高防寒抗病的能力。最近，科学家对200位坚持摩擦健身的人进行调查之后发现，他们比同龄不做摩擦健身的人，生理年龄平均年轻6～7岁，几乎不患感冒。

梳浴一般按如下步骤进行：

1、泡浴　泡浴时须配合深呼吸，使身体进入完全放松状态。

2、站出浴缸休息片刻，由于脱水离了水压的作用，血液流向全身各个部位，人体新陈代谢更为活跃。

3、将身体再次浸入40～50℃的热水中，时间约为4～5分钟。再做一些扭腰、转体、屈膝等动作。

4、离开浴缸1～2分钟后，可选用长柄梳子开始梳浴身体，从远离心脏的部位开始，不能用力梳的部位可用毛巾擦试，脂肪堆积的部位应重点梳理。

5、梳理完毕；再进行一次水浴，以使皮肤爽洁。