平凡有趣的养生歌

20年前，世界卫生组织提出了“健康四大基石”的概念——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如今，这四句歌诀已经家喻户晓，成为国人自我保健时奉行的准则。

实际上2000年前，《黄帝内经》早就提出过类似的观点，认为养生的要旨在于“食饮有节、起居有常、精神内守、不妄作劳”。这些养生法则涵盖了饮食、心理、运动等方面，并且更强调行为养生，可以说中华养生提得更早、提得更好。

可惜千百年来，这些经典语言很少在群众生活中流传。其原因方方面面，其中可能有一点，是古汉语的语境与现代汉语的差别较大，人们不习惯在日常起居中张口闭口“之乎者也”。

所以在多年的科普工作中，我特别喜欢编“歌诀”，把古人的养生精髓思想与现代人的现实生活联系起来，编成通俗有趣的歌诀，使它们能在群众中口口相传。

养生防病智慧歌

《内经》“不治已病治未病”的思想，堪称经典。如今，“治未病”思想深入人心，“治未病”中心在全国各地蓬勃发展。如果你觉得“不治已病治未病”这句话拗口，也记不住孙思邈所说的：“常需安不忘危，预防诸病”，那么来唱一唱《养生防病智慧歌》吧！

养生防病智慧歌

看病难来看病贵，

治未病是大智慧。

养生防病最实惠，

大大节省医药费。

自己身心少受罪，

家庭亲人少拖累。

和和谐谐好社会。

今天投入预防几十元，明天节省医药费百千元，后天节省抢救费上万元。怎么样？这样一说，你记住了吧？

“养生四有”动静歌

我从事中医诊疗50年，从事中医科普30年，在研究实践感悟中华养生，提炼出“养生四有”的心得——心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常。

根据“养生四有”法则编的歌诀很多，这里难以一一呈现。且拿“动静有度”一说。《中外卫生要旨》里说：“劳心者，不可不劳手足。”看不懂？记不住？“三好学生”的概念很熟悉吧—— “身体好、学习好、工作好”；“德、智、体、美、劳”，也耳熟能详细吧？对了，就是这个“劳”，不是操劳、劳苦，而是操作、运动。

劳有度歌

德智体美劳有度，

每天锻炼一小时，

健康工作五十年，

幸福生活一辈子。

这里再推荐《健身动腿三步曲》和《两游一拳歌》。

健身动腿三步曲

第一步——逍遥自在是散步

第二步——世上最好是走步

第三步——健身健心是跑步

两游一拳歌曲

健身健美的运动——游泳

怡情快乐的运动——旅游

动中养静的运动——太极拳

怡情养生快乐歌

“养生四有”法则中，我认为“心胸有量”最重要。喜在心里，笑在脸上，笑由喜起，喜由趣生，妙在情趣，时时感受生活的情趣，疾病愁苦无从乘虚而入。《黄帝内经》里说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”就是这意思。

相传，一位老太太有两个女儿，大女儿卖布鞋，小女儿卖雨伞。老太太天天长吁短叹：如果下雨，大女儿的布鞋难卖；如果天晴，小女儿的雨伞难卖。有个聪明人见她总是愁眉苦脸，便劝了她一句：“您的运气真好，下雨的时候，您小女儿的雨伞卖得好，天晴的时候，您大女儿的布鞋卖得快。”老太太听了，立刻开怀大笑。

这个故事很多人都熟悉，说的是心态左右心情，退后一步天地宽的道理。所以，先送大家一首《不气歌》

不气歌

人生就像一场戏，因为有缘才相聚；

为了小事发脾气，回头想想又何必；

别人生气我不气，气出病来无人替；

我若气死谁如意，况且伤神又费力。

怎样才能这也不气、那也不气呢？很简单，就是要放宽心，心知足常乐心常宽。没事多唱唱《宽心谣》吧！

宽心谣

日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

每月领取退休金，多也喜欢，少也喜欢。

少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。

新旧衣服不挑拣，美也御寒，丑也御寒。

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。

全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。

内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。

心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。

作者简介：

马有度 重庆医科大学附属第一医院教授、主任医师，重庆市中医药学会名誉会长，中华中医药学会科普分会创始人之一。近期科普著作：《大众养生妙法》、《健康人生 快乐百年》、《奇妙中医药——家庭保健顾问》、《家庭中医顾问》《医中百误歌浅说》。