糖友注重养肺防秋燥

中医认为，燥是秋季的主气，肺属金，与秋气相应，初秋至中秋多为“温燥”，深秋多“凉燥”，糖尿病患者如疏忽防范，易受燥邪侵袭而伤肺，引发嘴唇干裂、鼻塞、流鼻血、咽喉干痒疼痛、阵发性干咳，或咳出血痰等一系列类似于上呼吸道感染的“干燥症”。因此，注重养肺防秋燥，有利于呼吸道健康，安度“多事之秋”。

笑语欢歌能宣肺。人在纵情欢笑歌唱时，胸廓扩张，胸肌伸展，促进肺部的运动，使肺泡得到锻炼，肺活量增加，呼吸通畅，有效地抵御秋燥，更好地吐故纳新，排出二氧化碳，获得充足的新鲜氧气，满足各脏器对氧的需求。

腹式呼吸能益肺。做腹式深呼吸时，可仰卧于床上，松开腰带，放松心身，由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持15秒钟，然后像吹口哨一样慢慢将气呼出，每分钟呼吸4次。每天做1～2次，每次10～20分钟。坚持做腹式深呼吸，可使中下部的肺泡在气体交换中经受锻炼，改善肺部血液循环，延缓肺的老化，增强肺功能，加强肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，预防肺部感染性疾病。

按摩穴位能护肺。一是按摩鼻翼两侧的迎香穴 。两手拇指外侧相互摩擦发热后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，再按摩迎香穴 20次，每天早晚各做一次。有助于预防过敏性鼻炎、感冒。二是叩肺俞穴。每天清晨及傍晚，端坐椅子上，头正目闭，全身放松，意守丹田。让家人两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位于背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，然后用手掌从两侧背部由下至上轻拍约10分钟。可以舒畅胸中之气，散发肺脏郁热，祛痰止咳。

主动咳嗽能净肺。每天清晨和傍晚时分，喝一杯温开水后，到室外空气清新的地方，先做深呼吸运动，随着吸气时将双臂缓缓抬起，在进行主动咳嗽的同时，迅速垂下双臂，随着气流从口、鼻中喷出，咳出痰液；如此反复做10遍左右。每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。每天坚持，可将废气和污物及时排出体外，清洁气管，呼吸通畅，维护肺脏健康。

适度运动能健肺。参加适度的运动，如步行、慢跑、做操、打球、爬山、郊游、跳交谊舞、打太极拳和练气功等，体质较好的糖友可进行耐寒锻炼，如用冷水擦身、秋泳等，能有效地改善心肺功能，防止肺组织的弹性衰退，提高对气候变化的适应能力和抵抗力，防范秋燥的伤害。

喝白开水能清肺。糖友每天要多喝白开水，尤其是25℃的新鲜凉白开水，生物活性与人体细胞内的水分子十分接近，易被细胞吸收利用，发挥特异的生物活性，升高血红蛋白含量，增强免疫力，加快代谢，促使体内废物和毒素的排泄，维护人体内环境的稳定。并能保持咽喉、气管与肺脏的正常湿润度，防范燥邪，

饮食清淡能润肺。遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，糖友在保证平衡饮食的同时，宜吃生津养阴的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、花生、鲜山药、鲜藕、白木耳、荸荠、广柑、白果、梨、红枣、莲子等清补柔润之品，可起到滋阴养血，润肺防燥的作用。