转转身体各部位

人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。

转目 经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀，上下，左右，顺、逆时针方向各4-8次。

旋转手指 手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，除了正在旋转的手指外，其他手指不能分离，正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。

胳膊画圈胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎缩。做这项运动时，两腿直立与肩同宽，左臂由前向后画一个大圈，同时右臂由后向前画一个大圈，各做3次后，再反方向做一组，同时保持上半身放松。

颈部旋转 经常转动颈部，能改善头颈部血液循环，平衡两侧肌张力，增强肌肉力量，并能防治头痛、颈项强直等疾病。

活动时，两手叉腰，两腿开立与肩同宽，然后将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2-3大圈，每转到一个方位时可以略停10秒后再转向下一个位置，运动幅度以感觉颈部舒服为准，最好早晚2― 3次。

叉腰旋转 转腰的动作非常容易做，常转能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。

活动时，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平画一个大圆圈；再反方向做一次，最好每次转10-20圈，早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。

旋转摇膝 上体前弓，双手扶住膝盖(目视前下方)，两腿半蹲，两足并拢，分别按照顺时针和逆时针的方向各旋转10-20次。旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。此法能增强腿部力量，提高膝关节软组织活动能力，还能防治局部软组织炎症。

护心八招

心脏病现在已经成为人类第一大疾病，如何防治它已成为当今研究热点。以下的方法可以帮你降低疾病的产生。

1．举重 近年来研究表明举重可以增加心肌能力、降低血压、去除多余脂肪，因此买些哑铃在家练是明智的方法；

2．宠物 饲养宠物现在已成为时尚，其实动物的陪伴还可以降低血压；

3．乐观 对任何事应该抱着乐观的态度，而长时间的情绪消沉和焦虑极易引发心脏病；

4．参加活动 积极参与当地的公益活动或者加入某个俱乐部可以减轻压力；

5．冥想 每天两次20分钟闭眼冥想可以使心境明亮，消除烦恼；

6．辅酶Q10 每天两次在主食中加入50mg，辅酶010是一种酶制剂，具有细胞代谢和细胞呼吸的激活作用，还可作为重要的抗氧化剂和非特异性免疫增强剂，临床上常用于以下疾病的辅助治疗：冠心病，心律失常，高血压，肝炎等。

7．旅游 从自己的工作中走出来到外面的世界去散散心可以减轻压力；

8．吃大豆 FDA根据近年来的调查研究发现，豆类食品可以降低胆固醇，保护心脏。