新编太极拳谱

身体各部分工谱

一、头部五官的分工

1、眼睛

眼观六路视线平，脑令意随它先行，左顾右盼细侦察，瞄准对象不放松。眼是脑的中心苗，意念方生它先到，区分事物全靠它，辨别真伪它知道。

2、耳朵

耳听八方录万音，声浪远近自可分，耳鼓阵阵节奏明，万籁遇它难逃身。它是脑的方向盘，也是意念定南针，它是眼的好助手，也是手的好贴心。

3、鼻子

鼻呼鼻吸任自然，吐故纳新气绵绵，二氧化碳被排尽，肺部满载氧气还。可以扩大肺活量，均匀细长深又缓，气入周身增生机，四肢百骸气腾然。

4、口舌

口留一缝齿轻合，舌尖微卷顶上腭，津液磁生如甘泉，分口咽下好处多。清朝名医陈修园，形容涎水赛人参，有人不知其中秘，练拳十年功难深。

二、上肢的分工

1、肩肘

肩是膊的三道门，骨缝松开自下沉，摆动犹如一线牵，转关全凭它传神。肘是膊的二道门，坠而微扣点地平，肘是气血中转站，蓄发全凭它执行。

2、腕手

腕是膊的一道门，缠绕旋转甚轻灵，运动由它定方向，落点发劲它先行。过了三门手为先，虎口圆撑立朝天，变化中有掌拳勾，攻防常常在指尖。

三、躯干的分工

1、胸背

含胸拔背相对称，横膈膜处一线横，腰围呈现葫芦状，胸宽腹实自形成。有人不知其中秘，误把凹胸当含胸，拔背也非是驼背，脊柱横扩自然成。

2、腰臀

腰如车轴随意转，它是全身方向盘，活腰塌腰和拧腰，百折如柳顺自然。谷道名为臀，厚厚内墙封住门，两窝深陷尾闾正，长强会阴是近邻。

四、下肢的分工

1、胯膝

两胯俗叫大腿根，好似双柱擎全身，胯根外张裆自圆，塌腰落胯自传神。转膝揉膝劲如环，前弓后弓任自然，双膝内扣接胯力，带动踝骨自周旋。

2、踝足

连膝旋踝连一体，左旋右转不可分，舒筋活络气畅通，股股元气向下沉。横出直放足为梢，落地上锁弹性高，步履轻捷由它定，进退犹如捕鼠猫。

身体各部练法谱

一、眼法

眼为尖兵意为师，以脑为主把令传，腰带手动随眼转，聚光凝神视向前，透过指尖观动向，始终保持水平线，幕幕情景眼前过，个个镜头可分辨。神聚于眼虚有实，侦察景物情况明，如实汇报脑和心，脑海决定手执行，小脑之中传电波，手脚操作巧又灵，拳势多变眼神领，配合不到功难成。

二、手法

手为宾弓掌大权，围绕主弓走螺旋，表现形式十二种，往复抽丝不费难，着人成拳去时手，灵活敏捷很自然，运劲如同风摆柳，落点暖流蕴指尖。肩催肘来肘催腕，气贯四梢力无边，腕催肘来肘催肩，浩然之气沉丹田，三穴相对弓自满，转膀旋腕箭离弦，定势之前为手法，手型是在变势前。

三、身法

练拳一身备五弓，弓的职能不相同，身为主弓掌全盘，如同大旗树其中，腰为主宰轴心转，左顾右盼自运行，除病全靠胸肌动，长寿功在腰轴灵。横隔一线很重要，含胸拔背是法宝，自然中正为标准，提肛收臀相依靠，腰动尾闾来掌航，支撑八面方向牢，向心离心腰做主，丹田之气贯四梢。

四、步法

步法手法理相同，不是主弓乃是宾，它是主宰好助手，它是躯干两条根，前进落步跟掌趾，后退落步趾掌跟，横出直放长两寸，转膝旋踝入地心。膝盖内收增弹性，大趾上锁根自生，胯催膝来膝催踝，动作之中步法明，踝催膝来膝催胯，定式之时是步型，揉膝暖流贯通泉，转换屈伸自轻灵。