坚持运动,你也可做“时尚七太”

看过《中国达人秀》比赛的人们，一说起那七个五六十岁中老年女性的肚皮舞，至今还津津乐道，兴奋不已。身着露脐装、跳着肚皮舞、扭着细蛮腰，舞姿齐整、动作协调、充满自信心。观众为之振奋，评委为之激动。她们被称为“时尚七太”。羡慕之余，许多中老年女性开始琢磨：“怎样才能成为像“时尚七太”一样的达人呢“？“时尚七太”的回答很简单：坚持运动、多运动。

“恼人”变化 悄悄发生

人到中年，身体内发生着一系列明显的变化。首当其冲的重要变化是神经内分泌系统功能的减弱。进入中年后，随着年龄的逐渐增加，体内一系列激素水平逐渐下降，代谢率下降，无论是合成代谢还是分解代谢都逐渐下降。代谢率的下降，要求摄食量逐渐减少。许多中老年女性说，我饭量没有增加，仍然吃这么多，为啥就容易发胖呢？其实，原因就在这里。如果进入中老年后，仍然保持年青时相同的食量，就可能出现能量过剩，导致脂肪堆积。

神经内分泌系统的功能下降还表现在神经中枢兴奋和抑制过程的失衡，要么兴奋占优势，表现为睡眠时间缩短，不能很快入睡，睡眠质量下降；要么表现为抑制过程占优势，睡懒觉、不想动。情绪的变化更是令人感到郁闷，容易激动、喜怒无常，甚至连自己也不能很好控制。

坚持运动 岁月无痕

人到中年，如何调整身心、保持活力？答案是坚持运动。运动可以改善体内神经内分泌系统的调节能力，维持神经内分泌系统功能的相对稳定。强度适宜、持续时间较长、令人感到开心和舒服的运动，不仅可以调整神经内分泌系统功能状态，而且可以促进体内脂肪分解代谢，改善体内脂类代谢水平。研究表明，保持体内脂类代谢水平正常是健康的重要保证，可以明显降低心血管疾病发病率。

腰腹部是脂肪容易堆积的部位，适宜运动最容易消耗的也是腹部脂肪。运动过程是骨骼肌舒缩活动过程，长期的运动锻炼，可以使骨骼肌体积增加，增强肌肉力量，增加肌肉体积，使胸大肌、臀大肌、腿部肌肉、上臂肌肉部位显得丰满，保持人体优美的曲线。

经常参加体育活动所获得的健身、健美效果，让人感到开心、舒服，充满自信心，如“时尚七太”那样，身体形态犹如年轻姑娘，精神状态犹如活泼少女，体力活动犹如青年女孩，舞姿招展犹如专业舞蹈演员。体育活动是产生这种神奇般健身、健美效果的唯一有效途径。

体育活动 因人而异

当然，体育活动也得遵循循序渐进、量力而行、因人而异等基本原则，毕竟是中老年女性，所能承受的运动负荷也随着年龄的增加而逐渐下降。对于一些患有慢性疾病的中老年女性来说，能够胜任的运动负荷可能更小，在参加体育健身活动时，要充分注意到运动强度的适当控制、运动持续时间的合理分配、适宜运动项目的选择等问题。

通过体育健身活动，许多中老年女性可以实现“时尚七太”的理想。但事实上，也有很多中老年女性通过参加适宜的体育健身活动，身体形态、健康水平只能有所改善，有所提高。其实，“时尚七太”的精彩表演，不仅仅表现在足够的体力、足够的健康水平、足够的毅力，而且显示了足够优秀的心理状态、足够优秀的思想内涵、足够优秀的时代风貌、足够优秀的精神情趣。因此，中老年女性不必一味追求像“时尚七太”那样“身体形态犹如年轻姑娘”。

总之，只有长期坚持运动，才有可能产生良好的健身效果。中老年女性要有足够的毅力、信心、耐心，才能重塑形体、增强体质、提高健康水平。