听听女营养教授爱护自己的忠告

三八妇女节到了，我就说说如何爱惜自己。说爱惜自己，并不是只说如何养护皮肤，如何穿漂亮衣服之类。那些只是外在的好，而女人最需要的是由内而外的好。对自己是否足够好，不在乎有没有穿新衣服、买高档化妆品，而是如何爱护自己的身体和心情。这些事情，在生活理念和日常细节当中最能展露无遗。

这里，就从我自己的切身体验，给大家分享四个养生忠告。

第一忠告：避免饥饿，有备无患

先从我三亚到北京的旅途经历说起。那天是中午的航班，按理说飞机上会有午饭，但我10点多钟出发的时候，特意拿了一盒牛奶，这种液体食品，是不能通过机场安检的，同行的人很奇怪地看看我。但是，在到达机场之前的10 min里，我已经把牛奶喝完了。

进了机场，过了安检，找到登机口，地勤人员说，飞机会有点晚，但没有给具体起飞时间。登机的人群队伍排成长龙，候机厅的座位早已全满。12点的飞机，12点40分仍无动静。站了很久的人们开始焦躁不安，我知道，他们饿了。

在饥饿的时候，人们情绪不稳，很不耐烦，对各种环境刺激都很敏感。如果修养达不到足够的境界，难免动辄口出怨言。而我却心平气和，庆幸自己的英明决策，因为那盒牛奶可以帮我把饥饿感的来临时间推迟1 h以上。

到了1点钟，还是没有登机。人们交换着站酸了的双脚，脸上现出疲惫的神情。我又从背包的侧袋里掏出一个装在塑料袋里的大苹果，这是提前洗好应急用的零食。

1点20分终于登机了。午饭的时间是2点钟。我环顾四周，人们都在狼吞虎咽，他们真是饿坏了。而我，因为牛奶和苹果的帮助，一直都没有强烈的饥饿感。

分析：虽然很多女性知道，飞机可能晚点，路上可能堵车，加班可能直到晚上8点都没饭，但她们却并没做好应急准备，任由自己的胃肠遭受折磨，情绪经历烦躁，还觉得这样比较“敬业”。这既容易造成慢性胃病和营养不良，又会让自己失去优雅的风度。

实际上，对自己好，费不了多大麻烦。女人随身的包包里面，办公室的抽屉里面，私家车里面，都可以准备不少备荒食品。无论遇到什么意外情况，都能“包中有粮，心中不慌”。如果飞机晚点时间较长，就算价格昂贵也要在机场吃饱饭。因为几十块钱和自己的身心健康相比，身体更重要、情绪更重要。保持稳定的体能和情绪，对于减少意外事故、保障生存质量的意义，不是那几十元钱所能衡量的。

第二忠告：减少物欲，放松心情

若干年前，学校集资建房，分两个校区。我选了其中一个校区的房子，已经住进去一年，另一个校区的房子才刚建好。此时有两位老师来找我说，他们在我住的校区工作，却没有排上这边的队，听说我在另一个校区工作，想和我换房。那边的房子比这边大11 m2，而且那边的地价比这边高4 000元。

当时听了这个建议，的确有点动心。房子大啊，距离我工作的地方也近啊，让老公来回跑好了。但是，这个房子有个16 m2的大厨房，那边没有。更重要的是，我们颇花心思地设计装修，有感情的投入。重新麻烦一次，还要辛苦至少3个月，家具也不一定合适那边，又要重新买，实在太辛苦。

人家给我一周时间考虑。左思右想，各有利弊，天天都害得我失眠。到了第五天，我突然醒悟：所有的烦恼，不都是我自己找的吗？如果没有人来找，我不是在这里住得很好而且每天睡得很香吗？我睡不着，换房的夫妇是否也一样睡不着呢？

于是我对他们说：如果我换了房子，我就会有至少几个月时间不得安宁；而如果你们换了房子，万一有任何不如意之处，你们也会一直后悔下去。不如我们各安天命好了。说过这话的当天晚上我便安然入眠。

分析：对待烦恼，就要毫不留情地取出一把大剪子，从根上把它剪掉。要物质利益干什么？不就是为了让自己更幸福、更快乐吗？如果为了它让自己每天烦恼、焦虑、有压力，睡不香，消化不好，提前衰老，那些物质的利益还有什么意义？和我们的快乐与健康相比，是完全不值的。欲望少了，快乐才会多，衰老才会慢。对于容易沉溺于细节和斤斤计较的女性，尤其要这样经常提醒自己。

第三忠告：关照身体，及时休息

某日安排得非常忙碌。上午上课，中午赶到某摄影棚录制电视节目，晚上还要赶写一个报告。对我来说，这种生活其实已经习惯了，最多是把晚上的工作改成在微博上答疑，或者撰写新博文。

在中午的时候，突然觉得极其困倦，连眼睛都不想睁开。于是我放弃了自己开车出行的念头，改成打车前往。虽然到那个地方需要100多元的打车费，但是能够有点时间在车上闭目养神也是好的，而且更加安全。

到了地方，仍然觉得昏昏欲睡。化妆的时候，完全是闭着眼睛养神。只有走入录制棚中的时候，才精神起来，但这完全是一种工作习惯，不是因为我的身体有什么改善。

晚上完成工作之后，重新回归困倦状态。回家之后，我匆匆吃了一点粥，赶紧关掉手机，避免有新的事情打扰。平日都是10点40分休息，这天9点就上床睡觉。

第二天早上，总算基本上恢复正常了。两天以后，我确认这是一次感冒病毒的骚扰。发病那天，幸好我休息及时，并未影响日常工作。只是这种情况下，每天最好增加1 h的休息，而我后面两天没有注意休息，才出现了轻微的头痛和鼻塞症状。

分析：在很多时候，身体会和我们对话。感觉困倦的时候，多半是它需要集中精力和病毒、病菌对抗，或者是需要处理一些紧急的内部事务。这个时候，我们要尽量照顾身体的需求，不要逼着它全面作战，结果是工作也没有做好，身体在和病菌的对抗当中也败下阵来。

第四忠告：见缝插针，坚持运动

某日去开一个女性参加的会议，发现其中一半的人都有腰腹肥胖问题。但一说到健康问题，很多女士就抱怨说：工作这么忙，哪儿有时间运动？

其实每个人都有过很多机会。在开会休息的时候、在录制节目的间隙，站起身来走动一下并不麻烦，但是多数人都坐在那里不动，只是聊聊天而已。甚至女大学生也是，下课之后还坐在座位上，宁可讨论如何减肥，也不站起来行动。

我自己的原则是，能走着就不站着，能站着就不坐着，能坐直就不松垮。只要能找个没有人的角落，就赶紧扩扩胸，踢踢腿，做做广播操，让身体舒展畅通，哪怕几分钟也有用。在家看电脑累了，我就擦擦地板、晾晾衣服、做饭、做菜，用做家务来当放松方式。

分析：大部分女士认为运动是一个重大事件，非要换上运动衣，开车到健身房才能运动。这实在是现代人的一个误区。只需要一个“好走”的鞋子和不勒住身体的衣服，就足够了。然后，就走起来，走快点，用力摆臂。这样每个走路的机会都是运动。即便坐在那里，把腰拔直，把肩后展，把腹部收起来，也是一种肌肉维护。

虽然运动专家说，这样运动量太小了。但是，勿以善小而不为，积年累月的努力，就会让你和那些松垮久坐的人有所区别。反思多年来的生活，深感我自己做得也不够好，只是想和大家共勉我的感受。

如果从饮食、从休息、从心情、从运动，从这些细微之处，能够照顾好自己，我们的身体原本有很强的自我修复能力，能支撑我们过高质量的生活。但是很遗憾，大部分人以为身体是一个永动机，从不听从它的呼唤，不体贴照顾它，而总是无休止地透支它。这样的生活，也就难免会带来各种疾病，也招致过早衰老。

改变这样的错误认识，从现在开始努力还不算晚。只要行动了，就会有收获――一个更健康、更美丽、更有活力、更晚衰老的人生。