双杠后摆成手倒立技术原理及影响因素分析

摘 要：体操作为中小学以及高等学校的一项基本体育课程，它的教学内容，教学形式多种多样，目前，学校开展的体操项目主要有队列队形练习，徒手体操，技巧，单杠，双杠，跳马等。其中双杠动作丰富多彩，变化多样，是大多数学生喜欢的项目之一。它不仅能够发展上肢，躯干，腰背肌力量，提高协调平衡能力，而且能够培养学生勇敢、顽强、果断和勇于克服困难的良好品质，增强心理素质，提高自信心。下面就双杠中后摆成手倒立动作技术进行探讨分析，研究教学过程中应注意的细节，研究影响动作学习与掌握的因素，希望能对教学提供理论依据。

关键词：双杠后摆手倒立 技术原理 影响因素

1.研究对象与方法

1.1研究对象

云南师范大学体育学院体操专项的学生

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过查阅大量有关体操教学的著作和论文，对已有的研究成果进行分析，为本文的论证提供充足的理论依据。

1.2.2现场观察法

对体操教学中双杠后摆成倒立动作技术的学习课进行现场观察，听取教师对教学中存在的问题，注意事项及课堂进行情况的介绍，同时发现学生在学习过程中遇到的困难，存在的问题以及学生心理素质的变化情况。

2.双杠后摆成手倒立技术原理分析

2．1从最低点到前摆最高点阶段的技术分析

在最低点两腿用力向前上兜腿，必须通过有力的振浪兜腿，给重心一个上摆的冲量矩，以补偿向上重心速度的损失根据人体力学原理，上摆兜腿方向为前上方45。～48。为宜。在前上兜腿过程中，身体应向前上送出，加大上躯干和两臂的夹角，并防止肩后倒，使肩在手握点垂直面以上或稍靠前，以拉长屈臂肌群的初长度，这样身体回摆时可以牵拉躯干，以加大回摆的速度。在摆动接近最高点时，髋关节可以稍屈，这样可以增加大腿和小腿高度，使整个身体的总重心的高度升高，增大了身体的势能。

2．2从前摆最高点至下摆到最低点阶段技术分析

下摆过程中整个身体远送，加大身体的转动惯性，增加重力做功的时间，在远伸的过程中要注意逐渐加大，防止突然远伸，腿在下摆时要自由下摆，防止在下摆阶段用力甩腿，就会增加肩部的前下受力，导致失控而使身体前倒，接近最低点时，适当留腿，髋稍屈，以增加伸髋肌群(主要是股后部肌群)的初长度，增加伸髋肌群收缩时的总张力，为甩腿创造条件。

2．3从杠下最低点至后摆成手倒立技术分析

在身体接近最低点时，髋稍屈后紧接着向后、向后上方甩腿，以缩短身体的回转半径，增加身体上摆的角速度，还可以减少身体上升过程中重力做功的时间，就可以使身体顺利的摆到倒立部位。有时当学生摆到杠上做出瞬时积极“甩腿”动作，就能在后摆阶段中通过肌肉用力来补偿重力矩产生的阻力作用，这样不仅能保证身体充分上摆，也使整个动作更加优美，富有节奏，在后摆阶段过程中，要注意不能抬头、挺胸，以免影响出现背弓而影响腿部后摆，甚至导致动作失败。

当腿后摆接近垂直部位时，即两腿在肌肉力作用下加速动量增加，当摆到接近极点时，下肢被动制动，这是由于人体后屈自然受限而使两腿制动，这样它们的动量就传递给躯干和上肢，使得躯干上摆的速度增加，完成上摆后，腿的制动是在摆至接近垂直部位，同时用力顶肩，这样身体后摆不会造成肩前冲和动作失败。

3.双杠后摆成倒立保护与帮助方法

3.1保护与帮助的站位

双杠后摆成倒立动作基本是在杠上完成的，因此要求帮助者需借助器械(如体操桌、体操凳)来进行帮助与保护。保护者应放置一个适当高度的体操凳或跳箱置于杠侧，其站于上面，与练习者双手平行处，做好保护与帮助。

3.2保护与帮助的方法

双杠后摆成手倒立在摆动过程中，由于能量转化较多，摆动速度较快，手臂承受力量较大，因此保护与帮助的方法尤为重要。保护者在摆动过程中应右手扶住练习者肩部，防止其双臂前倒，当练习者后摆接近倒立时，保护者左手扶住练习者大腿部位帮其维持平衡。

4.影响动作技术完成的因素

4.1上肢力量不足

双杠后摆成倒立是双杠技术中较为难学的动作之一。由于摆动过程中摆动速度较快外加能量的转换，它要求练习者要有足够的上肢力量；另外摆动成倒立后，身体的全部重量都承受在两臂上，同时也要求练习者要有足够的上肢力量。因此，在学习动作的过程中还要加强力量练习。

4.2心理因素

多数学生都认为双杠后摆成倒立动作难度系数较大，危险性较高，使得学生在一开始就对该动作产生了抵触、恐惧心理，所以要提高动作教学质量，就必须消除学生恐惧心理，增强学生自信心。

4.3保护者保护与帮助不到位

帮助与保护是体操教学训练中的常用的手段和方法，不仅是一种防止受伤的安全措施，还是学习和掌握动作、提高技术水平的有效方法和教学手段，也是体育教师必须具备的教学技能之一。正确地运用保护帮助，有助于减轻练习者的心理负担，消除顾虑，增强信心，提高动作质量。若保护与帮助不到位、不合理，肯定会给学生心理方面受到一定的影响，从而导致学生不能完成动作;更甚于导致学生受伤或出现教学事故。保护帮助者要有高度的责任感，要熟练的动作技术，了解练习者的情况，并在教学与训练中善于总结规律，勇于改革、创新，这样才能更充分地发挥保护帮助的作用，增强学生的自信心，便于完成动作。

5.总结

双杠后摆成手倒立是体操教学中重要的动作技术之一，也是体操专项学生必须掌握的动作之一。养成正确的动作姿势可以有效地提高动作完成；加强素质训练，有效的进行身体各部位肌肉的锻炼；针对性地采用认知、表象、放松、暗示的训练方法，能有效地克服心理障碍，使其心理状态得到较好的调整，有利于正确动作的完成。通过对该动作技术分析、原理分析、影响因素分析以及保护与帮助方法分析等，能够使学生更加了解、熟悉该动作，从而能够真确、快速地掌握该动作。（作者单位：云南师范大学）