体育锻炼与健身

摘 要：随着我国综合国力的快速发展，人们的物质财富也在快速的积累，生活水平不断提高。人们对生活质量有了更高更多的需求，其中一个最重要的要求就是追求健康。但是，人们的健康却面临着“运动不足”和“文明病”的威胁。因此，加强对体能的重视并对体能的新理论、新技术、新方法进行整合，开展体能理论与实践的研究，对各个群体提高体能水平，将成为迫切的需要和必然的趋势。

关键词：体能；训练；健身

健康是幸福生活的保证，人人需要健康，渴望长寿。健康是一个综合概念，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病就是健康”，现代人的健康观是整体的健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。但是，随着现代社会的发展，人们的健康却面临着“运动不足”和“文明病”的威胁。为增强国民体质和健康，国务院推出了《全民健身计划纲要》及《中华人民共和国体育法》。根据调查，我国处于“亚健康”状态的人群正在不断扩大，我国学生的身体素质也呈明显的下降趋势。同时由于各运动项目的竞技水平在不断的提高，对运动员的体能发展水平的要求也越来越高。因此，加强对体能的重视并对体能的新理论、新技术、新方法进行整合，开展体能理论与实践的研究，对各个群体提高体能水平，将成为迫切的需要和必然的趋势。

现代人的健康内容包括：身体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富，健康是生活质量是基础，健康是人类自我觉醒的重要方面，健康是生命存在的最佳状态，有着丰富内涵。研究证明，健康幸福感与长期体育运动有着正相关关系。积极参加体育锻炼者比不运动者的自我感受和自我评价更积极。长期体育锻炼有助于提高人的健康幸福感，使人产生“尖峰时刻”的情绪体验，有助于人格完善，可能使人更聪明。体育锻炼对心理疾病的治疗有辅助作用：焦虑水平下降；抑郁情绪减少。

一．体育锻炼的积极作用

（一）体育锻炼对人体机能、形态的良好影响

1.体育运动对运动系统的良好影响：体育锻炼对骨骼的影响、体育锻炼对关节的影响、体育运动对肌肉的影响；2.体育运动对心血管系统的影响：窦性心动徐缓、每搏输出量增加、对血液成分的影响；3.体育运动对呼吸系统的影响：肺活量增加、肺通气量增加、氧利用能力提高；4.体育运动对神经系统的影响；5.体育运动对人体感官的影响：体育锻炼可以促进视觉、听觉、体觉以及皮肤等感官的机能；6.体育锻炼对内分泌系统的影响：体育运动的层次越高，肾上腺皮质的体积越大，功能越强；青少年参加体育运动可以刺进脑垂体分泌生长素，促进身体生长发育；体育锻炼可以促进胰岛素的分泌，维持人体正常血糖平衡；7.体育运动对泌尿系统的影响：体育运动可以增强肾脏的各项机能；8.体育运动对淋巴系统的影响：体育运动对淋巴管和淋巴器的结构于机能产生良好的影响，最显著的是对人体免疫机能有大幅度的提高。

（二）体育锻炼对心理健康的影响

1．体育锻炼可改善情绪状态：体育锻炼可以转移个体的不愉快的意思、情绪和行为；2.体育锻炼对智力发展有积极影响：经常参加体育锻炼可以提高智力，使锻炼者的注意力、记忆力、反应能力、思维和想象能力得到提高，稳定情绪，降低疲劳感；3.体育锻炼对培养意志品质有积极影响：在体育锻炼中不断克服客观困难和主管困难，锻炼者越能主动克服困难就越能培养良好的意志品质；4.体育锻炼对人格的全面发张有积极影响：人们通过各种不同的体育项目和不同方式的锻炼，并在其中学会控制自己的需要，延缓需求的满足，学会解决矛盾，从而使个性成熟；5.对矫正心理缺陷，治疗心理疾病有积极影响。

（三）体育锻炼对社会适应能力的影响

1.调节人际关系：体育锻炼能增加人们接触和交流的机会，使个体处于社会群体之中；2.提高适应能力：长期在各种环境中进行体育锻炼，可以有效的改善身体机能，提高对外界环境的适应能力；3.陶冶道德情操：体育锻炼不但影响人的身体机能，更影响着个性发展、行为规范和道德修养；4.提高生活质量：参加体育锻炼，可以使疲劳的身体得到休息，精力充沛的再次投入到工作、学习中。

二．体育锻炼的原则

（一）自觉参与：要充分认识体育锻炼的价值和健身作用，要培养体育锻炼的兴趣，主动自觉的进行体育锻炼。

（二）全面锻炼：身体各系统都是互相联系、相互制约的，身体一方面的发展必然会影响到其他方面，因此锻炼的内容和方法力求全面发展，相互促进，共同提高。

（三）持之以恒：持久锻炼，日积月累健身效果才能逐步体现，兴趣逐渐产生，从而养成锻炼的习惯，使之成为生活中的一部分。

（四）适宜运动：体育锻炼对身体机能的综合刺激，身体机能的反应也是多方面的，锻炼者必须根据自身的条件对自身进行综合的评价，以便制定正确的锻炼计划。

（五）因人制宜：根据自己的兴趣、爱好和习惯锻炼；注重实效，根据自身的身体状况和运动项目，有针对性的选择锻炼的内容和方法。

（六）循序渐进：运动锻炼的负荷应由小到大，逐步提高；锻炼内容多少选择上应该由易到难，在学习个掌握体育锻炼的方法上要由简到繁；逐步适应外界环境，逐渐提高适应能力和水平。

（七）注意安全：体育锻炼前要做好充分的准备活动；体育锻炼中注意力要集中；不在有安全隐患的地方锻炼。

（八）培养良好的健康与卫生习惯，体育运动本身就是一个培养健康与卫生习惯的过程，因为体育运动是高尚的精神与文化素养影响下进行的活动，所以，作为参与者应该不断健全健康与卫生意识，而且不局限于体育锻炼中，应该延伸到生活中。

（九）加强恢复、调整和保养，体育运动后的恢复、调整和保养是促进身体健康的一个延续过程。所以在进行体育运动后要注意身体的放松，保证足够的睡眠，要安排合理的膳食，同时还要保证愉悦的心情。

体育锻炼不仅影响人的身体健康状况，更影响着人们的心理素质、道德品质以及社会适应能力。长期以来，人们对体育的认识和重视程度不同，大部分朋友无论在体育观念、体育意识、体育知识、运动能力、体育兴趣、体育锻炼习惯等方面都不乐观。没有依据自身情况来选择体育锻炼的内容和方式。因此，现在的首要问题是使大众了解体育健身的意义以及体育健身的各种方法和手段，培养良好的体育健身的习惯，使体育锻炼成为日常生活中不可缺少的一部分。从而形成体育健身意识，养成体育锻炼的习惯，在日积月累中慢慢体会和发掘体育运动的魅力与价值。（作者单位：南师范大学文学院）