男子跳马“前手翻直体前空翻转体540度”落地稳定性的分析与训练

一、影响落地稳定性因素

1、身体因素

(1)速度素质:包括助跑速度,上板起跳速度,摆腿速度,翻转和转体速度,而其中最主要的是助跑速度,直接影响起跳其他技术环节的速度,也直接影响动作的腾空高度和翻转直体的速度。

(2)力量素质:包括上板起跳的爆发力,推手顶肩力量,腾空是腹肌力量及落地时腿部力量,推手顶肩的力量直接影响第二腾空的高度。腿部力量直接影响起跳的力量和落地的稳定性。

(3)柔韧素质:包括肩部的柔韧及落地缓冲时踝、脚腕、膝的关节柔韧。肩部的柔韧有利于推手顶肩的力量发挥。踝、脚腕、膝关节的柔韧有利于落地的缓冲。

(4)灵巧素质:主要表现在人的前庭器官、运动器官、感觉器官能否控制和调节身体重心的位置,这对于掌握该动作制动转体时间,控制身体平衡,落地时各关节肌肉的协调配合及缓冲落地站稳有重要意义。

2、掌握技术,完成动作质量情况

3、第二腾空对落地稳定性的影响

(1)第二腾空时,边做动作边快下掉,造成的原因主要是,后摆速度不够,撑手时间过快造成冲肩,直接影响到了翻转速度,推手时肩部发不出力量,造成空翻不高,在这种情况下偶然能站稳,但这种站稳失去了意义,是不可能得高分的。

(2)空翻的翻转速度慢,落地时身体向前趴造成撑地,其主要原因是起跳时重心后倒,影响了水平速度,推手跟肩不够,影响翻转速度,由于翻转速度不够,往往出现直上直下的错误,造成落地不稳的现象。

(3)空翻翻转速度较快,身体打开过晚,向后冲力较大造成向后退甚至后滚。这种错误主要是落地时还继续加速,没能及时制动翻转速度,控制翻转直体技术不熟练造成落地难以稳定。

4、心理因素对落地稳定性的影响

(1)掌握动作技术程度对落地影响:当运动员掌握技术不是很熟练,在训练中失败率大过成功率时,心理想的是如何才能完成动作而对落地稳定性就没有精力去考虑,在这种心理的支配下,就无法谈落地的稳定性了。

(2)赛前状态情况:运动员在面临重大比赛时,由于过早兴奋和紧张,表现出许多不良的赛前竞技状态,失眠、害怕、焦急、感到身体状态不佳,由于这些不良状态的产生,使身体机能失调,动作技术概念遭到破坏,这时落地稳定性也产生了很大的影响。

(3)积极准备落地意识:准备落地的意识是经济的还是被动的对落地的稳定性有重要的意义。积极准备落地就在第二腾空完成动作后,应积极、主动、有意识地做落地动作,被动落地就是第二腾空后没有积极主动有意识地准备落地就不可能克服各种不利因素,达到有把握的稳定落地的目的。

二、落地稳定性训练

1、思想重视

重视落地稳定性训练思想教育是一项长期、深入、仔细的工作,教练员要加强教育和引导。在训练中严格要求,要运动员知道,一个动作做好和落地稳定性才是一个完整的动作,使运动员形成自我要求的落地稳定欲望。

2、身体素质训练

(1)命令法,这种方法是利用语言来刺激运动员,给运动员一个信号,其方法是当运动员完成540度准备落地时,对运动员发出一个命令“站”,这种方法一方面可以提示运动员做好落地的准备,另一方面当运动员听到命令后可以促使大脑紧张并调动身体各个部分积极准备落地,保证动作的完整性和落地稳定性。

(2)弹网前直540度,要求空翻高,掌握好转体时间,落地力求站稳。

(3)地上手翻接前直540度,要求空翻高,掌握好转体时间,落地站稳。

(4)用跳板做“前直540度”要求翻转速度快,注意制动转体时间,落地站稳。

三、技术训练

1、基本技术训练

跳马“手翻直体540度”的基本训练,主要是“前手翻直体前空翻”的训练。只要“前手翻直体前空翻”做得又高又飘,完成“手翻直体540度”就容易多了。因此“前手翻直体前空翻”的完成质量直接影响“手翻直体540度”的完成质量,也影响到落地的稳定性。所以一定要扎扎实实地抓好“前手翻直体前空翻”的训练。以长远计算,为更高难度动作的训练打好基础。

2、掌握先进技术,提高动作质量

在加强专项素质训练的同时,掌握正确合理的先进技术是提高动作质量的关键。这对落地的稳定性有着良好的影响。如从实践中总结出跳马“手翻直体540度”的上板起跳角一般为10度～20度。上板起跳角过大或过小对后摆腿速度会产生不利的影响。

后摆速度要求越快越好,后摆的技术采用背躬式较好,可以充分利用腰背力量,配合推手顶肩力量发挥出最大的动力,对第二腾空的高度和翻转直体速度都很有利。

“手翻直体540度”的撑马角一般为55度～75度,不是撑马越快越好。因为后摆速度与撑马有密切关系,撑马太快角度太小,就会减弱后摆速度,从而影响到了翻转速度,撑马太慢角度过大,就会出现撑空,推不上劲一下翻过去,影响了第二腾空的高度。

“手翻直体540度”的推手角一般为5度～10度为最好,因为推手角对第二腾空的高度影响和翻转速度会产生直接影响。推手角太小会出现第二腾空高度很高,但翻转速度很慢,推手角度太大会出现第二腾空过低,但翻转速度快。

“手翻直体540度”的转体时间一般是在第二腾空起来后人往前跟肩时再转体。转体时间过早会影响动作的翻转速度,转体过晚会出现落地还没有转正。因此转体过早或过晚都会影响到落地的稳定。

四、心理素质训练

1、在熟练的掌握动作的情况下,在运动员做动作前要求运动员像比赛一样,举手再做动作。

2、进行模拟训练,按照比赛一样的要求对运动员进行测验,最好能安排在平常非训练时间,这对临场的技术发挥和落地稳定性很有好处。

3、熟练掌握动作情况下,要求运动员不做准备活动完成动作。