《自己是最好的医生》之疲劳综合症

一、何谓慢性疲劳综合症

世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查表明，真正健康的人只占5％，患有疾病的人占20％，而75％的人则处于亚健康状态。慢性疲劳综合症是亚健康状态的一种特殊表现，是以持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征，常伴有记忆力减退、气短、头痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等多种躯体及精神神经症状。

慢性疲劳综合症在我国的发病率为10％20％，在科技、新闻、广告、公务员、演艺、出租汽车司机等行业中高达50％。医生、计算机软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员是最容易患上慢性疲劳综合症的人群。所以，从事这些职业的人更应该重视自己的健康，注意舒缓压力。

病因：长期工作紧张、竞争压力大、情绪不稳定和负性生活事件容易诱发慢性疲劳综合症。

症状：特别容易疲劳。

1.心血管系统：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。

2.消化系统：见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。

3.骨关节：经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。

4.神经系统：经常头疼，记忆力差，全身无力，入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。

5.精神心理：莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。低下或者性要求突然减少。

在中医看来，慢性疲劳综合症的发生主要是肝、脾、肾的功能失调，加之长时间的精神紧张，身心劳累，内外相因，导致人体气血阴阳失衡所致。

二、亢位保健

取穴：内关、膻中、合谷、关元、足三里、肾俞。

1.内关

内关即是内脏元气通行道路的关口，为手厥心包经上的穴位，同时又是交会穴。

主治心脏疾患，像心痛、胸闷、气短、失眠、多梦，又能治疗胃肠道疾患，如胃胀痛、恶心、呕吐、腹胀、肠鸣等。同时对机体起着双向调节作用，像高血压、低血压、高血糖、低血糖等，还可用于急救。

位置：腕横纹上对正中，即大拇指横节1寸，量2次即可。先右手食指按在左手外关(与内关相对)、用拇指罗纹面按揉内关穴1～2分钟，拇指罗纹面按于内关穴位上来回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸胀感。然后换手，左手食指按右手外关、拇指按内关。此穴按摩可以随时做，它对稳定情绪、调整血压都有很好的帮助。宁心安神，理气和胃，保护心脏。

2.膻中

位置：膻中在胸部正中线上，平第4肋间处，两连线的中点。

主治：咳嗽，气喘，胸痛，心悸，乳少，呕吐，噎膈。

操作：先用右手的大鱼际按揉膻中穴1分钟，然后举双臂呈阴掌，慢慢上升并同时吸气，至与肩平时，左右翻掌，手心相对。先左后右，轮流拍胸(掌心对膻中穴)，左右手交替进行。击打力度要轻，左右各击打1～3分钟。

刺激膻中穴，能调动萎缩退化的胸腺分泌相关的胸腺素，增强机体免疫机能，激发身体活力，抵御外邪侵入。

3.合谷

定位：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨中点桡侧。

主治：头痛，目赤肿痛，鼻衄，齿痛，牙关紧闭，口眼斜，耳聋，痄腮，咽喉肿痛，热病，多汗，无汗，腹痛，便秘，经闭，滞产，小儿惊风，半身不遂，瘾疹，疟疾。

操作：一只手的手心握住另一只手的手背，拇指压住合谷，点按、推揉，力量适中，感觉到穴位酸麻，操作1～2分钟，换另一只手操作。

合谷穴的按摩重在调理阳明，补益气血，舒筋通络，解除疲劳。

4.关元(丹田)

位置：关元穴在下腹部之正中线上，使病人仰卧，在脐下3寸处取穴。

主治：①泌尿生殖器疾患可治肾炎、炎、尿道感染、膀胱炎、急性尿潴留、前列腺炎、慢性子宫病、夜尿，遗精、、阳痿、月经不调、痛经、盆腔炎、赤白带、功能性子宫出血、不孕症、子宫下垂。

②治慢性腹泻、腹胀、元气不足、虚喘、休克、虚脱、痢疾。

③治全身衰弱，少气乏力，精神不振、下腹部虚寒。常灸关元能防病保健、强壮体质。

操作：将两手搓热，先用左手手掌沿大肠蠕动方向绕脐做圆圈运动，即由右下腹至右上腹、左上腹至左下腹而返右下腹。如此周而复始100次，再将两手搓热用上法以右手搓丹田100次。

关元为全身三大强壮要穴之一，能增强内脏功能，调整内脏活动，促进消化吸收，有解除便秘、腹胀的作用。

5.足三里

取穴法：足三里在小腿外侧之前上部，胫、腓两骨间，在外膝眼直下3寸，胫骨外缘，当胫骨前股长与伸趾长肌之间。正坐自然屈膝；以足掌放平为度，用本人之手虎口围住膝盖食指放于膝下胫骨前缘，四肢并拢，当中指尖着处是穴位。

作用：①养生保健：能增强体力，解除疲劳，强壮神经，预防衰老，对结核病、伤风感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、心绞痛、风心病、肺心病、脑出血及其他病症都有防治作用。足三里之灸能祛病延年，所以古来把三里灸叫做长寿灸。“要想身体安，三里常不干”。

②防治肠胃病：足三里是胃经的穴位，主消化系病，有“肚腹收于三里”之说。对于腹部疾病，如胃肠虚弱、功能低下、食欲缺乏、赢瘦、腹膜炎、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性肠炎、胰腺炎、腹水膨胀、肠梗阻、痢疾、胃下垂等。

③有补益肾气的作用：对耳鸣、眩晕、腰痛、尿频、遗尿、小便不通、遗精、阳痿、、哮喘等有效。

④其他：头痛、失眠、贫血、神经衰弱、乳痛、气膨、半身不遂等均可灸足三里。

操作：取端坐式，抬左腿与膝盖成直角，双手握拳敲打左腿足三里及内侧的阴陵泉穴3分钟，抬右腿与膝盖成直角，双手握拳敲打右腿足三里及内侧的阴陵泉穴3分钟。

足三里是人体要穴，既能治病，又能保健，是解除疲劳、恢复体力、消除紧张、放松肢体的最为理想的穴位。

6.肾俞

位置：肾俞穴在第2与第3腰椎棘突之间，旁开1寸5分。正坐或俯卧，第2腰椎之下命门穴，旁开1寸5分取之。简便取法，正坐直腰，以两手中指按住脐心，左右平行移向背后，两指会合之处为命门穴(此穴正对脐中)，由此旁开取之，但此法对于胖人腹壁下垂者不甚准确。

主治：

①泌尿生殖系疾患可治急、慢性肾炎、肾绞痛、肾下垂、遗精、遗尿、阳痿、月经不调、盆腔炎、不孕症、膀胱炎、膀胱麻痹、糖尿病、淋病。

②治腰痛、腰肌劳损、腰神经痛、下肢麻痹。

③治贫血、身体虚弱、面色苍白、畏寒、四肢不温、慢性腹泻、耳鸣，耳聋、脱发、毛发干枯、多梦、失眠。

操作：两手掌心相对，用力搓热，手心紧贴在肾俞停留片刻，上下搓擦，方向由外上到内下，搓到肾俞发热发烫，反复搓3～5分钟，再用掌心捂住该穴，停留1分钟即可。

三、经络体操

1.无极桩

两脚平行站立，与肩同宽，脚尖稍内扣，两膝略屈，全身重心落在足跟。收腹收胯，

含胸拔背、沉肩垂肘。两手自然下垂，两腋虚空。头正直，下颌微内收。两眼微闭，舌尖抵上腭。排除杂念，全身放松，鼻吸鼻呼，意守丹田。在自然呼吸的基础上，逐渐加深呼吸，吸气时收腹，呼气时用意念徐徐鼓腹，并自丹田将气经送至脚心涌泉穴。以后在每次呼吸时，均须有丹田吸气，涌泉呼气的意念。

注意：必须全身放松舒适，呼吸深、匀、细、长，切忌用力、憋气。

2.通任调气

两脚与肩同宽，两腿微屈，全身放松，两手离腹前相距10公分处劳宫穴相对，呈抱球状，左手在下，平肚脐神阙穴，掌心朝上；右手在上，平膻中穴，掌心朝下，抱球1～3分钟。然后两手同时缓缓地上下拉开，右手高度平于百会，左手抵达会阴穴，称之“拉气”，到位后停1～2秒。再两手相对，缓缓地合拢，手心相距约10公分，谓之“压气”，停1～2秒。左手在下向内、向上翻掌滚动；右手在上向外沿左手背向下滚动，滚至右手心朝上，左手心朝下，劳宫相距10公分，拉气、压气同上。配合呼吸，拉气时吸气，停顿时憋气；压气时呼气，停顿时憋气。

3.八卦运转

同拉气姿势，两手劳宫穴相对，呈抱球状，左手在下，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，两手相距lO公分，距离身体10公分。右手掌心朝外朝上、左手掌心向里向下一齐翻掌，右手朝上推，呈托天势，左手下按呈按地势，两手再用力上下推按到尽头，同时吸气，谓之“顶天立地”；向身体左侧弯腰，称之“转气”；放松，直腰，右手从右侧向下转、左手在左侧向上转，谓之“八卦圈”，同时呼气；两臂转至与肩平时，掌指上翘90度，用力向左右平推，气贯长虹，同时吸气，身体呈“大”字状；放松，同时呼气，右手向下转，左手向上转，又呈“八卦圈”。这时呈左手托天、右手按地势，再“顶天立地”，向右侧弯腰，“转气”；再放松，直腰，“八卦圈”，左手向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘90度，左右用力平推呈“大”字桩，如此反复做10遍。

4.龙游功

源于道家，历代秘传，功法独特，取龙的神态及动作，使身体各部位上下起伏，同时左右摆荡，好似龙在起伏游动。其主要作用在于促进人体气血的运行，对恢复疲劳、减肥健美有特效。

①预备式：两脚并拢站立，踝相靠。面含微笑，下颌微收，两手五指并拢，置于体侧。意念青春。

②起势：上臂夹紧，前臂屈肘上抬，两手合掌于胸前。

合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体随着向左侧倾，同时，臀朝右摆。

合掌的两手经头顶超右侧划半圆至右肩前，变成左手在上，右手在下。与此同时，臀已摆至左侧。然后右掌托左掌从右向左经喉前划弧下摆至身体左侧，与两手划圆摆动的同时，臀部由左向右摆，并微屈膝、屈胯，使身体重心有所降低。

接着两手向左侧下划半圆经上腹前正中位置到右侧，右手在上，左手在下，五指朝前；与此同时，臀部向左侧摆，继续屈膝屈胯，使身体重心较前又有所下降，此时已完成一个反八卦形。

两手向右下划半圆至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同时臀部向右侧摆，再从右回摆到正中位置，身体重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游动的3个竖半圆，以下开始做由下而上的游动。

右手在上，向左上划半圆至腹前，同时臀部向右摆，身体重心略有升高，此时已完成3个整圆中的最下面一个圆。

两手继续向右上划半圆至胸前，身体重心随之继续升高，左手在上，右手在下，同时臀向左侧摆，完成3个整圆中的第二个圆。

两手向左侧上划半圆至脸前，左手在上，右手在下，同时臀部向右侧摆，身体重心升高并直立。

两手合掌翻转成右手在上、左手在下，向左上方伸出，两脚尽量提踵，臀部夹紧。至此，全部动作完成一遍。

③收势：合掌的丽手从脸前以五指朝上的姿势，合掌缓缓下降，至丹田时，两掌微微开启，指尖微微相对，两劳宫侧对丹田，静静停留1分钟，然后两手徐徐摆至两腿外侧，呈立正姿势。

④注意事项：做功时身体重心始终放在涌泉穴上；两手划圆要准确，勿走捷径。每合掌摆到身体侧面时即合掌翻掌；初练者不要注意呼吸，只要把呼吸调顺即可，完全靠身体柔动带动呼吸。2个月后，可开始增加调息，身体上升时为吸，下降时为呼，但不可强烈呼吸。

四、膳食搭配

1.西洋参糯米粥

配方：西洋参3克，山药、麦冬各10克，淡竹叶5克，糯米200克，红糖适量。

制法：

①西洋参润软切成薄片，山药、麦冬、淡竹叶洗净，放入砂锅中，注入清水300毫升，煎半小时，过滤去渣取汁。

②大米淘洗干净，放在砂锅中，注入药汁和清水1000毫升，大火烧开后，再下西洋参片，转用小火慢熬成粥，加入红糖，趁热服用。

③分两次服，早晚各一次。连服一周。

功效：滋阴益气，生津止渴。适用于气阴不足引起的乏力、气短、口干、烦躁。

2.乌鸡粳米粥

配方：乌骨鸡一只(重约750克)，粳米150克，黄芪45克，当归、莲子、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。

制法：先将乌骨鸡宰杀去毛和内脏；再将黄芪、当归、莲子、大枣、肉桂加水煎煮2次，每次煮沸后30分钟，取药汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米共同煮粥，加入食盐，吃鸡饮粥。每周2～3次。

功效：益气健脾，温阳补肾，补血安神。适用于身体虚弱，头晕乏力，心悸失眠，健忘虚烦，遗精带下。

3.虫草全鸭(民间食谱)

配方：冬虫夏草10克，老公鸭1只(重约1500克，3年以上，白毛者为佳)，香菇15克，生姜10克，葱10克，料酒10克，精盐3克，味精0.2克，胡椒粉1克。

制法：鸭宰杀后，煺毛剖腹去内脏，砍去脚爪，洗净，放入开水锅里汆一下，沥净血水。冬虫夏草用温水洗净，香菇水发后剪去菇柄，一起填入鸭腹腔中。生姜洗净拍裂，葱洗净打成结。

汤锅中注入清水600毫升，放入整理好的全鸭，腹面朝上，姜块、葱结放在上面，加入料酒和精盐。上笼用大火蒸2～3个小时，直至鸭肉酥烂。捡出姜块、葱结，下味精，撒胡椒粉。

服法：分3～4个次服，乘热食虫草和鸭肉，喝汤。

功效：补虚损，益精气，壮元阳’。适用于病后体虚，劳倦内伤，头昏眼花，食欲不振，贫血，自汗，盗汗，喘咳，夜尿多，糖尿病。

五、预防保健

1.保证睡眠。每天要保证7个小时的睡眠(其中包括午睡30分钟)即能满足需要。睡眠时，人体可把体内蓄积的代谢产物，如二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去。另外，睡眠时人体处于相对静止状态，各种生理功能普遍降低，合成代谢大干分解代谢，有利于营养供给，弥补损耗，储存能量，解除疲劳，恢复体力。

2.合理膳食营养均衡。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水是生命必需的六大营养素，是人体生长发育、生命活动和维持基本生理功能必须的物质，而这些物质都是来源于饮食。要保证人体营养物质的均衡，就要有科学合理的膳食结构。这就要求饮食多样，常吃坚果、豆类，注重粗细杂粮搭配；常吃新鲜蔬菜、水果，常喝牛奶、豆浆，少食肥肉、大油、烧烤、油炸食品；每日要有鱼、肉、蛋；要控制食盐和含钠食物的摄入。

3.克服不良的饮食习惯。饮食要规律，切忌暴饮暴食。要少食多餐，八分饱即可。每天各餐食物分配的比例要合理，按照早吃饱、午吃好，晚吃少的原则，早餐应占全天热量的25％30％，午餐占40％，晚餐占30％～35％。

4.调整心态、戒烟限酒。烟草的轻度麻痹作用能使人疲乏，酗酒会损害大脑，容易引发意外伤害。

5.当今社会竞争日趋激烈，各行业的竞争日益加剧，人们面临着新的挑战。心理素质好、承受能力强的人，能够及时调整心态，化解压力；而一些人的心理素质较差，承受能力及自我调节能力弱，不能适应这种快节奏，出现精神高度紧张和自行添加的心理压力，则出现头痛、失眠、疲乏、健忘等不适，久而久之，人体组织器官出现严重的功能紊乱，从而发生疲劳综合症，进一步会导致重大身心疾病的发生。

6.适当锻炼身体，培养兴趣爱好，放松心情。消除慢性疲劳综合症不是消极地理解休息就是睡眠或静坐，要提倡积极的动态的休息，精神愉快开朗，每日户外活动半小时到一小时，如散步、太极拳、气功、保健按摩。如出现上述明显疲劳综合症的症状，应及时就医，以免延误治疗。