“人人都有现代病”

光鲜亮丽的城市里，一群光鲜亮丽的人，享受着现代化带来的种种便利。却不料，我们的身体离原生态越来越远。现代社会竞争激烈，生活节奏日益加快，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战和问题。但长时间精力充沛地工作和生活并非易事，许多人透支了大量的精力和体能。许多人都有过在一段时间内情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有的甚至长期或经常出现这种情况。

还不到30岁的亚然，是个成功的小白领，在一家知名外资公司，做着部门小主管，每天上下班有“小跑”代步，只要来得及吃饭，一日三餐中，就至少有一顿要下馆子，以饱口福。平时在公司，大部分事情都能点点鼠标，或是一个电话搞定。可随着年龄向30岁大关逼近，亚然赫然发现，从皮肤到肠胃、再到腰腿都开始闹起革命：皮肤粗糙、长斑；肠胃会时不时隐隐胀痛；在家干活，稍微弯腰久了点，就酸疼得不行。到医院做了一串检查，也没查出啥确切的病，至多是个劳损。难道30岁就开始老了吗？

亚然的情况并非个例。一名23岁的女白领在网上“晒药”，引起了几十万网友的共鸣，一句“人人都有现代病”的诉说，更像是说进了众人的心里。一位从事互联网工作的朱先生就发现，几乎每张办公桌上都摆着药瓶，维生素、胃必治、华素片，甚至还有治疗抑郁、失眠等精神类疾病的药物。

屏幕脸、耳机耳、鼠标手、玻璃胃、沙发臀、憋尿肾、经济舱腿、焦躁心、路怒心……我们身体的每一部分，都纷纷亮起了红灯。搁几十年前，吃不饱穿不暖，天天得下地干活的年代，就算是医生，也肯定没听说过这些时髦的病。

从头到脚的病，光看病名就知道，都是现代生活惹的祸。你是不是想既要享受好生活，又要不得现代病，那怎么才能做到？

“现代病”的症状和表现

我不会是屏幕脸吧

漫画的“人”手握鼠标对着电脑，一个椭圆的头如同鸭蛋，双眼微睁无神，其他面部特征被隐去，手撑脸，面无表情。这一形象，就是典型的“屏幕脸”。“我不会变成这种‘屏幕脸’了吧！”就职于一家大型国有企业的女白领王晓看到这幅漫画，立即“对号入座”。王晓说，以前还经常和朋友出来见面聊天，现在打开电脑，大事基本上都能知道，现实生活中的交往越来越少了。“就连在办公室，大家也很少面对面地说话，有什么消息都是用QQ或办公软件交流。”以前总爱叽叽喳喳说个不停的自己，也不再活跃。“现在才意识到，自己经常面无表情，有一次见到熟人，我觉得自己连笑都不会了。一交流，大家都有同感。”

“屏幕脸”是一种形象的说法，它更多的是心理上的疾病。经常与电脑打交道的人，由于长时间面对电脑屏幕，会让人在不知不觉中生出一张表情淡漠的脸，影响日常的人际交往，且容易产生人格障碍与性格异常。长时间的人机对话会导致脸色发白、皮肤干燥，出现面部表情不丰富甚至无表情、表情淡漠的情况。另外，屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。

“体检的时候，发现有些人总是面无表情、面部肌肉僵硬，眼神一直比较‘迷茫’，不知道看向哪里……还有不少女性白领脸色发白、皮肤干燥。询问之后，他们果然都是经常使用电脑，对着电脑屏幕一坐就是几小时不动的上班族。”口岸体检中心的一位医生无奈地表示。其实，这些症状都是“屏幕脸”的典型表现。这家体检集团牵头举办的“中国城市健康状况大调查”结果显示，76%的白领人员长期伏案工作，每天面对电脑时间长达8-12小时。“屏幕脸”最容易潜伏在这类人群中。

“不知从什么时候起，我们每天最亲密的伙伴竟成了手机、电脑等电子产品，甚至我们和电脑手机在一起的时间比家人在一起的都长；不知从什么时候起，我们的交流成了鼠标键盘上的对话；不知从什么时候起，我们的喜怒哀乐幻化成了屏幕上的各种搞怪表情图；也不知从什么时候起，我们变得不爱笑、不爱说话，我们变成了面无表情的‘木头人’。”赵小姐说：“下午，当抬起深埋在电脑屏幕前的头，看看周围的同事，全部面无表情，眼神空洞，肌肉呆滞地望着电脑在工作。这种感觉真是有点异样，要是把这张“屏幕脸”带回家，不知道会不会吓坏小孩子。”

对于现代都市白领来说，陪伴电脑、手机的时间，往往比与家人、朋友在一起的时间都长，他们对电子技术的依赖越来越深。“人机交往”渐渐蚕食着“人际交往”的领地，由电脑和手机带来的新“电子职业病”正在困扰白领们。“微博控”、“网购控”、“游戏控”等网络达人把生活“搬到”了网络中。上班时间，他们与客户的交流多在网上完成，工作间隙，他们一遍遍地刷新微博、点开QQ空间；下班途中，智能手机、i-pad、PSP再纷纷“接手”，放眼望去，公车上的年轻白领们无一不是面无表情，紧盯着手中的“亲密伙伴”；要购物？网上有凡客有淘宝，足不出户便可购遍天下。不知不觉中，人们渐渐生出一张张表情淡漠的“屏幕脸”，对于性格原本就孤僻的人来说，甚至可能产生人格障碍与性格异常。

鼠标手又叫腕管综合征

长时间或不当使用鼠标，手部肌肉长期处于疲劳状态，导致手、腕、肘等关节，甚至肩关节产生一系列病理变化及临床症状，这种病理变化或临床症候群俗称鼠标手。

王女士，35岁，湖北孝感人，现在一家私人企业担任办公室文员，几个月前忽然感觉左手腕肿胀疼痛，食指、中指疼痛麻木，拇指肌肉无力且有疼痛感，严重影响到工作和生活，打字时左手甚至连键盘都害怕摁。到医院一检查才知道自己得的是：腕管综合征。

腕管综合征又叫鼠标手，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，从而使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

耳机耳让你听力下降头昏头疼

因长时间佩戴耳机导致的听力下降，耳鸣，耳朵胀痛，头昏头疼等症状，被专家们形象地称为耳机耳。

时下，用MP3或者手机听歌在年轻人中已成为一种流行。在公车内、地铁里、大街上……任何一个人来人往的角落，随时可以看到佩戴各种耳机听音乐的时尚男女擦肩而过。然而，殊不知，在我们全情沉醉于音乐世界的同时，我们的耳朵正在经受严峻的“考验”――

酷爱摇滚音乐的小贝时常耳朵里塞着一副耳机，特别是在商场、地铁等声音嘈杂的场合，为了让自己听得更清楚，她还会有意识地把声音调高。晚上回到家中看电视时，声音总是开得很大，自己还浑然不觉。直到有一次家人问她：“这么大的声音，连耳朵不好的老人家都受不了，你的耳朵吃得消吗？”后来在体检中经医生诊断，她被确诊为感音神经性耳聋，听力衰退程度已经很严重。

小阳由于工作压力过大，出现了失眠的情况，听说听音乐可以治疗失眠，于是她每天晚上睡觉前都戴上耳机听一阵子，常常音乐还在放着，她却已经睡着了。失眠有了好转，然而很快，她却发现自己开始有耳鸣的现象，听东西也时常不清楚，要别人说很多遍。后来发展到全身都出现异常症状，经常头晕头痛，甚至耳朵一碰就痛，严重影响到她的工作和生活。经过医生的音叉检查和纯音测试，发现她的听力已比正常水平下降了30分贝。

根据来自英国的一项科学研究表明，长时间地戴耳机听歌，可导致耳聋提前30年到来！

玻璃胃让胃很受伤

“我胃不好，不能吃这个。”“胃口不好吃不下。”这样的对话，在白领中出现得越来越频繁。在百度贴吧的“胃疼联盟吧”已发有四万多条帖子，有网友讲述各自变身脆弱“玻璃胃”的经历，有的则热情提供治胃病的“偏方”。

网络上的“胃疼友”讨论得如火如荼，现实生活中胃疼患者也不乏其人。在各大医院消化内科，年轻白领也是胃病病人的“主力军”。工作压力大、早午餐“混过去”、频繁熬夜，是这些年轻人的共同点。渐渐地，一个个脆弱的 “玻璃胃”应运而生：胃痛时不时地突袭，稍受刺激就狂拉肚子，饿肚子或者饱食后都难受得坐立不安……胃药，成了为不少白领的必备药品。

省人民医院消化内科沈磊副教授说，近些年来，胃病呈现“普遍化”和“年轻化”的大趋势。近一两年，该院消化内科一个月就能接诊几千名胃病患者，其中近七成是年轻人，一些年轻的晚期胃癌病人更让人唏嘘。

原本健康的胃为何变成易碎的“玻璃”？沈教授解释，胃内部有胃黏液和胃黏膜两层保护“屏障”。如果“城墙”被攻破，暴露在外的胃自然会很容易“受伤”。不少人忽视规律饮食，特别是不吃早餐，这是对胃更致命的伤害。到了该吃饭的时间点，胃酸会自然分泌来消化食物，但如果此时胃是空的，胃酸侵蚀的就是胃黏膜。长期下去，胃的“屏障”严重受损，疾病就会找上门来，如糜烂、胃溃疡、胃出血等，对于高危人群来说，甚至可能诱发胃癌，威胁生命。

憋尿使你有个“憋尿膀胱”

长期憋尿不利健康，因为各种原因不能及时排尿，不得不憋尿或养成了憋尿的不良习惯者，被认为拥有一个“憋尿膀胱”。

刘先生这两天心情很糟糕，前阵子因为血尿他到肿瘤医院检查，诊断竟得了膀胱癌。刘先生想不明白是什么原因？问起生活习惯，接诊的李主任了解到，原来刘先生是一家公司的客服人员，基本上每天都坐在办公室里接听电话，连起身方便的时间都没有。为了不耽误工作，他很少喝水，有时候一整天都滴水不沾，同时还养成了憋尿的习惯，总要熬到“紧急关头”才去上厕所。

李主任说，日常生活中憋尿的情况很常见，办公室一族因为手头上的事情忙忙碌碌，总拖着不在第一时间上厕所，熬到憋不住了才去方便，这些都是很不好的习惯。

正常的排尿是健康的一个很重要的环节，因为尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响，特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变。经常憋尿的话，不仅容易造成排尿困难，还可能诱发膀胱炎。对于男性，长期憋尿会加重尿液向前列腺的反流，会诱发前列腺炎。女性会引起包括尿路功能、膀胱等的病变。

愤怒开车心就“路怒”

“路怒”的概念来自国外心理学，即带着愤怒开车。随着私家车的增多，武汉又处于特殊的建设高峰期，堵车现象较为突出，加之人们工作压力增大，车一上路，人就上火，容易出现“路怒心”。

焦躁心：充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，却没有一个明确的原因，快速的生活节奏让现代人的内心变得越来越焦躁。

现代人普遍心理承受能力相对较差，每个人都希望成功，但不少人在追求成功的路上似乎有些过于急迫了。

无论是席卷大江南北的“咆哮体”后数量不等的感叹号，还是频繁出现在各种场合的大吵大闹甚至大打出手，反映出的是现代人的心态问题。现代人内心太焦躁了。

一窝几小时你就成了沙发臀

只要在家，就喜欢一屁股坐在沙发上，一窝就是好几个小时。臀不离沙发，成了名副其实的“沙发臀”。

沙发大多比较柔软，长时间坐沙发，不仅会让我们的臀部变扁平，肌肉变松弛，脊柱和腰椎还容易受损。整个臀部陷入沙发中，血液循环不畅，还有可能导致男性前列腺疾病。

如果再把久坐带给身体的危害算在“沙发臀”身上，后果就更严重了。

防控“现代病”的选择和对策

屏幕脸 用完电脑快洗脸

硬件选择 配置一台辐射较小、没有眩光、显示稳定的显示器，最好使用液晶显示器。挑选适合自己的电脑桌椅，把它们调节到适合自己的状态。

软件对策 远离显示屏是对付屏幕脸最有效的方法。平时减少用电脑的时间，即便是用电脑也要使电脑屏幕与身体保持不少于70厘米的距离。

此外，还可以调整室内光线，避免光线直射屏幕，每看电脑60分钟左右要活动10分钟。在饮食上还要注意多吃蔬菜、水果，增加各种维生素的补充，多喝水。

使用电脑结束后，需要立即洁肤，用温水加洗面乳彻底清洗面部，将静电吸附的尘垢洗掉，再涂抹一些比较温和的护肤品，尽量不化浓妆。随时给脸部做按摩，让脸部肌肉活动起来。

尽可能地做出一些夸张的口型，例如a、o、e等，或者对着镜子，把喜、怒、哀、乐、愁、思等表情依次做一遍。

西方人表情丰富甚至比较夸张，看看西方影视，可以激发用表情“说话”的兴趣与习惯。

耳机耳 耳机音量能小则小

硬件选择 购买耳机时也有讲究。不妨挑一些能阻绝外在噪音的耳机，以减少因环境噪音而加大随身听音量的机会。耳机最好选头戴式的，比耳塞式耳机对听力的损伤要小。因为耳塞式耳机直接塞在外耳道里，声音没有出处，都向着鼓膜发过去，声音全部被鼓膜接收，对听力的损伤更大。一般来说，听到同等音量的音乐，用耳塞式耳机比头戴式耳机的音量高7-9分贝。

软件对策 “经常戴耳机听音乐的人应掌握一个‘60-60原则’，这也是国际上比较公认的保护听力的方法。即听音乐时，音量不要超过最大音量的60%，连续听的时间不要超过60分钟。在这样的情况下用耳是比较健康的。”这是专家给我们介绍日常生活中保护耳朵的一些小常识。此外，要尽量在安静环境下听音乐，尽量避免在一些喧嚣的场所。

很多年轻人喜欢一边嚼口香糖一边听音乐，虽然看起来有些不雅，但耳鼻喉科专家认为，戴耳机听音乐时，多嚼嚼口香糖可以有效保护听力。一边戴耳机听音乐一边咀嚼食物，可缓解中耳与外界的大气压力。比如很多人在飞机起飞与降落时会感到耳朵疼，做促使咽鼓管张开的动作，如咽口水、吃东西、喝饮料、打呵欠等，症状就会有所缓解。

此外，根据台湾医学界的一项研究指出，一边戴耳机听音乐一边咀嚼食物，内耳测量到的音波压力会降低1-3分贝，从而达到保护耳膜的效果。

从解剖学上分析，外耳道的前壁就是颞颌关节，而人在戴耳机听音乐时嚼东西，颞颌关节会拉扯耳朵，让耳塞式耳机送进耳朵的音量外泄，形成漏音，反而能保护耳朵。

鼠标手 抓完鼠标泡泡手腕

硬件选择 现实生活中发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。

如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

软件对策 对于经常与电脑打交道的人来说，经常会因为过度使用鼠标，而引起手腕酸痛，这时你不妨握握拳头，就会舒服很多。握拳运动的原理在于通过重复握拳及放开的伸展动作，增加血液循环，增加肌腱柔软度，从而减少局部肢体疲劳造成的损伤。

这里介绍一下鼠标手的运动疗法：

1、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。缓解手腕肌肉酸痛感觉。

2、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

3、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20-30秒钟，做2-3次。可以增强关节抵抗力，促进血液循环。

4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可以促进血液循环，放松身心。

5、双掌合十，上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。

6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30-45秒，换右手臂。

如果已经出现手腕疼痛或者手指麻木这些鼠标手的症状，可以试着每天晚上用热水浸泡手或腕关节。热水可以使紧张的韧带和肌肉尽可能的松弛，同时减轻腕管局部组织的水肿，达到减轻症状的目的。当然，如果症状持续不缓解，就应该到正规的专科医院治疗。

玻璃胃 到点就吃饭

饮食要注意时间，两餐之间要有间隔，除了头一天的晚饭和第二天的早饭间隔时间比较长，其余的时候隔4-5个小时就可以。

在食品方面，要尽量多样化。早、中、晚三顿饭的比例在总量上达到平衡就可以了，可以自己根据实际情况调节。沈教授提醒，民间所传“养好一个胃需要好几年，但破坏它却只需要一次酗酒”所言非虚。胃部屏障的再次修复，是一个漫长而艰难的过程。要养胃，一定要注意规律饮食、少吃冰冷和辛辣食物，养成良好的生活习惯，并保持愉快的心情。

憋尿肾 喝足水才能排好尿

要想预防膀胱癌，最简单有效的方法就是“充分饮水、及时排尿”。

据了解，美国哈佛大学研究人员曾对近5万名40-75岁的美国男性进行了10年追踪研究发现，那些每天喝6大杯白开水的男性，比只喝1大杯者患膀胱癌的危险性减少了一半。

充分喝水使尿液稀释后及时排除，尿液中细菌和致癌物质就相对降低，可以减少对膀胱黏膜的刺激和损害，起到预防膀胱癌的作用。

“当大家有尿意的时候，千万不要忍着。”李主任说，无论是工作、学习还是开会期间，都应该给自己一个“中场休息”的时间，让自己“方便”一下。另外，在憋了一段时间的尿之后，除了尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，强迫自己多小便几次，这对膀胱来说有冲洗的作用，可以避免膀胱内细菌的增生。

沙发臀 “坐立不安”是好事

精神紧张的人常常坐立不安，坐着也不是，站着也不是，就会来回活动。“沙发臀”一族就应该“坐立不安”。一方面，要对久坐伤身的道理紧张起来，明白其重要性；另一方面，连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。

经济舱腿 从静脉曲张开始防

预防经济舱腿，说到底还是要多动，最好是能坐就别躺、能站就别坐、能动就动。静脉曲张属于常见病，但其危害性是缓慢加重的，因此建议需要坐长途飞机的静脉曲张患者，最好进行治疗，以免出现经济舱腿。

焦躁心 平心静气关键要“慢”

如何让一颗焦躁的心、路怒的心平静下来呢？专家认为，“慢”字是关键。放慢生活节奏，放慢追赶的脚步，多停下来重新梳理一下过去的事情，多反思。

多看书，多听音乐，多交流，也是很好的心理调整方法。多读书，读好书，能提升修养，引导心理素质的提高。多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。