36计减出诱人小腹

蔡依琳神气活现，扭动腰肢昂头高唱《爱情36计》：“要随时保持魅力，才能得分不被判出局……”在学习她的爱情36计的同时，您也一定对她的身材羡慕不已。我们为您精心编排了减小腹36计。从中挑选适合自己的方法亲身实践吧，为捍卫即将到来的美食靓衫，对小腹上的赘肉来个全面出击吧！

第一招苦肉计

通过各种有氧运动达到锻炼肌肉、消耗脂肪的目的，这个方法适合喜欢运动，有耐心有毅力的女孩子。优点是花样繁多，安全实用，健康可靠，实惠省钱。缺点是运动为主，比较辛苦，个别方法需持续一二个月才可见效。

1.腹部按摩法首先，排空大小便，放松，仰卧床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟，或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部。以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

2.走为上计放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，1个月就可以明显见效。

3.腹式呼吸法想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮紧缩。

4.轻松跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展。每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

5.优雅芭蕾芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形。每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔。

6.狂野拉丁拉丁舞动作强调髋部摆动，因此，对于腰腹部的锻炼有超强功效。坚持一个星期跳两次拉丁舞，你的小肚腩慢慢就变成结实的线条了。

第二招声东击西暗度陈仓

参加一些休闲健身活动，如呼啦圈、肚皮舞课等，在放松娱乐的同时达到锻炼减腹的效果，可谓一举两得。

7.勤做家务从今天开始，做个勤劳MM吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加运动量。

8.笑里“藏刀”笑一笑，瘦一圈。笑是一个综合运动，能引发腹部肌肉颤动。天天开心，小腹肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。

9.呼啦圈左3圈，右3圈。打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。这是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转哦！

10.地铁瘦腹在地铁上站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，用力保持紧绷状态。同时，还可以锻炼出优美、紧实的手臂。

11.顺手牵羊最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步，这些运动能最快使脂肪减少。在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作，更有利于瘦腹。

12.不忍宿便养成一日一便的习惯，否则，肚子会胀气。忍习惯了，还会让直肠黏膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长。

第三招以逸待劳以静制动

13.半个仰卧起坐这个练习有技巧，当上身和床板成45°角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

14.饭后站立半小时吃完饭站半小时，据说这是舒淇提倡的减肥方法。效果如何，看看她的魔鬼身材就知道了。

15.端正坐姿长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别乱晃。端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持紧张的状态，利于消减脂肪。

16.瑜伽C形瘦腹式坐在地上，双手交叉于胸前，屈膝。身体往后倾斜约45°，使身体尽量呈“C”字形。肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持，对减腹十分有利。

17.手指穴位缠胶布把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹，无名指减下腹。

18.冷水洗澡冷水浴被称为“血管体操”，即用5℃～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性，增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腹部肿胀、便秘等病症有一定的辅助疗效。

第四招欲擒故纵李代桃僵

不用节食也能减肥，而且还要多吃，这些帮助减肥的食品就在我们身边。这可是懒MM的福音，一般一星期即可见效，省时省力。需要注意：个别控制饮食的做法会导致消化吸收系统功能紊乱。

19.一日一菠萝菠萝很“利”，易伤脾胃。其蛋白分解酵素相当强，在餐前吃很容易造成胃壁受伤。因此，根据时间合理食用菠萝，才可达到健康收腹的功效。

20.经期食疗若腰围经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（鱼、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。如由于过度节食减肥，体内缺乏某些物质，腹部反而易水肿，这时，不妨进食少量水果、奶制品等，提供消化元素。

21.蔬菜为主用蔬菜代替部分碳水化合物，比如，午餐时以半份蔬菜代替半碗米饭。

22.晨水助消养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或是吃些蔬果，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

23.多喝酸奶酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

24.多食果醋某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，名曰泡吧，实际不但能减肥，还能消除便秘、防治感冒。

第五招瞒天过海混水摸鱼

不必忍受运动之类，也无须强戒口腹之欲，分分钟见效，秒秒钟变样。这里介绍的方法属于精神胜利法，视觉收腹，感观瘦身，偶有掩耳盗铃之嫌，但是，如果心情好了，腰围是不是真的少了2寸，又有什么关系呢？

25.巧用镜子将家中的所有镜子换成稍具拉长效果的“哈哈镜”，保证越照越瘦。出门前照一照，能保持一天愉快的心情。

26.巧穿衣要让腰腹看起来不突出，应该避免太多浅色的大面积印花、透明的浅素色，而需尽量挑选深底鲜亮的色彩。另外，挑有伸缩、拉长效果的面料。复古高雅的印花衬衫或T恤，配上背心或外套，还有“A”字窄裙，也有很好的修身效果。

27.假痴不癫故意购买大一号的裤装，并对朋友声称：没想到自己的腰围缩小了。前提是你有很强的自我暗示技能。

28.反间计这是穿衣搭配的转移法则，将攻击的目标从掩盖缺点转到衬托优点上。即：腿部不美的，就适当露出性感的颧骨和手臂；小腹过凸的，就用露肩雪纺吸引视线。

29.贴电话卡原理是，磁性作用会透过皮肤传到人体内部，调整血液或气的流动。若贴在穴道上，更能达到效果。所以，MM们电话卡里的钱用完了，记得把卡留着。

30.束腹塑身衣逢特殊重要场合，为保体面，可选择紧身束腹塑身腰带。其原理是将腰腹部脂肪赘肉尽量包裹，并向胸部和臀部挤压堆积，即将脂肪物理性转移。

第六招连环必杀计

这是一些帮助你最终成功减腹的辅助方法，虽然不如前面的方法直接，但也关系到最后的成果，不可不看。

31.抛砖引玉查阅相关资料，为减腹提供较为安全可靠的科学知识、理论支持和精神鼓励，以免无的放矢，达到事半功倍的效果。

32.食物要煮熟有的烹饪讲究半生不熟，这使得淀粉悉数分解，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，易产生二氧化碳，导致腹部隆起。

33.美人计将你最欣赏的骨感美人的大幅玉照贴于床头，时时提醒自己“将减腹进行到底”。

34.知己知彼弄清自己属于哪种类型的“腹”婆，根据水肿型、肌肉型、脂肪堆积型等不同类别采取不同方法区别对待，逐一击破。

35.空城计在家中穿着露腹的衣物，故意在镜子前反复“曝光”，从而坚定减肥的决心。

36.拉帮结派不妨“拉帮结派”，组织一个姐妹减腹兵团，为自己的瘦腹行动鼓劲加油。

最后，还是想提醒各位“爱美享瘦”的女性同胞们，世界上没有哪个女人的身材堪称绝对“魔鬼”，就好像没有人是十全十美的。担心自己体形不够完美，害怕脂肪影响人气？腰腹胖一毫、瘦一厘，其实都不是重点，关键在于懂不懂得爱自己。当你真正学会爱上自己，身体自然会焕发光彩，自信的气质、优雅的谈吐，再加上一点穿衣搭配的技巧，就能使你略微凸出的小腹不再显眼，做个纯朴真实、自信亮丽的新型“腹”婆。