警惕!电脑综合症

你是“电脑族”吗?如果你每天使用电脑的时间超过8小时，不花大把时间对着电脑工作、聊Q、网购、灌水就觉得不自在，常常伴随有头晕眼花、手指僵硬、颈椎酸痛等不适，那么，你得当心了：鼠标手、电脑脖、屏幕脸、过度依赖电脑……电脑综合症会让你健康亮起红灯!

屏幕脸　困扰程度

关键词：辐射、干眼症、表情僵硬

电脑屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘。长时间面对电脑，不仅让人肤色黯淡，更容易导致斑点与皱纹，而且由于在看电脑时注意力过于集中，眨眼次数降低，容易眼睛干涩。除此之外，长期面对电脑屏幕，长时间的人机对话会出现面部表情不丰富甚至无表情、表情淡漠的情况，不知不觉会产生一张表情淡漠的脸，长此以往。影响日常的人际交往。

电脑脖　困扰程度

关键词：颈椎酸痛、容易疲劳

据相关调查显示，约60％电脑一族患有轻重不等的颈椎病，许多白领女性用电脑时不太注重坐姿，座位高于屏幕，总低头伏案工作，又爱跷着二郎腿，并且长时间保持坐姿不变，这些不良坐姿直接导致脊椎受到压迫，持续过久也容易导致腰背肌群疲劳，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。

鼠标手　困扰程度

关键词：手掌发麻、手指僵硬

许多多年与电脑打交道的白领，在键盘上重复工作，手腕长期、密集、反复的过度活动，会逐渐形成指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感等，还可出现腕关节肿胀，手部精细动作不灵活、无力等。

神经衰弱　困扰程度

关键词：头晕目眩、过度紧张

工作中的白领女性，由于长时间面对电脑久坐不动，在电脑过程中注意力高度集中，眼睛和手指快速频繁运动，生理、心理都不堪重负。而在实际生活中，很多白领女性面对电脑时间长点，到下午太阳穴就很痛，头部还有沉重感，箍紧感，甚至影响睡眠质量。长此以往，从而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降。

电脑依赖　困扰程度

关键词：网络沉溺

许多白领女性越来越习惯依赖电脑，热衷网上购物，聊天用QQ，通知用邮件，花大量的时间逛论坛，即使没事也习惯性地开着电脑，而长期面对电脑工作也会对人的心理产生一定的影响，过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍，甚至诱发精神方面的疾病。

健康用电脑，做快乐电脑族

电脑给我们带来的工作和生活上的便利是不言而喻的，但如果使用不当，也会给我们带来健康困扰，白领一族要行动起来，从小事做起。改善我们的“电脑综合症”。

一，控制上网时间。平时加强体育锻炼，调整身心，多与他人交流。加强自我保健意识，定期体检和自我心理测定。发现问题，及时调整，以缓解有关症状。

二，保证使用环境。电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。并保持室内通风干爽，使有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

三，保持正确坐姿。最好坐姿为：电脑屏幕中心与操作者胸部处在同一水平线上；根据屏幕大小调整眼睛与屏幕的距离(一般14英寸应在50厘米至60厘米。15英寸应在60厘米至70厘米，以此类推)；视线应保持水平向下约30度。腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度。并维持双脚着地的坐姿。应有足够的空间伸放双脚。不要交叉双脚，以免影响血液循环。

四，注意劳逸结合。每天尽量保证8小时的睡眠，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。在连续使用电脑一个小时后宜休息10分钟左右。在工作间隙尽量多做些简单的放松舒缓动作。

五，养成良好卫生习惯。保持皮肤清洁，防止静电辐射。不宜一边操作电脑一边吃东西，也不宜在操作室内就餐，使用电脑后及时洗脸洗手。

六，注重日常营养均衡。多吃新鲜蔬菜、水果及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，少食油腻和辛辣食品，以补充人体内维生素A和蛋白质。多喝茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗放射性物质。

适合电脑族的舒缓体操：

A基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

B前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

C左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

D提肩缩颈：动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩。停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

E左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后。头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。