放心焦虑,给心灵解压

A．38岁的周女士，是某外企的业务部主任。近几个月来因为升职问题，弄得她整日闷闷不乐，谁知不久心脏竟出了“毛病”。开始是一起床就感到心脏不舒服，心慌、胸闷。后来上班时一听到同事们议论有关职务的变动问题她就紧张、呼吸急促、心跳加快，甚至会产生一种窒息感。周女士以为自己年纪轻轻的便得了心脏病，赶紧去医院就诊。医生为她进行了心脏方面的检查，如心电图、超声心电图、心电连续扫描、运动试验等等，并没有查出什么心脏方面的疾病，最后，医生建议周女士去找心理医生。

心理医生认真听了周女士讲述的发病经过，认为她的心脏问题是焦虑引起的。

B．36岁的杨女士，毕业于上海某名牌大学，获硕士学位，现就职于上海一跨国公司。其丈夫邵先生，博士，是上海某科研所的一位负责人。二人结婚四年，有一个三岁的女儿。杨女士热爱自己的工作，从中得到了很大的满足感。同时她又爱自己的家庭，当她听到女儿第一次叫妈妈的时候，竟激动得流出了眼泪。她喜欢把家里收拾得千干净净、井井有条，为了这个家，她可以付出一切。但是她渐渐发现，在家庭和事业间周旋很艰难、很累。随着公司业务的拓展，竞争的压力加大，出差的机会也越来越多，而在家里的时间越来越少了。丈夫开始抱怨，也不像以前那样与她亲近了。杨女士为此忧虑、烦恼，并出现失眠、乏力、头痛、注意力不集中的现象。她以为自己是患了“神经衰弱”，后来去心理医生那儿咨询，才知道自己患了焦虑症。

C.韩女土，41岁，某百货商店会计。韩女士与丈夫是高中同学，在校时两人就确定了恋爱关系。参加工作后不久，他们就举行了婚礼。在他们的儿子千周岁时，韩女士的丈夫下海经商，开了一个服装店。如今，他们不仅拥有三室两厅的大房子，还为儿子将来出国存了一大笔钱。按理说，韩女士应该是幸福中人，有自己的一份工作，生活又富裕，是不会有什么烦恼的。可就像有人说的那样，“也许你拥有金钱、豪宅和‘宝马’，但你的心情不一定是绿色!”现在的韩女士，不仅高兴不起来，心情甚至糟透了。原来她的丈夫有了外遇，并与“第三者”同居。韩女士十分恼火，近半年来，她情绪明显变坏，常心烦意乱、坐立不安、急躁紧张，并伴有心慌、多汗、失眠、手指发抖……去心理医院检查，确诊为焦虑症。

焦虑是一个人预料将会有某种不良后果产生或受到威胁时出现的一种不愉快的情绪，并为此而紧张不安、忧虑、烦恼、担心、恐惧。焦虑症是指持久地有这种不愉快的情绪并伴有躯体的不适感。如心跳加快、心慌、呼吸急促、胸闷、头痛、头昏、失眠、注意力不集中、胡思乱想，等等。

在日常生活中，我们每个人都会出现焦虑、担忧和害怕的现象。在大多数情况下，这些情绪反应是正常的，不会造成身体和心理的损害。只有在反应过分强烈或时间长久时，才可能产生危害。

专家认为，威胁肌体健康的任何情境，如对个人自尊的威胁、超过个人能力限度的工作压力、生活和情感的种种矛盾：中突等，都可以引起焦虑。周女士因为升职问题，担忧、紧张、烦恼、焦虑使她误以为自己得了心脏病；杨女土因为工作压力太大，事业和家庭难两全，而陷入焦虑症的痛苦之中；韩女士由于婚姻面临危机，情感上的；中突、困惑，使她心中的焦虑挥之不去……

随着商品经济的发展，女性体验到越来越多的角色压力，所以她们的焦虑程度和应激水平也就越高。美国的一位女性心理学家说：“家庭和工作之间，女性面临着不同需求的竞争。有时候，她们可能感到自己的时间已经被耗费到极点。太多的应激使她们就像一个快要爆炸的气球。”工作和生活的压力加大，而满意度降低，这是女性更容易出现焦虑症的主要原因。

短时期的焦虑，对身心、生活、工作无犬的妨碍；而如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致焦虑症，损害身体健康。

对于焦虑症的治疗主要是以心理治疗为主，也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：

增加自信。自信是治愈焦虑症的必要前提。一个对自己没有信心的人，对自己应付事物的能力是，怀疑的，往往夸大自己失败的可能性，从而产生忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个焦虑症患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一次，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

自我反省。有些焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，但它并没有消失，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以发泄，发泄后症状一般会消失。

自我刺激。焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想，同时也可增强你的适应能力。

在采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利眠宁、多虑平等。

预防焦虑症的发生，平时就要注意给心灵解压。

调整心态。人活在世上不可避免地会遇到各种紧张刺激或矛盾；中突，面对这些刺激和：中突，除努力使自己保持豁达、宽容之心外，还要将内心的失衡加以调整。调整的方式一是通过努力工作、积极生活促进心理平衡；二是通过暂时脱离不良环境(外出学习或旅游)，开展体育活动来转移注意力，从而达到缓解内心矛盾：中突的目的。

知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”人的欲望是无止境的，社会竞争是无穷尽的，应使自己的主观思想不断适应客观发展的现实，不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，对自己的时间、”精力及综合素质要有正确的认识和估计，凡事尽力而为，知足者常乐。

保持愉快。如果碰到不顺心的事，不要闷在心里，要把心中的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来。社会的前进，要求人们要具备坚强的心理承受力，尤其是女性更要具有坚强的毅力和个性，才能经受住各种挫折与磨难。所以，应该积极培养自己良好的性格，使自己拥有一个健康的体魄和奋发向上、乐观豁达的精神风貌。