选择健身方式也要注意“防忽悠”

近些年，在大众保健热潮中，经常会冒出一些不伦不类的健身方式，在很大程度上误导了健身者。例如，近来比较流行的一种“手杖行走”，就是在公园中经常看到有一群人双手分别拄着手杖，行走在便道上进行锻炼，他们手中用的手杖类似登山运动员所用的拐杖，据手杖行走爱好者介绍，行走锻炼时，用这种手杖能够减轻双腿的承重，能够帮助人体保持平衡，因为借助手杖行走时有四个点同时着地，人就不容易摔倒了。

那么，这种借助手杖行走的锻炼方法到底锻炼效果如何？我们经常会见到影视文学作品中有这样的情节，某人因病或者意外伤害造成无法正常行走，但他非常顽强，每天架着双拐刻苦锻炼，经过不懈的努力，最终扔掉拐杖，重新站立起来，迈开大步，走向远方。通过这类事例不难看出，人们锻炼的最终目的是要依靠自身的能力更好地生活，而非依赖某种工具来维系正常生活。说到人们用手杖当作正常行走的工具，确有几分倒退的意味，那些借用双侧手杖行走锻炼的人并非自身行走无能，也没虚弱到不用手杖就无力行走的地步。在这种情况下，无端地增加双侧手杖而行走，反而会削弱人体原来的行走平衡能力，改变人们原有的行走习惯，久而久之，这些人就离不开手杖了。出门就要借助手杖才能正常行走，这肯定不是健康形象，这些人若无手杖相助，独立行走会出现动作不协调，平衡能力下降的状况，甚至容易摔倒。因此，锻炼时还是要立足于自身能力的提高，不要选择画蛇添足的锻炼方式。

无独有偶，近期网上流传用足尖走路按摩足三阴经穴位的健身方法，发起者解释道：踮脚走路时，前脚掌内侧、足大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，可以达到刺激穴位的目的。

其实，要想按摩人体有关穴位，就应找到确切的穴位，用正规的手法实施按摩，同时还要有一定的针对性。上述做法却不是这样操作，首先前脚掌内侧的若位确实存在，可是踮脚走路时却难以被准确刺激到，从而无法通过穴位按摩达到相应的作用。再者，要求正常人时常踮脚走路，极易引起足部受伤，甚至容易失去平衡而摔倒。按摩足部的穴位本意是为了保健，可如果方法不正确，反而会伤害身体，这是得不偿失的!要想健身，不能用踮脚走路这样的“粗犷”方法来按摩!

还有一种号称能够瘦腿的健身方式，其做法是让人的双侧前脚掌像跳水运动员背对水池踏跳板跳台一样，足跟悬空，然后反复踮起足前部，使全身随之起降，某些人号称这样的动作能够让女士腿部变细。其实，大家一看便知，这样的动作只是在反复收缩小腿后部肌肉群，久而久之，小腿后部肌肉群发达，腿倒变粗了。而且，反复做这个动作，还容易造成足部相关肌肉劳损，因为人在踮起足前部时全身重量都压在两个前脚掌，动作稍不协调就容易造成肌肉的轻度拉伤。

近些年，各式各样的健身方式层出不穷，有不少是在忽悠人，人们选择健身方式时，一定要进行审视，看看是否真的有助于健身，是否违背常识，是否会造成损伤，是否符合人们的自然习惯。