开春运动处方等

开春运动处方

王英华

第一方，运动前要热身。春季进行体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

第二方，走出室外。春季讲究护肝。中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾对应五行，肝也属木，与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季的和暖阳光，对改善肝脏功能及全身的健康好处颇大，所以春季运动首先要在室外。中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，使人越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

第三方，选择适宜的时间。我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是对室外运动而言。一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20％左右，血液黏度降低6％，早上容易发生血液循环不畅和心脏病突发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道，以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，甚至出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。

第四方，刚出汗就够。如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时再减衣，以让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思。对春天的气候来说，“捂”就比“脱”要来得保险点。有的人认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。中医还认为，汗与心和血有很大的关系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，春季锻炼时不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液。换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，则不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次或每天2次、每次15分钟的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、，慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

第五方，锻炼后需“冷身”。对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动使血液自动适应身体的变化，血压就会猛然下降，使心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下时，你的“冷身运动”才算完成。

确诊前列腺增生应查什么

庄 西

前列腺肥大又称前列腺增生，目前国际上通用的前列腺增生检查方法有3类：基本检查、建议性检查和可选择性检查。

基本检查　对所有以膀胱颈梗阻为主诉的初诊病人，均应实施该类检查，它包括：①尿液分析：用来确定有无血尿、蛋白尿，尿中有无白细胞；②肾功能检查：测定血尿素氮和肌酐；⑨症状的评估：包括国际前列腺症状评分和生活质量评分；④病史的询问：了解有关泌尿系的症状、既往手术史、身体一般状况、目前正在服用的药物及耐受手术的可能性；⑤体格检查：主要是有关泌尿生殖系的检查，如检查耻骨上有无充盈的膀胱，括约肌的张力，球海绵体反射，下肢的运动和感觉功能。直肠指检评估前列腺大小、质地、形状以及有无前列腺癌的指标。

建议性检查　主要是为了了懈尿路梗阻是否由前列腺增生所引起和治疗的效果。方法有：①残余尿量测定；②尿流率测定。

可选择性检查适用于对部分病人的评估，由临床医生决定是否应用。方法有：①静脉尿路造影检查；②尿道膀胱镜检查；③血前列腺特异抗原(PSA)检查；④尿流压力测定；⑤前列腺B超检查；⑥其他检查：如尿道压力图、充盈性膀胱测压、尿道外括约肌肌电图。

检查结果与前列腺增生相符全，但症状不明显、无并发症、估计一段时间内前列腺增生不会明显损害健康者，建议不进行其他检查，仅需随诊观察，过一段时间后再复查，而症状很明显者则可行上述建议性检查。