反序运动:给身体一个新感觉

反序运动是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动，比如爬行、倒行、倒立、单杠悬垂、向后立定跳远、篮球后抛投篮等，这些动作基本上都是“反其道而行”的，它是常规运动的有益补充，可锻炼小肌肉群，牵拉平时压紧的关节韧带，缓解常规运动的神经疲劳，提高身体的平衡性和灵敏度，带给身体全新的知觉感受。

爬行能预防脊椎疾病

爬行运动最早出于华佗的《五禽戏》，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行。其方法简单、易学，不需要花钱，也用不着器械，男女老少均可采用。

与人常态下的直立相比较，爬行动作由于心脏位置的降低，更有利于全身的血液循环。同时，爬行动作使身体的重心分散到四肢，从而使腰脊椎负荷大大减轻，并且对腰背部肌肉也是一种极好的锻炼。此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。

倒行既锻炼肌肉也锻炼神经

有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动通过各种方式的向后运动，使人体的肌肉、关节和神经都能得到运动。

倒着走能够给予不经常活动的肌肉群以足够的刺激，它更多地锻炼人前行时候的制动肌肉群，改善这些肌肉的活动能力。倒行时人的视觉不起作用，而当人的视觉作用减低时，人的其他感官知觉能力会迅速提高。另外，倒行能够对人的前庭器官产生刺激，从而调节人的平衡能力。倒走还能有效刺激人的神经系统，使人的动作更敏捷和协调。倒走能锻炼腰背部肌肉，并调整脊柱、肢体的运动功能，长期坚持对腰腿酸痛、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

倒立可增加脑血管的抗压性

倒立即“拿大顶”，适合中青年人采用。每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

长时间站立会给人体的脏器带来不良的影响，如胃下垂、子宫下垂、痔疮等。倒立时，会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。倒立还能调节全身的血液供应，使人体血液重新分布，对人的血压调节能力起到促进作用。倒立也促进下肢静脉血流回心脏，缓解下肢静脉曲张的影响。

反序运动时也要注意遵守一些常规运动的原则，循序渐进，做好准备活动，以免发生运动损伤。

注意事项：严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动。人在倒立时血液会加快涌向头部，青光眼患者不宜进行倒立运动。倒走时要注意安全，选择没有障碍的路，避免在马路、石子路等硬地面和凹凸不平的路面上进行，选择在草地、土地、沙地比较安全。

文/李长泽

吴凯思摘自《北京晚报》