世上最健康的作息时间表

任何试图更改生物钟的行为，都可能给身体埋下健康隐患。所以，从现在开始，就执行世上最健康的作息时间表吧。

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22~7：21起床的人，一种能引起心脏病的物质在其血液中的含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆•霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30~8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止细菌对牙齿的腐蚀，因为刷牙可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。如饭前没刷牙，那就等早饭之后半小时再刷。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。

8:00~8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。

8:30~9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的概率低25％。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作1小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点儿水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃橙子或红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：多吃豆类和蔬菜。你需要一顿可口的午餐，它最好能够缓慢地释放能量，蔬菜和豆类是最好的选择。

14:30~15:30：午休一小会儿。一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟左右、每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37％。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平，另外在三餐之间喝些酸奶，还有利于心脏健康。

17:00~19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点儿。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”吉姆•霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。