沙坑在体育教学中的应用

一、沙坑在投掷练习中的应用

1.原地抓球练习

练习者站于沙坑内，面朝沙坑，手持铅球朝下。练习时，放开手中的铅球，并立即去抓住下落的铅球，可以提高手指的抓球力量，而且还可以提高手对铅球的灵敏度和熟悉度。避免因为抓不住而砸坏地面的结果，但在练习中练习者要注意不要砸到自己的脚面。

2.原地砸球练习

练习者站于沙坑内，上体前倾面朝沙坑，持球于锁窝，用非持球手托住铅球。练习时让练习者朝沙坑里砸球，体验屈腕拨球动作，避免朝地面砸球损坏地面的结果。在练习时注意不要砸到脚面，还有就是尽量站于沙坑中央，这样砸球时溅起的沙子不会飞到坑外去。

3.投球入坑练习

练习者站于距沙坑一定的距离，朝沙坑投掷铅球。做这个练习前，教练一定要根据练习者的能力和状态，设置好练习距离，否则会出现砸坏沙坑边缘的情况。教练也可以在沙坑的边缘防止一些小垫子，以防砸坏沙坑的边缘地带。

4.出手缓冲练习

让练习者站于沙坑边缘，做徒手投掷铅球练习。用沙坑的边缘作为投掷时的抵制板，要求练习者不能踏入沙坑，否则为犯规。做这个练习时，一定要把沙坑的沙整理得和沙坑边缘一样平，否则一旦练习者踏入沙坑，万一脚踝扭伤造成伤害，得不偿失。

5.原地扎枪练习

让练习者站于沙坑边，朝沙坑做原地扎枪练习。这个练习既可以帮助学生观察自己标枪扎地的情况，又可以减少对标枪的损坏程度，是很多标枪初学者的不二选择。

二、沙坑在跳跃练习中的应用

1.原地跳跃练习

在沙坑里做各种原地跳跃练习，可以提高练习效果，例如：原地收腹跳、原地单脚跳、原地换脚跳和原地分腿跳等等。如果在天气较热的时候，可以脱鞋光脚做练习，省去沙子进鞋的问题。

2.各种多步跳跃练习

多步跳跃练习最后一跳需要学生有比较好的落地技术，这样不仅可以提高成绩，也可以降低受伤几率，最后一步跳入沙坑可以帮助解决上面两个问题。例如：二级蛙跳、多级蛙跳、立定三级跳、多级跨步跳和多级单脚跳等。

3.踝关节力量练习

单脚做踝关节力量练习，练习者在沙坑里单脚做快频率的原地小跳，要求膝关节不能弯曲，以此来提高踝关节力量。还可以做原地双脚的快频率换脚小跳练习，提高踝关节力量和下肢快速力量。

三、各种沙坑小游戏

1.撑杆跳准

游戏者手持竹竿，通过助跑、插竿、起跳、腾空和落地等环节，落入沙坑的制定位置。可以在沙坑某个位置设置一靶心，让游戏者通过撑杆跳远的形式来落入靶心，这个靶心的位置可以比跳远距离稍微远一点，以达到撑杆跳远的效果，评价以击中靶心为准。

2.小型沙滩排球

在沙坑中间位置，用跳高架设置成沙坑排球网，高度可根据游戏者水平设置。每边1～2人，通过排球的规则来进行小型沙滩排球赛，让学生感受体验沙滩排球的魅力和乐趣。

3.沙滩独木桥

用实心球在沙坑里按等距间隔设置成一排“独木桥”，“独木桥”可以是直的，也可以是弯曲的，甚至可以设置成“梅花桩”似的形状，让游戏者在实心球上行走，犹如走“独木桥”，可以锻炼和提高学生的平衡能力。

4.趣味童年

很多人的童年记忆离不开泥巴和沙子，在沙坑里让游戏者体会一些传统的老玩法。可以让游戏者通过想象，在沙坑里做“城堡”，建“庄园”，挖“战壕”，塑沙雕等等，让游戏者享受沙子带来的乐趣。游戏时要注意沙子进眼进嘴等问题，还有就是游戏结束后的个人卫生问题，适宜在小学低段学生中开展。