吃“走”孕期最常见的美肤烦恼

作者简介：水祺，多家网站和杂志专栏撰稿人，爱好美食，自修了食品营养学、医学营养学、营养与保健等相关的课程。由于工作关系，对教育心理学特别是婴幼儿教育亦有较深的研究和独特的见解。

怀孕是人生最美妙的体验。从妊娠开始的那一刻起，年轻的妈妈们就满怀欣喜，期待一个奇迹的发生。然而，怀孕后准妈妈们体内的荷尔蒙激素骤然发生了改变，因此黄褐斑、妊娠纹、四肢水肿、孕期便秘、皮肤间冒出红痘痘等一系列妊娠反应开始呈现出来，并且随着孕期的延展，这些问题逐渐凸显，让天生爱美的准妈妈们在迎接新生命到来的过程中饱受煎熬。如何才能做一个漂亮的准妈妈呢？俗话说“药养不如食养”，就让我们跟随美食的步伐来一次“美肤革命”吧！

烦恼1：孕期便秘

成因及危害

一方面，怀孕后，内分泌激素的变化导致胎盘分泌大量的孕激素，过量的孕激素使得胃酸分泌急剧减少，肠胃的肌肉张力和蠕动能力由此都被削弱，准妈妈们吃进去的食物由于肠胃的运送速度减慢开始在体内增加了停留的时间。这样一来，食物残渣里的水分会再度被肠道内壁吸收，粪便就变得又干又硬。

另一方面，由于大多数准妈妈在怀孕以后都希望自己能静休养胎，而忽略了最基本的运动，肌肉的活动能力由于过度静养变得软弱无力，加之随着胎宝宝的长大，肥大的子宫逐渐对肠道形成压迫，粪便就更加难以排出体外。

长此以往恶性循环下去，淤积的粪便容易发酵腐败，产生多种有害气体和物质，比如酚、胺、硫化氢等。这些毒素淤积在体内被肠壁吸收后进入血液循环系统，将导致皮肤干燥、无光泽、色素沉淀等自体中毒症状，严重的甚至可能会发生肠梗阻，并诱发早产，危及妈妈和宝宝的生命。

食养方案

准妈妈们也不必对孕期便秘谈之色变，只要注意平时的饮食调节，便秘情况还是可以缓解和控制的。

1.多吃生津止渴的瓜果：比如西瓜、香蕉、梨等水分较为充足的水果，同时注意常喝温水滋润肠道。

2.多吃粗纤维食物：比如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、荞麦、黄米、红薯、玉米、黄瓜等粗纤维食物可以帮助刺激肠胃蠕动，加快促进准妈妈排便。

推荐食谱：杂粮粥

材料：红薯半个 小米30克

做法：红薯去皮切成小丁，小米洗净；取电炖盅放入红薯丁、小米和适量水，炖煮1小时。

上午和下午各吃一次（可以作为点心食用）。

3.多吃“生气”食物：比如大蒜、葱等，这些食物进入肠道后既可以消除有害细菌，又能产气，帮助刺激肠胃蠕动。

烦恼2：色素沉淀

沉淀的成因

准妈妈怀孕后，雌激素和黄体激素的大幅增加会使人体内的黑色素细胞活化，因此造成皮肤表面的黑色素沉淀，比如腋下的黑斑及耻骨到肚脐中央出现的腹中线。有一些体质较为敏感的准妈妈在黄体酮或黑色素的刺激下荷尔蒙浓度会直线上升，脸颊、手臂上容易出现棕色斑块，也就是我们俗称的妊娠斑。

食养方案

这些色素沉淀大多会随着孕程的结束而消失，但也有一部分或许会形成永久印记。如何应对妊娠期的色素沉淀呢？我要给各位准妈妈强力推荐一款私房“养颜水”：

推荐食谱：柠檬蜂蜜饮

材料：新鲜柠檬3片蜂蜜10毫升温水200～300ml

做法：将新鲜柠檬切三个薄片，放入玻璃杯中，用茶匙按压柠檬片的表面，让柠檬的汁液流出后注入温水，浸泡一会，喝之前调入蜂蜜即可。

食养常识：柠檬又称“益母果”或“益母子”。新鲜的柠檬枸橼酸含量极为丰富，经常食用能防止和消除皮肤色素沉着，使皮肤变白；柠檬口感较酸，肝虚的准妈妈食用还可以有效缓解孕期的呕吐症状，并起到安胎的作用。

柠檬不要以开水冲泡，那样会有苦味。并且，柠檬蜂蜜饮虽好，但酸性较强，切忌饮用过量，一般一天1～2杯即可。

烦恼3：妊娠纹

妊娠纹的成因

准妈妈在妊娠2个月以后，胎宝宝的成长使得子宫向盆腔外突出，妈妈们的腹部开始隆起，身体表面的皮肤弹性纤维与腹部肌肉受到挤压向外延展。当妊娠达到6个月时，由于子宫迅速增大，表面皮肤的弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也产生不同程度的分离，这时妈妈们的腹部皮肤上就会出现粉红色或紫红色不规则形裂纹。这样的破坏性断裂很难在产后恢复到原始状态，所以大多数妈妈都会在腹股沟、腹部、臀侧留下银白色的妊娠纹。

食养方案

妊娠纹一旦产生是很难通过美肤或者其他方式根除掉的，要想减少妊娠纹甚至杜绝妊娠纹重在前期的食养预防。

1.多吃胶原蛋白含量丰富的食物：比如猪蹄（最好是前蹄，脂肪含量较少）、银耳、燕窝等，经常食用可以增强皮肤的延展性。

2.多吃富含维生素的食物：

西红柿：具有丰富的西红柿红素、维生素C，能有效抑制黑色素形成；

黄豆：大豆中所含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着；

猕猴桃：猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中氧化型深素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成。提示：脾胃虚寒的准妈妈不可以多吃，容易造成腹泻。

孕期的食养策略不胜枚举，在这我只能抛砖引玉。希望准妈妈们能快乐孕育，做个美丽的孕妈咪！