4种不能减肥的“减肥法”

减肥的方法多种多样,但是有多少方法经得起检验呢?让我们一起来看看这些不能减肥的“减肥法”。

流质饮食减肥法

方法:完全抛弃固体食物,而仅是饮用一些蛋白粉冲饮剂等非固体食物来达到低热量进食。

解析:流质饮食,为液体状食物或在口腔可融化为液体的食物,属于医院膳食的一种。其能量低,必需营养素不足。它主要针对以下人群:(1)高热、食欲差,咀嚼、吞咽极度困难者;(2)急性炎性胃肠疾病、急性腹泻、恶心、呕吐者;(3)体质重度虚弱者,大手术后的第1次进食。而且只能短期使用,即1～2天。

提醒:

长期用这种方法减肥,很容易产生恶心、疲乏、脱发、便秘、腹泻等不良反应。对一些本身健康存在问题的人,伤害就更大。

由于不能在饮食中提供足够的维生素、矿物质、纤维素等营养素,可能会导致营养不良。

喝减肥茶

方法:根据广告用减肥茶来抑制食欲,用轻泻或利尿的方式,在短时间内将体内大量的水分排到体外,以阻止身体吸收营养和脂肪。

解析:其实这类减肥减少的只是水分,并没有实现真正意义上的减脂。而有些药物的某些成分虽然通过血清素作用于中枢神经来抑压食欲,但对身体的危害也是很大的。

提醒:

大量水分流失,容易造成脱水,皮肤暗淡无光缺少弹性;由于缺水,使细胞收缩,活动能力减弱,影响体力和健康。

长期轻泻,会减少血容量,影响心脏功能,诱发心脏疾患,也可能引起肾脏损害。

不吃主食减肥法

方法:不吃米饭等碳水化合物主食,而是用大豆、牛奶等含蛋白质丰富的食品来代替日常饮食。原理是,蛋白质通常比单纯的碳水化合物更容易让人产生吃饱的感觉,而且热量又不高。更重要的是,蛋白质能够提高人体新陈代谢的速度。

解析:此种减肥方法是基于哈佛大学健康研究成果,提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数、高营养的食疗方法,强调无糖低碳、补充营养,有机生食。又称为露卡素饮食。其核心观点是:摄入高蛋白、高脂肪(以肉类为代表),少吃含碳水化合物的粮食作物(以米面为代表)。有别于通常提出的低脂减肥法。

但是,通过实验发现,在6个月以内,不吃主食膳食组与不吃肉膳食组相比,体重下降上略有优势;但实验开始12个月后,两组的差异已经完全消失。也就是说,即便坚持不吃主食的生活方式,半年之后,体重和摄入能量相同但吃主食的人不会有明显的差异。而且,不吃主食的生活难以长期坚持,营养上也是不平衡的,长期实施可能带来其他健康损害。

提醒:

完全拒绝米面等主食,容易引发电解质紊乱、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。

长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促使糖尿病的发生。

单一饮食减肥法

方法:除了某一食物以外,什么东西都不吃。只以单一食物为三餐食物,直到吃饱为止。最为常见的是苹果减肥法、葡萄柚减肥法。

解析:这一方法并不是强调苹果有多好,而是要求人们拒绝肉、蛋、奶等脂肪,拒绝米、面等碳水化合物,减少对食物的摄取量。这种情况下,想不瘦也难。但是,单一饮食带来的后果却是非常严重的。由于营养单一,长期可能造成营养不良。而且口味单一,减肥者不容易坚持,只要一恢复正常饮食就会长胖。

提醒:

容易造成虚弱、脱发、皮肤干涩、注意力不集中的现象。