天罡肘(一)

肘者，上肢中节，屈臂而成。

实战搏击中对于拳掌而言，肘可起到传达劲力、承上启下之功用，同时又是“七拳”中进攻之利器。

肘法的技击特点：一是攻击性强，肘之尖部坚硬且锐利，作为肘部的支撑和传力部分的大臂粗壮有力，故肘法的攻击力强大，打击强度非常高，锐不可当：二是灵活多变，由于肘法的运用多是肩关节和肘关节协同作用的结果，所以肘的活动灵活自如，肘技巧妙多变，自上而下、自下而上、前后左右，无所不能：三是打击面广，肘部攻击敌人要害部位广泛，遍及前胸、后背、两肋、小腹、头部、四肢，不受任何限制，可谓“肘打八方”，由于落点多，打击面广，且技法多变，故可以做到非此即彼，东方不亮西方亮：四是预兆性小，肘法的运动路线比拳脚短，刹那间即可完成打击动作，平稳迅疾，隐蔽阴险，损坏性大，预兆性小，常常令对手猝不及防。“拳打三分脚打七，贴身短打用肘膝”，在贴身肉搏中有效地运用肘技，往往可以达到一肘定乾坤的效果。

武术界素有“远靠手，近靠肘”、“宁挨十拳，不挨一肘”之说，足见肘法在技击格斗中所占的重要位置。

以肘打人，力大且凶猛，因动作路线短促，所以能够快速而突然地发起进攻，令人防不胜防。同时熟练地掌握各种肘法也是防守的有效手段，尤其是在近距离搏击时更能体现出其巨大的实用性和威胁性。

中国传统武术各门各派拳法中都包含多种实用的肘法技术，其中也不乏以肘法贯穿始终的优秀套路，如南派有“李家三十六肘”，北派有“六合连环肘”，就连回族武术中也有“回回十八肘”，足见大家对肘法的重视和喜爱。

本文介绍的“天罡肘”属少林黏衣闪翻门传统拳法套路，主要流传于山东、河北和东三省地区。套路以肘法为主，同时辅以拳脚动作，整个套路由三十六个招势组成，每个招势为一种肘法，共计三十六肘，每一基本肘法又可以演化出多种用法。

其套路特点是：动作紧凑，朴实无华；姿势雄健，劲力威猛；节短势险，变化多端；以短挟长，攻防兼备；不尚花架，但求实用：闪翻辗转，环环相扣。堪称肘法套路经典，具有极高的实用价值和健身作用。

天罡肘，作为少林黏衣闪翻门的传统拳法套路，因其实用性突出，“夺命杀招”过多，往往被师父认定为“害拳”，一般都需要对弟子的道德和品行严加考核多年之后，才可以悉数传授，并且在教会套路数年后，再甄选德艺双馨者授之“天罡肘练功八法”，以令其内外兼修，功力提升，以便有德者将其完整地传承下去。

起势

动作分解：双脚并步站立，脚尖朝前，身体自然挺直，两臂伸直自然下垂，双手置于大腿两侧，手心向里，指尖向下，头颈正直，舌抵上腭，下颌内收，唇闭齿扣，含胸收腹，臀部内收，目视前方(图1)；承上动，双手握拳，外旋、直臂，分别向身体两侧抬起，继而向上运动，至头顶会合后再一并经由胸前向下运动至腹前，双手坐腕下按，拳心向下，拳面相对，拳眼向内，臂肘微屈，下肢保持立正姿势不变，头部随势左转，目视左前方(图2)。

动作要点：拳法起势要求全身放松，精神专注，呼吸均匀，神情安逸，动作端庄、沉稳，舒展、大方，节奏清晰、稳缓。

第一势、老僧掩门(掩肘)

动作分解：承上势，身体略左转，左脚向左后方撤回一大步，重心左后移，双腿屈膝半蹲成右半马步，左拳外旋屈肘收抱于左腰间，拳心向上，同时右臂屈肘，右拳外旋，以右小臂内侧为力点随转身由身前向左掩磕，小臂与大臂成90度角，拳心向内，拳面向上，高与眼齐，目视前方(图3)；上动不停，身体右转，重心右前移，左脚跟外展，右脚跟内扣，左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，左臂随势抬起，屈肘随转身向前、向右掩磕至胸前，力达左小臂内侧，小臂与大臂成90度角，拳心向内，拳面向上，高与眼齐，右拳同时屈肘收抱于右腰间，拳心向上，目视前方(图4)；上动不停，身体左转，左脚跟内扣，右脚跟外展，重心平落于两腿间，双腿屈膝半蹲成马步，右拳随势向右侧水平冲拳，攀眼向上，力达拳面，高与肩齐，同时左拳屈肘收抱于左腰间，攀心向上，目视右前方(图5)；紧接着，身体再次向右拧转，重心右前移，左脚跟外展，右脚跟内扣，左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，同时左拳内旋随身体转动向前、向右掼打，臂肘微屈，力达拳面，拳心向下，高与嘴齐，右拳随势外旋收抱与右腰间，拳心向上，目视前方(图6)。

动作要点：掩肘要使用爆发力横向掩磕，含胸收腹，充分借助身体的拧转来发力，动作脆快有力，小臂于胸前掩磕时速度要有意识地加快；右冲拳与左掼拳动作要连贯、迅速，一气呵成，击点准确，下盘弓步与马步的转换要灵活、自如：马步要求两脚脚尖略内扣，膝关节向两侧外撑，胯部展开，形成圆裆，腰身正直，臀部内收，脚趾抓地，重心稳固，只有这样冲拳才能劲力充沛。

实战应用：实战中，双方对峙，蓄势待发(图7)；对手率先主动进攻，左脚上步，以左弓步直拳击打我胸部，此时我迅速向左后方闪身，左脚向后撤步，重心后移，双腿屈膝下蹲，同时右臂屈肘，右拳外旋，以右小臂内侧为力点随转身由身前向左掩磕对手左小臂外侧，以瓦解其攻势(图8)；对手一击未果，再发右直拳继续击打我上盘，我应快速反应，身体右转，重心右前移，下盘转换步形为右弓步，左臂随势抬起，屈肘随转身向前、向右与胸前掩磕对手右小臂外侧，力达左小臂内侧，令对手连击落空(图9)：乘对手连续失手，尚未继续动作之机，我迅速发起反击，反守为攻，身体猛然左转，重心平落于两腿间，双腿屈膝半蹲成马步，右拳随势向右侧水平冲拳，以拳面为力点猛击对手胸腹部(图10)：对手躲避我右拳势必俯身，而导致头部前探，我再乘胜追击，身体紧接着再次向右拧转，左拳内旋随身体转动向前、向右掼打对手头部之太阳穴或下颌、腮部，力达拳面，此击可令对手遭受重创，头晕目眩，丧失反抗能力(图11)。

技术解析：掩肘动作要准确到位，并注意掌握好出手的时机应恰到好处，出手早了对手撤招换势，晚了于事无补；反守转攻时，出手要果断，连续击打，令对手措手不及、无喘息之功；拳法击打要求凶狠，力点准确，劲力通透，毫不领情，强调以身体的转动来带动上肢发力，力由腰发；同时注意下盘在整个实战过程中耍始终保持重心平稳，步型扎实，转换自如。

第二势、犀牛分水(崩肘)

动作分解：承上势，身体向左转，左脚跟内扣，右脚跟外展，重心平落于两腿间，双腿屈膝半蹲成马步，左拳外旋，屈肘收抱于左侧腰间，拳心向上，同时右臂屈肘，随转体向上、向左再向下扣压至胸前，大小臂在水平面上成90度角，高与胸齐，拳心向下，拳眼向内，力达右小臂，目视前方(图12)；上动不停，身体猛然向右旋转180度，右脚跟内扣，左脚随转体向右前方上步，脚尖内扣，双腿屈膝半蹲成马步，左臂屈肘随势向上提起，于左脚落步踏实之瞬间向前下方沉砸，力达左肘尖，左小臂垂直，拳心向内，拳与头部齐高，右臂姿势保持不变，目视前方(图

13)：紧接着，身体重心略微下沉，左臂屈肘、内旋、夹紧，与右臂肘同处于一个水平面上，拳心向下，拳面相对，随即一起分别向两侧平直崩开，力达两肘尖，头部左转，目视左前方(图14)：上动不停，左臂伸直，左拳外旋，以拳背为力点向头部左上方弧形崩打，拳心斜向上方，高与头齐，身体其它部位保持不变，目视左前方(图15)。

动作要点：右臂压肘时肩背部要适当紧张；左肘向下沉砸时，重心要随之下沉，沉肩坠肘，含胸收腹，避免挺胸、凸臀、耸肩、臂肘僵滞；崩肘时，两臂一定要保持水平，身体要为之一震，力达肘尖；身体转动时要以腰胯为轴，两腿变换随腰胯而动，两脚变位、变换步型要灵活、扎实：整个动作自然、稳重，气势连绵不断：呼吸要配合动作的起伏协调自然，不努不憋。

实战应用：实战中，双方对峙，伺机而动(图16)：对手主动进攻，上步近身，突然伸出双手向我扑来，欲锁掐我颈部，我可迅速左转身，右臂屈肘内旋，以右小臂为力点，随转体向上、向左再向下扣压对手双手前小臂与肘关节处，令其进攻受阻，并可顺势用右手抓握住其右手腕部(图17)；紧接着，我身体右转，左脚向前上步，由对手右腿外侧插入，以膝盖扣住对手右腿膝窝，首先控制住其下盘，令其根基不稳，左臂同时屈肘随势向上提起，以肘尖与上臂后侧为力点，于左脚落步踏实之瞬间向前下方沉砸对手右臂肘，致使其双手松脱，先将对手劲力化解，瓦解其攻势，再施术制敌(图18)；上动不停，我反守为攻，身体重心突然下沉，重心左移，左臂肘夹紧，以肘尖为力点向左崩击对手胸口、心窝，令其彻底溃败(图19)；继而我可乘胜追击，左臂外旋，再以左拳拳背为力点向左上方弧形崩打对手面部，进一步扩大战果(图20)。

技术解析：右手扣压对手手臂的动作要迅速、及时，不能让对手锁住颈部，否则就为时晚矣，抓握其手腕要牢固；上步迅疾，劲从根起，力量顺达；上下肢动作要配合协调；崩肘时要瞬间发力，劲力要柔中带刚，发力要求顺达而有爆发力，切忌僵劲蛮力，必须运用先柔后刚的“寸劲”，才可使力量迅速集中于动作的着力点；崩拳时，臂部肌肉要适当紧张，以肘为轴，尽量发挥出崩弹之劲，落点要稳、准、狠；整个招式在实用过程中要出手果断，“手起如箭落如风，追风赶月莫放松”，连贯协调，一气呵成。

第三势、乌龙盘柱(盘肘)

动作分解：承上势，身体左转180度，左脚跟内扣，右脚随转体向左前方上步，重心略左后移，双腿屈膝半蹲成右半马步，右臂随势向前下方屈肘下砸至右胸前，拳心向内，高与胸齐，力达右小臂与拳轮，左拳屈肘收抱于左腰间，拳心向上，目视右拳(图21)：紧接着，身体右转，左脚跟外展，右脚跟内扣，重心右前移，右腿屈膝前弓，左腿挺膝蹬直成右弓步，同时左臂内旋屈肘夹紧，拳心向下，以肘尖为力点随转体向前、向右于胸前盘肘，肘尖向前，高与肩齐，右拳外旋收抱于右腰间，拳心向上，目视前方(图22)；上动不停，身体再向左转，右脚跟外展，左脚跟内扣，双腿屈膝半蹲成马步，身体重心平落于两腿间，同时右臂内旋屈肘，拳心向下，以肘尖为力点随转体向前、向左于胸前盘肘，肘尖斜向右前方，高与胸齐，右手随势变掌扶按于右拳拳面之上，目视右肘尖(图23)；上动不停，身体右转，左脚跟外展，右脚跟内扣，重心右前移，右腿屈膝前弓，左腿挺膝蹬直成右弓步，同时双臂伸直，双手成掌，随势向右前方弧形拍出，掌心向前，高与肩齐，目视前方(图24)；紧接着，右腿挺膝直立，身体重心前移，左腿屈膝随势向前、向上抬起，膝盖高与腹齐，脚尖垂直向下，双手同时变拳，内旋、直臂，一并向身体两侧后方摆动，分至胯后两侧，拳心向后上方，目视前方(图25)。

动作要点：整个动作过程中，弓马步型的转换较为频繁，注意步型转换均以前脚掌为轴，脚位方向变化要灵活、迅速，要做到变化有序，迅速敏捷；两次盘肘皆以腰胯带动肢体运动，腰实胯沉，胯合膝稳，拧腰顺胯，“劲由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手脚成一点，丹田叫力山也移”，运动在肘，机关在腰；独立提膝时，支持腿要五趾抓地，身体保持中正，上体不偏不倚，注意控制好身体的平衡与稳定；整体要求动作与身法、步法紧密配合，协调一致，节奏清晰、准确，动作连贯、轻灵，中间切勿停顿，刚柔相济。

实战应用：实战中，双方对峙，蓄势待发(图26)：我主动进攻，快速上右步，用右拳由外侧向前下方砸压对手后脖颈，力达右小臂与拳轮，令其身体前俯、低头(图27)；紧接着，我身体猛然向右拧转，左臂屈肘夹紧，以肘尖为力点随转体向前、向右盘击对手右侧太阳穴或后脑，令其头部遭受重创(图28)：随之，身体再猛然向左拧转，同时右臂内旋屈肘，以肘尖为力点随转体向前、向左盘击对手左侧太阳穴或后脑，连续打击(图29)；此时对手头部已经遭受严重震荡，我可再接再厉，伸出双手由两侧向前搂抱住其头部及后颈部，控制其上盘，防止其脱身(图30)；继而，双手用力向下抓拉、按压，同时猛然抬起左膝，迎撞其面部，可瞬间令其鼻口窜血，丧失战斗力(31)。

技术解析：盘肘时动作迅猛有力，借身体拧转时之惯性发力，做到动作稳实，发力顺畅，左右连环，连续攻击动作要一波猛过一波，直至对手倒地束手就擒为止；拉颈、撞膝动作要配合协调，上下相随，意在惊上取下；进身速度要快，手随身进，身手合一，“近人先进身，手脚齐到方为真”；出肘速度要快，干脆利落，切勿拖泥带水，狠打善，快打慢，长打短，硬打软，“遇敌犹如火烧身，硬打硬进无遮拦”。

第四势、罗汉破门(顶肘)

动作分解：承上势，身体左转，左脚向右脚后方落步踏实，直膝站立，左脚随势屈膝提起，膝盖高与腹齐，脚尖垂直向下，同时右拳变掌，随转体向头部右上方托架，臂肘撑圆，掌心斜向上方，左拳变掌外旋一并向左前方托起，高与眼齐，臂肘微屈，掌心向上，目视左掌(图32)；上动不停，左腿猛力蹬地向前跃出，右脚先向前落地、踏实，左腿屈膝提起，脚尖垂直向下，膝盖略高于腹部，双手随势向上、向后划弧摆动，右脚落地时，左手握拳内旋屈肘、横至于胸前，拳心向下，右掌内旋俯按于右拳拳面之上，目视左前方(图33)：上动不停，左脚向左前方落步、踏实，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步，右掌随势推撑左拳，以左肘肘尖为力点于落步瞬间向左侧顶肘，高于肩齐，目视左肘尖方向(图34)；紧接着，身体略微右转，左脚跟外展，重心左前移，右腿屈膝，右脚向左上步，于左脚内侧以脚尖点地，双腿屈膝半蹲成右丁步，同时右掌变拳，屈肘随转身向前、向左掩磕至胸前，力达右小臂内侧，小臂与大臂成90度角，拳心向内，拳面向上，高与眼齐，左拳变掌护按于右小臂侧，目视右拳(图35)；上动不停，右脚向右侧迈出一大步，双腿屈膝半蹲成马步，重心平落于两腿间，同时右拳内旋、屈肘、夹紧，随势向右侧水平顶肘，力达右肘尖，拳心向下，高与胸齐，左掌辅

助右拳向右推撑，目视右前方(图36)。

动作要点：右掌上架，左掌上托时要含胸收腹，左肩向前牵引，右肩微向后拉：独立步时，支撑腿要五趾抓地，两脚变位、变换步型要灵活、稳实；顶肘时下颌内收，头正颈直，虚领顶劲，悬顶正容，避免头颈左右歪斜或前俯后仰，保持灵活自然，避免僵硬、呆板，以致气血上涌；出肘时展背顺肩，肩部要尽量松展、沉顺，臂部肌肉适当紧张：丁步要求一脚全脚掌着地，一脚脚尖绷直点地，塌腰、落臀，两腿并拢，防止上身前俯后仰；掩肘要使用爆发力横向掩磕，借助身体的拧转来发力，动作脆快有力，小臂于胸前掩磕时速度要有意识地加快：整个动作过程注意保持重心平衡、稳定。

实战应用：实战中，双方对峙，伺机而动(图37)；对手主动进攻，上右步以右拳击打我头部，我迅速闪身，避开拳锋，右手内旋、屈肘向上、向右托抓住对手右手腕部，同时左手外旋向左、向上托抓对手右肘关节外侧，双手交错用力，擒拿其臂肘(图38)；此时对手迅速反应，在我对其进行擒拿之瞬间撤手换势，飞起左腿踢击我裆腹部，我迅速转体，拾起左腿，屈膝以左小腿外侧磕挡对手来腿，以化解其攻势(图39)；紧接着，我左脚快速向前落步，左臂屈肘，以左肘肘尖为力点猛力顶击对手心窝，右掌俯按于右拳拳面之上，以助发力(图40)；此时身后又来一敌，以左直拳偷袭，我可迅速缩身，右脚后撤，重心后移，双腿屈膝下蹲，同时右臂屈肘，右拳外旋，以右小臂内侧为力点随势由身前向左掩磕对手左小臂外侧，以瓦解其攻势(图41)；继而，右脚立即上步，由对手左腿外侧插入其身后，以膝盖扣住其左腿膝窝，右脚绊住其左脚后跟，牵制其下盘，同时右臂屈肘、夹紧，以肘尖为力点顺势顶击其左侧软肋，令其因严重损伤而落败(图42)。

技术解析：武谚云“起腿半边空”，对手以腿进攻，其重心势必不稳，必须抓住战机，乘虚而入；掩肘时要避其锋芒，击其空虚，明辨虚实，避实击虚，先退后进，蓄势察敌，强外攻内，声东击西；整个动作要敏捷、灵活，做到“对方打来身如球，拧走转身莫停留”；顶肘要求一狠二毒三要命，见空就打莫留情，出手如飘风，收手如狡兔，肘敏步快，放长击远，干脆利落，势如破竹；顶肘的打击目标为胸肋部，肘走直线，发力短促，节短势险，对方略有不慎，即可造成重创；上步顶肘时，步伐要大，出肘时拧腰顺肩，快速有力；马步要扎实，头上领，身下沉，舒肩挺胸，避免重心偏高，下盘不稳。