巧妙设计肌肉体验法改善原地投掷铅球蹬地效果

推铅球是一项单调与枯燥的运动项目,教学中教师的示范作用不容置疑,但是,光靠教师的口传心授,学生的感悟、体验是远远不能调动学生的积极性、满足教学需求的。 “ 授之以鱼不如授之以渔 ” ,如果教会学生用理性的方法去学习,那么,在学习新知识新技能的过程中,学生就会举一反三。 “ 认识 ---- 实践 ---- 再认识 ---- 再实践 ” ,是学生与教师共同完成教学任务的有效方法。对于每一次胜利与失败的实践体验,学生都会谨记在心。只有正视胜利与失败,学生才会逐渐成熟。本人在多年的实践中,巧妙设计一套设计肌肉体验法 , 能够在短时间内掌握技术,改善原地投掷铅球蹬地效果。

指导思想:

新课程标准贯彻了 “ 健康第一 ” 的指导思想,形成了学生参与、运动技能、身体发展、心理健康、社会适应等五个维度体系,把学生的健康意识、终身意识、全民健身意识和交往合作意识作为重点,充分照顾到学生的兴趣爱好和满足学生的需要。重视学生的主体地位,关注学生的个体差异、个性培养,确保人人享受体育的乐趣,皆有所获。遵循学生的认知规律,充分展示学生的自觉性,主动性,提高练习效果,体现了可持续发展的教学思想。教师主动改变教学观念,顺应教学规律的体现。实现的是教学互长,即教师主动适应学生、重视学生的自主性。

具体操作如下:

1、预备姿势与最后用力接轨的肌肉体验(以右手为例)

正对投掷方向,高姿站立。右手持、握球。上体舒展,形成最后用力姿势,使学生体会、感受最后用力肌肉感觉。为加长工作距离,有利势能转化动能,提高支撑反作用力效果,掌握正确技术,打下良好的肌肉体验基础。

2、脚步姿势与最后用力结合的肌肉体验

右脚与投掷方向成30度角,内侧用力,左脚前脚掌点地与投掷方向成25度角,这样做的目的是最后用力时形成较好的腰部肌群扭绞的肌肉体验。在投掷过程中初期,使身体获动能储备,配合超越器械。

3、右膝跪撑的肌肉体验

右膝跪撑,右脚大拇脚趾及内侧用力,与投掷方向成30度角。右腿形成弹压、灵活的用力结构,利于势能转化动能,迅速摆脱静止状态,强化身体蹬转效果。体验自下而上的肌肉用力,加大了支撑反作用力效果。

4、髋部、腰部肌群的肌肉体验

髋部、腰部肌群在最后用力的整个环节中,起到承上启下的作用。能够利用下肢蹬伸效果,保障不间断用力,形成连续性加速用力的肌肉体验,配合超越器械。

5、肩背肌群的肌肉体验

当身体转向投掷方向的同时,肩背肌群快速向前振弹,提高了大肌群向小肌群的动量传递,体现右侧肌群线速度加速,快速增长的加速度节奏。

6、手臂、腕、指的肌肉体验

手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上,振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。

7、左腿与右腿绞扭的肌肉体验

左腿与右腿绞扭的肌肉效果,有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动,提高身体中心,强化出手高度。

从生物力学意义上说,它具有以下特点:

1、肌肉体验有利于实现自下而上的用力结构贯穿整个推铅球技术。

2、肌肉体验有利于加大支撑反作用力效果。

3、肌肉体验有利于运动员掌握推铅球过程中不间断的用力节奏。

4、肌肉体验有利于提高运动员推铅球过程中持续加速的能力。

主要教学手段:

1、教师采用分解动作,固定学生某一环节的身体姿势,形成肌肉体验。

2、采用相邻两个环节衔接练习,有利于动作的连续性。

3、经常采用完整练习,检查动作的持续加速结构,纠正、改进技术。

注意事项:

1、教师要抓住肌肉体验的核心技术:自下而上的用力结构,不间断的持续加速的能力。

2、教师要体现引人施教、因材施教的原则,强化个性技术与共性技术的结合。

3、肌肉体验要讲究方法与性别,尽量考虑全面,让老队员帮助,或对异性要采用对肩、背、腰、腿等部位帮助。

教育是一门艺术,艺术的活力在于创新。教育的理想在于发展学生先天的个性,培养独特见解和首创精神,在于培养学生的独立性,培养他们在复杂的社会中顽强的适应能力,不断超越别人和超越自我的能力。教师的职责就是唤醒、开启学生的创造潜能,激励学生在创新中不断进取。对于学生在创新道路上的哪怕是小小的一次成功,教师都要及时地给予鼓励,实现理念上的更新,只有这样才能赢得学生的尊重。激励学生取长补短,互相促进,共同进步,形成合力。