“害喜”怎么办?

孕妇在早孕时出现头晕、倦怠、择食、食欲不振、轻度恶心呕吐等症状。医学上称早孕反应。民间叫做“害喜”。因恶心、呕吐多在清晨空腹时较严重，故又称“晨吐”。早孕反应一般对生活与工作影响不大。不需特殊治疗，多在妊娠12周前后自然消失。少数孕妇早孕反应严重，恶心呕吐频繁。不能进食，影响身体健康，甚至威胁孕妇生命时，称妊娠剧吐。多数妇女怀孕后有早孕反应，恶心、呕吐以及食欲不振是常见的现象，但如果呕吐严重导致脱水。会使水电解质紊乱。另外，因剧吐，进食很少甚至不能进食，会使机体处于饥饿状态，造成热量及各种营养素摄入不足，会影响孕妇及胎儿的健康。因此，保证孕早期每日各种营养素的供给尤显重要。那么，如何从饮食营养方面应对早孕反应，从而使适值此期的准妈妈平安度过“害喜”这一关呢?

1.要根据孕早期每日膳食结构安排饮食，保证各类食物的摄入量和适当比例。每天各餐的食物种类不同，每周的食物种类不重复。因为维生素B6有一定的止呕作用，应该适量增加富含维生素B6的食物，如白色肉类(鸡肉和鱼肉)、动物肝脏、豆类和蛋类等。此外,水果、新鲜蔬菜中维生素B6含量也较多，这些食物还可以补充丰富的维生素C和无机盐。

2.烹饪方式要符合孕妇的口味。怀孕后很多孕妇饮食习惯发生了变化，有的孕妇喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妇的口味，选择烹饪方式。多数孕妇不喜欢油腻食物，因此要以清淡合口味为主，烹调方式以炒、炖和清蒸为主，并且在做菜时适当放一些姜，以减轻呕吐或恶心的症状。

3.主副食要选择易于消化吸收的食品。如动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶；豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶及优质冰激凌等冷食较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，可适量食用。此外，早孕妇女可以在身边带一只柠檬，恶心时闻一闻柠檬气味或喝一些柠檬汁，可起到一定的止呕作用。

4.为了预防便秘。可多食用含维生素B1和纤维素较多的食品，因为便秘后会加重早孕反应。由于不断呕吐会造成体内水分不足，要注意补充水分，多吃些新鲜水果蔬菜、牛奶、汤类等。

5.要少量多餐。孕早期。特别是反应较严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就可以吃。许多初孕者早上刚起床就感觉恶心想吐，这多是因为空腹。晚上睡觉前可在床边放些饼干、面包、烤馒头片(面包片也可)或自己爱吃的食品，早上一醒就放入口中，这样可以减轻呕吐，缓解恶心的感觉。

6.选用适当的食物可以减轻早孕反应。如根据孕妇的喜好选食：喜酸者可准备酸梅汤、酸柑橘等；喜食凉者可做凉拌菜等，如凉拌番茄、凉拌双耳、凉拌海带等，并通过不断改进烹调方法，以增加食欲。

7.避免孕妇闻到刺激性气味，如油烟味、油腻味等。肥肉及鸡、鸭的皮均可引起反胃和恶心，应予注意。

温馨提示

1.调查显示，心情不开朗、爱生闷气和体质较差的妇女，怀孕后容易出现严重的妊娠反应。因此，妇女怀孕后应保持心情舒畅，提高身体素质，避免和消除早孕反应。

2.消除心理负担。例如有些孕妇对胎儿性别过分关注；担心怀孕、哺乳会使自己的体形发生变化；过分害怕分娩等。这些还需要丈夫、其他亲属和医生给予耐心的解释。特别是丈夫。更应该体贴关心妻子，劝她多进食，多花些时间陪她出去散散心，对妻子因妊娠反应造成的烦恼要多谅解、采取忍让的态度。这都是帮助妻子尽快度过早孕反应的有效方法。