小动作背后的大隐患——清晨去锻炼

一年之计在于春，一天之计在于晨。为了强健体魄，为了延年益寿，不少人都选择在清晨锻炼，以为这样可以呼吸到清新的空气，获得良好的健康状态。现在要告诉你，这种做法是错误的，绝不可取！其实，清晨的这段时间并不适合锻炼，晨练这个看起来能让你延年益寿的好习惯其实是个不折不扣的“健康杀手”，它不仅会给你的身体健康带来隐患，还会扰乱正常的生理周期。

小动作大隐患

清晨锻炼容易造成的危害有如下几个方面。

1.造成心脑血管疾病和高血压。

清晨锻炼的人，可能遭遇的头号潜伏杀手就是心脑血管疾病和高血压。相关调查显示，早晨是中风、梗死的多发时间，清晨的中风发生率约升高60%，心血管疾病突发率达70%～80%。医学上称之为心脑血管的“魔鬼时间”。

有人习惯清晨进行慢跑，殊不知这样的运动会使人体分泌的肾上腺素增加，导致心率加快，进而增加心脏负担。也可说清晨是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻。如果在冬季进行晨练，由于清晨空气过于寒冷，易诱发血管痉挛，对于有心脑血管病史的人而言，更会增加发病危险。

另外，人在经过一夜睡眠后，身体处于缺水状态，清晨人体血管黏稠度增大，极易诱发血管堵塞。而对于患有动脉粥样斑块的高血压病人来说，早晨斑块容易破裂，更会增加大脑梗塞和脑出血的发病几率。

2.咽、肺部疾病

清晨锻炼的人，还可能遭遇咽、肺部疾病的偷袭。都说清晨空气清新，实际上这是谬误。夜间由于出现气温逆差，地表温度偏低，大气会停止上下对流，这样一来空气中的污染物就会滞留在地表上方，不易扩散，造成的结果就是清晨空气污浊；而且，清晨是上班的高峰期，城市车辆会排放大量尾气到空气中造成空气污染，此时进行户外运动易对咽部造成不良刺激。

另外，早晨容易多雾。雾中含有大量对人体有害的物质，如一氧化碳、二氧化硫等。这些有害物质进入人体呼吸道后，会影响肺泡正常的氧交换功能，导致身体组织供氧不足，同时这些物质还会刺激呼吸道黏膜、损伤肺部，导致人体呼吸系统疾病。对于一些平时患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人来说，这些有害物质会引起气短、胸闷、喘憋等不适症状。同时，浓雾还会引起咽喉刺激、眼睛结膜炎和过敏反应等不良症状。

解决方略

虽说晨练可能会遭遇疾病侵袭，但这并不是说让人们放弃运动。生命在于运动，加强身体锻炼无疑是一个良好的习惯，更是正确的养生之道。晨练有害，但我们可以选择正确的锻炼时间，适时调整运动的方式，这样就可以有效地避免疾病的侵袭，化解潜伏在身边的健康危机。

事实证明，晚餐后半小时进行锻炼是最佳的时间。这时，人的身体灵敏度高、协调能力强，血压、心率较为平稳。而且从外界环境来讲，此时植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，适于户外活动。晚餐后锻炼还可以消耗多余热量，减少脂肪储存，利于降脂减肥。另外，晚间锻炼还有助于人的大脑放松，缓解精神紧张。但是要注意一点，晚上锻炼的开始时间不要过晚，临睡前不宜做剧烈运动。

除了晚饭后的锻炼，其实人们还可以根据实际情况随时进行一些简单的运动。人的身体状态24小时都在变化，所以每个时间段内，人体都会出现特殊的生理现象。比如，久坐之后伸伸懒腰、办公室小憩时来回走动，或者利用空隙时间按摩一下身体等。对于身体有益的锻炼可以随时进行，而不是非得找个特定的时间做特定的运动才算锻炼。良好的锻炼形式应该是适度、轻松并随时进行锻炼。因此，在安排自己一天的活动时，最好配合身体的节律，随时锻炼，而不是只集中在一个自己认为适合运动的时间锻炼身体。如果锻炼身体违背了身体的节律，这样的锻炼不但不能达到好的保健效果，反而会对身体造成伤害。