补铁,必须的!

孕期补铁是准妈妈的一堂必修课。也许你知道贫血的准妈妈应当补铁，但是你可能不知道，即使孕期检查不贫血的准妈妈也需要补。

弯腰捡个东西，再站起来时感觉有点晕，眼前发黑，或者总是容易疲惫、动不动就生病。这些信号是身体在告诉你——你可能有些缺铁了。怀孕后有人提醒我们补DHA、补钙，但很少有人提醒我们要补铁，实际上补铁是每个准妈妈都要做的事。首先，你的身体对铁的需求量增加了一倍，这是因为身体里的血液量会比平时增加将近50%，所以需要更多的铁来制造更多的血红蛋白。其次，宝宝比你更需要铁，而且他只能从你那里获得。最后，分娩和母乳喂养也需要很多铁来制造血红蛋白。这么算下来，怀孕期间你对铁的需求量是成好几倍的增长。所以，补铁不是只有贫血的准妈妈才需要做，而是每个准妈妈，在整个孕期者都应该注意的事。

孕28周，补铁关键期

孕28周之后，准妈妈体内对铁的需求量会猛增两倍，因为这个时期肚子里的胎儿对铁的需求量会增大，胎儿会不断地“主动”从妈妈的身体里转运铁，以满足自身发育的需求。所以即使在日常孕检过程中不贫血的准妈妈，也应该从孕28周之后开始在医生指导下服用补铁补血的药物，以维持充足的供应量。

食补、药补可以同时进行

准妈妈应该注意饮食的荤素搭配，一天中食用的食物种类越多，则营养越均衡。可多摄入含铁丰富的食物，如动物肉、瘦肉，尤其牛肉、鸡肉，还有动物肝脏，如羊肝。以及一些富含铁质的蔬菜，包括芹菜、菠菜、木耳、红枣等。

此外，补铁的药物也要照常摄入，常见补铁药物包括速力菲、力蜚能，都是比较安全的医生处方类药物，按照推荐剂量服用，即使搭配高铁食物，也无需担心铁摄入过量的问题。

孕检时查出有一点轻度贫血，都说红枣补血，多吃红枣就可以了吗？

首先要看是否已经出现了贫血状况，如果准妈妈已经被诊断为贫血，应该在医生指导下服用补铁药物，食补不能代替药补。同时也可以适当增加含铁食物的摄入，比如肝脏、红肉等。红枣也属于含铁较高的食物，具有补血的作用，但是如果仅仅依靠吃红枣来补血的话，补血的效果会比较微弱。另外，像红枣等植物性含铁较高的食物，最好熟食，这样更有利于植物铁的释放和吸收。但需要注意的是此类食物一经加热后其中的维生素C会部分受到破坏，因此如果再搭配一些含维生素C较高的食物一起吃，会更有利于铁的吸收。

比起富含铁的肉类食物，是不是选择同样含铁高的蔬菜更健康呢？

这是一种误区，因为现在人们提倡素食或者少吃动物性食物，认为这样更有利于健康。其实动物性食物比植物性食物含铁更丰富，动物性食物里的铁也更容易吸收。植物性食物中的铁元素受植酸盐、草酸盐等干扰，吸收率较低。不吃或少吃肉更容易导致缺铁性贫血。

但是并不是要选择动物性食物，而放弃蔬菜水果，蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可以与铁形成络合物，增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。所以饮食均衡、荤素搭配更重要。

孕前就有一点贫血，怀孕后，家人给我买了补血的保健品，请问服用保健品可以起到治疗的作用吗？

贫血是一种症状表现，并不是独立的疾病。如果有贫血的症状，应该去医院检查做出明确诊断，再采取相应治疗措施。如果明确是缺铁性贫血，就需要进行补铁补血。市场上销售的补血保健品不等同于药品，虽然含有一定量的各种形式的铁，服用保健品对治疗缺铁性贫血也会起到一定的辅助作用，但是因为其铁含量不一定能达到药物的标准，所以保健品并不能代替正规的药物补铁。而且市场上的保健品质量良莠不齐，准妈妈在选择的时候应该慎重一些，保障安全。

听人说鸡蛋和牛奶最好不要一起吃，是这样的吗？鸡蛋和牛奶不都是很健康的食物吗？

不要将含铁丰富的食物和奶一起吃，蛋黄就属于含铁较高的食物。如果将含铁较高的食物与奶同食，反而会破坏了奶中各种营养素的科学比例，从而影响铁的吸收。虽然鸡蛋属于含铁丰富的食物，但吸收率并不高，只有3%左右。所以一般情况下，从鸡蛋中摄入铁的量并不理想。要想获得丰富的铁元素，还应该多多选择动物肝脏、红色肉类、木耳等食品。

此外，钙会降低铁的吸收。因此，如果你在服用钙补充剂或含钙的抗酸剂，最好在两餐之间服用。

我们这儿有月子里喝红糖水的习俗，老人说多喝红糖水能补铁补血，是这样的吗？

红糖中并没有补血的有效成分，而且在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫腔内的“创面”逐渐恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，反而引起贫血。同时大量饮用红糖水还会造成摄入能量过多，不利于产后恢复。但是中医认为红糖对新妈妈能起到一定的补益作用，但也并不是喝得越久越好，越多越好。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。