把身体当作乐器

你也许不知道，日本作家村上春树还是一名马拉松运动员。他在自己所著的《当我谈论跑步时，我在谈伦些什么》一书中提及他二十六年来坚持每天跑步的经历：共参加过二十八次马拉松，无路在哪里身边总少不了一双运动鞋。跑步成为他的生活常态，也带给他人生的哲学：健康、韧性与坚持。当然，他谈的是跑步这件事，而除了跑步，身体还可以做许多有益于健康的事情。

科学研究，生命是依照某种旋律而运行的，此为生命的节奏。开发运用自己的身体，让身体好像一把乐器，能够随时随熟练地“弹出”这个旋律，即可让自己回归平静、心灵饱满。

如何充分运用身体，像一把乐器？

入门篇――摇摆，运动你的节奏

为什么看到海浪会平静？为什么盯着钟摆会被催眠？为什么坐长途汽车容易昏昏沉沉？因为我们身体的体温、血压、脉搏都在一定幅度内摇摆着，生命本身就是依某种旋律而运行的。摇摆就是一种具有一定节奏的自我催眠和放松的方法。

跟着摇摆来练习平静的方法：

钟摆式摇摆：

站立于中心点，左――回来――右――回来，像钟摆一样左右摇摆。

前后式摇摆：

站立于中心点，前倾――回来――后弯――回来。

摇摆的快慢速度与幅度请自由调节，当你在紧张或心神不宁时做这套动作，很快就会恢复平静。

进阶篇――听，身体在唱歌

“成人多动症”随处可见：不停“刷”手机打电话、同时做很多事却没有将细节做好、易急躁、没耐性、常常打断别人讲话……这些正是身体的内在节奏处于乱流状态时的表现。我们常说：某某人很有气场。如果你够细心便会发现，“有气场”的人说话慢，动作缓，却将事情都办得妥当，那是因为他们找到了自己的内在节奏。每个人都有属于自己的节奏，找到它，你也能赢得自在。

尝试拍打身体的不同部位（大腿、小腿、正面、背面、饱腹或者空腹）时，你会发现，身体的各个部位会发出不同的声音，“咚咚”“当当”“通通”。将这些高低厚薄各不相同的有趣声音组合编曲吧。它会让你在觉得好玩之余，也获得平静。

拍打练习：

1）两下大腿、四下臀部、三下肚子、再拍手两下。（动作仅供参考，可随意组合。拍打时注意节奏，快且有序。）

2）有没有那么一首歌是你一听到就会感到平静的？将它定名为你的“心灵之歌”吧。尝试用拍打身体的方法“拍”出这首歌，会让你觉得舒适安然。

高阶篇――声音，让身体发出声音来

倾听下雨的声音，会让我们感到清澈舒畅。有时不需要外界，借助自己的身体就可听到这些美妙乐章。声音研究学者指出：人在发声时可刺激穴位，打通经络，让气血畅通，促进激素分泌，洗净淤积的毒素。现在让我们学习两种简单的“发声练习”。

发声练习：

1、 沐浴在大自然中，双脚站定，打开身体，用丹田发声，依次发出A―E―I―O―U这五个元音，声音浑厚饱满，将每个音都发挥到极致。体会因为“发声”而给身体带来的纯净感受。

2、 将A―E―I―O―U五个元音配合各自指定的身体动作，专业上称这套动作为“新体道”。

1）从“U”开始，闭口发出“M”音，抱身蹲地，心向下，把自己想象成一颗待萌发的种子，被大地所孕育。

2）发“A”音， 张开四肢，打开身体，代表种子破土而出。

3）发“E”音，手上升至胸前，脚抓地，吐舌，表示拓展与突破。

4）发“I”音，手放腋窝下，并尽力前推，有向前推进的意思。

5）发“O”音，双手环绕一圈，手心向上，是爱的奉献与分享。

此套动作完成一遍即为圆满的一程。邀朋友一起完成，即可感受到大自然给予的正面能量，令人心情愉悦并有所感动。

链接：

新体道（Shintaido）源于日本，60年代由武术家青木宏与一些武术教练、画家、音乐家、演员等男女组员，经过三年的摸索创立而成。它通过各种发声练习和身体接触，结合传统武术和表现艺术，令人达到和平自由的饱满状态。