劳逸适度保健康 等

古人云：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久行伤筋”，意思是劳逸要适宜，若有违反则损健康。根据我的切身体验，劳逸不相适宜，因为“贪”心而求一时之快对身体健康的损害尤烈。现略举二例，为老友养生保健抛砖引玉。

一、有一次外地挚友夫妇回来踏青，计划乘车游览名寺，要我们两老同往，并定在中午出行。我有午睡习惯，又是晕车族，我明知放弃午休再加乘车恐身体难以招架。但贪这机会难得，且友情难却，于是欣然同往。到达寺院后未顾及乘车时的不适，立即穿堂过巷，攀岩越岭，拍照留影，随兴所至，直到天黑才结束。这天因未午休，再加一下午的疲劳，结果透支了身体的健康，几天都没复原，宛如大病了一场。

二、今春同学老友三人相约骑车前往郊外钓鱼。到达目的地后我凭“春钓浅”之老经验，找到水库前腰处落钩。原本打算只钓半天，但因鱼儿好上钩，他们亦真心准备好了午餐。于是浑然不顾腿酸、腰疼，又热又渴等健康警告，“贪心”于难遇这样好上钩的机会，一直钓到太阳下山时才收竿上岸。加上钓后提运笨重鱼篓和钓具，使得疲乏的身体几乎难以支撑，好不容易才回到家里。这天给身体带来的损失真是前所未有，足足花了一周时间的医药、锻炼，才慢慢得到康复。

身体保健如何持之以恒

文刘显政

身体保健如何做到持之以恒？我的体会：一是要克服急躁情绪，不要一时看不到效果就半途而废。因为任何事物都有一个从量变到质变的过程，不积累到一定的量变是看不到质的飞跃的。二是要培养兴趣，只要有了兴趣，才能坚持下去，才能去钻研它，从而真正掌握它的要领和真谛。三是不要过多的追求效果和目的，要更多的注重过程，从保健活动的过程中去体验它，从而在自己的实践中丰富和发展它。实际效果就蕴藏在过程之中。四是期望值不要太高，因为老人本身处在一个衰老的过程，不可能“返老还童”。我们只能把期望值定在延缓衰老这个水平上，这样才不会感到失望。我觉得只要找到适合自己的保健方式，而且持之以恒地坚持下去，就一定会收到有益的保健效果，达到祛病健体、延年益寿的目的。

钟情书画 益寿延年

文 胡文则

中国书法绘画，是一种情操高雅的文化艺术活动，对离退休老同志来说是一项“老有所学、老有所乐、老有所养、老有所为”比较适合的综合工程，是“康、乐、寿”兼得的养生之道。

纵览古今，酷爱书画者，多是长寿人。笔者从有关资料得知，唐朝至明朝86位著名书画家平均寿命68.7岁，最高90岁；清代69位著名书画家平均寿命70.4岁，最高91岁；现代著名书画家82位平均寿命75.8岁，最高105岁。唐代欧阳洵、虞世南、柳公权和明代文嘉、董其昌都寿高80以上。清代“四王”，平均84岁。现代已逝的何海霞、林散之、齐白石、启功都寿高90以上，刘海粟100岁、朱屺瞻、孙墨佛105岁。他们都大大超过同期人的平均寿命，是一个少有的高寿人群。

我们宜春市老年大学书法、国画三个班的3位老师和120名学员也多属高龄老人了。三位老师平均年龄73岁，最高的85岁；学员中年过古稀的也在半数以上。这些同志现在仍孜孜以求，诲人不倦，学而不厌。他们皓首童心，老骥伏枥，志在千里，刻苦攻读，许多人从“门外汉”变成了“门内秀”，学有所成。1993年以来向省市各类大型书画展奉献作品2000多幅。尤其是他们激情奔放，精神矍铄，朝气蓬勃，潇洒利索，在世人面前是活生生的一群“老来少”。

习书绘画之所以延寿，笔者从实践中有如下浅见：

一、画家以“造化为师”，亲近大自然探索大自然，进而描绘大自然，是画家成功之路。大自然是画家的导师。大千世界，处处亲切和谐，瑰丽多姿。高山峻岭、巍峨雄伟，江川河海、辽阔壮观，层林交错、郁茂青葱，悠悠蓝天、云蒸霞蔚，奇花异草、万态千姿。一年四季，“春有百花冬有雪，夏有凉风秋有月”。一派灵秀之气，给画家传神造境，拓展创作“心源”。“人物两化”有利于陶冶情操，开阔胸怀，排除郁结，消除烦恼，净化心灵。

二、书画具有高度的创作性，必须大脑入静，肌肉放松，意守丹田，全神贯注，大胆细心。坐着身要正，足要安；站着头要俯，足要稳。同时腰要直、臂要张，以腰推动臂，用臂推动肘，用肘推动腕。五指握笔要着力，所谓力透纸背。运作动中有静，静中有动，动静结合，时而精雕细描，时而龙飞凤舞，恰似一曲协调的交响乐，一门不是气功的气功。这种体脑俱动，有利于血脉贯通、脑细胞新陈代谢，祛病强身，延缓衰老。

三、有了书画，居所得到改善，利于提高生活、生命质量。书画者家庭，有画室、画廊，满目青山绿水，群芳吐艳。家居生辉，人景相印，正是宅似蓬莱人似仙，好不美哉，乐乎！

我的健康是走出来的

文黎裕国

我虽已年过古稀，但身体很健康，走路步履稳健。现担任县老年体协科学学会副秘书长、单位老年党支部书记，工作非常有劲，从不感到累。别人见到我都说老黎不像古稀之人，问我身体如何这样健康？我说：健康是走出来的。

我小时候家里穷苦，七岁时开始做事，所有的行动却是靠开动自己的双脚。参加工作后也是长期风里来雨里去不停地走路。走出了大半辈子，走出了一副健壮身体。退休后，仍然把走路作为退休生活内容，每天早、晚坚持散步。遇雨雪天，就在居室客厅里来回走动。坚持每日行走15至20里的路程。所以我说，我今天的健康是走出来的。

介绍苏轼的养老体会

文洪哲

唐宋家之一的苏轼（1037?1101），虽然只享年64岁，平时却很注意养生，他根据自己养生的体会曾撰写《养老篇》。其全文如下：

软蒸饭，烂煮肉。温羹汤，厚毡褥。

少饮酒，惺惺宿。缓缓行，双拳曲。

虚其心，实其腹。丧其耳，忘其目。

久久行，金丹熟。

把这《养老篇》译成现代语是：老年人消化较差，饭宜软，肉宜粑。汤宜热，衣着被褥宜厚。酒要少，心要静。走要缓慢，双手弯曲（养护劳宫，不致使内气发散）。心要放宽，意念向下（气沉丹田）。耳无妄听，眼不邪视。持之以恒，便是良方。

《养老篇》从饮食、衣着被褥、心情、行动、五官等方面全面地提出了养老的要求，对于今天的中老年人来说，仍然具有很高的参考价值。

老人“臂跑”赛腿跑

文小雨（山东）

老人锻炼采取以臂代腿的方式，既不受场地限制，也没有发生意外的危险，且容易学习和掌握。

臂跑运动的具体做法是：

①运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1~2分钟。

②单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1~2分钟。

③飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1~2分钟。

④打沙包：想象面前有一个沙泡，用拳头击过去，或是与一个假设的对手在打拳，可做10~20次。

⑤抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。

有特殊保健意义的四种维生素

文宋宗祁

目前由于不少老年人对维生素种类及需求量的了解不够，摄取品种过多，或剂量过大，对身体反而不利。现就对老年人有特殊保健意义的4种维生素介绍于下：

（1）维生素A：为脂溶性，对人体的作用主要为维持各种上皮细胞的生长，促进“视紫质”的再生，预防夜盲症及角膜软化症，增强对传染病的抵抗力。老年人的上皮细胞容易受到损伤，抵抗力也相应较低，因此，适当补充维生素A很有必要。除可从饮食中（如胡萝卜、动物肝脏、深色蔬菜、蛋类、乳类）获取部分之外，可另行服用维生素A胶丸，每日1次、每次服1粒，含量为25000国际单位。间断性服用。

（2）维生素E：为脂溶性，又叫“生育酚”。对人体的主要功能是消除自由基，抗氧化，清除体内的“过氧化脂质”、消除体内的“脂褐素”，从而延缓机体的衰老过程。动物实验已经证实，维生素E可使动物平均寿命延长，并使癌症发生率下降。补充维生素E除饮食中（广泛存在于绿色植物，尤其是各种天然植物油中）摄取之外，另外可口服维生素E胶丸，每日量400毫克，但应注意避免其副作用。

（3）维生素C：水溶性，又被称为“抗坏血酸”。对人体的作用比较复杂，主要是维持血管、肌肉、骨骼、牙齿等器官的正常功能。尤其能增强毛细血管的弹性，预防出血，故被称之为抗坏血酸。还可增加机体对多种传染疾病的抵抗力，促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成。对老年人来说，通过服用维生素C，可增加对各种感染的抵抗力，同时保持血管，尤其是各部位的毛细血管的健全，防止出血等。除从食物（广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜）摄取部分之外，可另行口服维生素C片，每日3次，每次1~2片（每片含量为100毫克），可长期服用。

（4）维生素B1：又称为“硫胺素”，水溶性，可预防脚气病（特指缺乏维生素B1所致的末梢神经炎等功能障碍，不是指通常所说的脚癣或“香港脚”）增加食欲，营养神经，增进肌肉功能等。老年人当胃口不佳，或患有周围神经炎症状，或消化不良时，服用维生素B1对康复有重要的作用。维生素B1广泛存在于谷类、小麦、大豆等粗制食品中。老年人长期白米面粉等精制食品，可能出现缺乏维生素B1的情况。口服补充时每日3次，每次2片，可长期服用或间断性服用。

老年人运动量的自我监测

文文石（山东）

一般来说，老年人在健身运动中，可从以下几个方面进行自我监测：

一、呼吸频率：在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜。如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

二、心率快慢：可以测脉搏中获得其反应心脏的负荷，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，假若每分钟达130~140次，则说明已超量，应减少运动量。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人运动后3~5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量大，应予调整。

三、饮食情况：老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，增强食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

四、睡眠状况：老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些。若通过一段时间的锻炼，失眠加重，且出现腰酸体痛的现象，则应考虑运动是否过量，应及时进行调整。

五、疲乏程度：一般来说老年人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果老年在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，应适当调整。

六、测量体重：老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1~2次，最好在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3~4周后体重逐渐下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水平上。如果体重呈"进行性"下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。