夏季养出好女子

孔令谦・大话养生专栏

孔令谦，著名养生健康专家。京城四大名医孔伯华嫡孙，研习太极与养生之道20余年，提出三线、四则、五法养生防治体系模式。现任孔伯华医馆馆长，孔伯华国医学堂校长。应邀在中央电视台、湖南卫视、凤凰卫视中文台等多家媒体举办养生栏目或专栏，并受邀在全国举办过多次养生保健讲座，广受好评。

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。因此，不论是男性，还是女性，夏季养生都重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

然而，女性和男性生理结构不同，阴阳属性上也不一样，男性属阳，女性属阴，再加上女性对于美容的特殊要求，所以从具体养生方法来看，女性与男性还是有所区别。

女性养生的独特性

女性与男性的区别主要表现为四个字：经、带、胎、产。也即是女性特有的4个生理时期：经，主要指的是月经；带，指的是女性的带下；胎、产就是十月怀胎和生孩子。

鉴于女性生理结构上的独特性，我认为，女性养生，只要杜绝8个字，就可以高枕无忧，这8个字就是：忧思忿怒，形寒饮冷。

养气血，绝忧忿

忧思忿怒指的是什么呢？

女性心思细腻，忧患意识强，这是好事，但是也不能过分。比如和老公吵了半天架，或者在外面碰到了什么事情，很生气，憋在心里，或者发之于外，就是忿怒了。

健康的人体是一个和谐健康的整体，忧思忿怒会打破这种平衡，从而引发一系列疾病。一些年轻的姑娘，好像什么病都没有，就是月经不调，去医院检查，什么也查不出来。这是什么原因造成的呢？最重要的原因就是忧思忿怒，几乎所有相关情况的女性，在月经异常前一段时间，情绪上都会有一些大的压力或波动。夏天更是如此，天气炎热，难免火气会很旺，这个时候，生气发怒都是难免的。

然而，忧思伤脾。中医认为，脾统血。《黄帝内经》中说“生化于脾，总统于心，藏受于肝，宣布于肺，施泻于肾”，这是中医对气血的一个基本阐述。我们可以看出，脾是血之源头，气血从脾中生化出来以后，上行则化为乳汁，下行则化为经血。如果你忧思过度，伤了脾，相当于把一条河的源头给断了，气血生化出了问题，那肯定就不会通畅，月经滞后、闭经等也就自然发生了。同理，如果哺乳期的妈妈忧思过度的话，很可能会乳汁分泌减少。所以，女子以养血为主，而脾是气血生化之源，所以女子应该特别重视调养脾胃。这时，煮上一碗冰糖莲子汤，能起到降心火养气血的作用。也可以用莲子芯3粒、麦冬5粒、玫瑰花1枚泡水代茶饮。

另外，坐月子的时候，如果乳汁不足，喝一些鲫鱼汤，可以帮助“下奶”。这是因为鲫鱼入脾经，有补脾的作用，气血生化顺利，同时协调各脏腑的工作，上行化为乳汁，起到催乳的作用。同样，月经不调或痛经的女性朋友也可以吃一些补脾的食物，可以通过使气血通畅，从根本上解决痛经问题。比如夏季虽然炎热，多吃冷饮会造成痛经严重。此时不妨用茯苓粉、山药、大枣、莲子、红小豆熬粥喝，能补养气血，从而达到调经养血的目的。

睡好觉，避寒冷

都说“女人的美丽是睡出来的”，的确如此。除了日常饮食运动上的保养和调理，对女性来说，最好的保养方法就是睡眠。优质的睡眠可以让女性气血充盈，皮肤光泽滋润，看起来朝气蓬勃。

睡眠不足会有什么危害呢？

首先，会导致皮肤暗淡无光，也就是我们平常说的气色不好。女性朋友都有过这样的经历，如果头一天晚上没有睡好，第二天脸就会看起来灰蓬蓬的，没有光泽。健康的皮肤为什么会有光泽？最重要的原因就是皮肤下的毛细血管畅通。如果前一天晚上睡不好，皮肤下毛细血管的血液循环就会变慢，呈现在皮肤上的就是一种不健康的灰色，甚至看起来很苍白。

其次，影响皮肤的新陈代谢。皮肤下毛细血管的重要作用就是给表皮细胞输送养料和协助排泄废物，如果毛细血管里的血循环慢了，表皮细胞得不到充足的养料，一些代谢产物又带不走，就会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤衰老。

再次，会出现黑眼袋或黑眼圈。睡眠不好的女性最容易出现黑眼袋和黑眼圈，这也是毛细血管循环不畅的表现。经常睡眠不足的女性脸上更容易出现暗疮、斑点等，这是内分泌失调的表现。

那么，女性睡前该如何护理呢？

一、不要带着任何化妆品睡觉。不管什么情况，睡前一定要洗脸，彻底清洁面部，还可以给皮肤做个补水；

二、睡眠时间要把握。人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时，并在1～3时之间达到最高峰。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在10点左右；

三、良好的睡姿。最舒适的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧；

四、重视细节。睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩，可以帮助缓解疲劳，轻松入睡。另外，通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的；

五、需要提醒的是，在夏季，睡眠时不要贪凉，空调开到太低，对身体有很大的危害，对于妇女月经、骨关节、内分泌都是有很大影响的；当然，冷饮也是要少喝（最好不喝）的。

5招打造靓丽女性

现代都市女性有时需要应酬，尤其是白领女性，随着社会地位的提升以及工作上的需要，她们肩负着与男性一样的工作压力和负担。或者和朋友聊天玩耍而错过了最佳睡眠时间，还有些女性需要值夜班。那么，有没有什么补救措施，能够让你在熬夜之后第二天依旧靓丽动人呢？

以下几个“小秘方”供你参考：

不管回家有多晚，有多累，睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸(最好使用保湿面膜)，因为皮肤熬夜以后最容易缺水；

起床后洗脸利用冷、热水交替刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，记得按摩脸部5分钟；

早上起床后先喝1杯枸杞茶，有补气养身之效；

用绿茶包敷眼睛，可以减轻黑眼圈，同时配合按摩睛明、攒竹、鱼腰、承泣等穴位；

喝猪蹄、鸭肉汤养颜润肤。可以选带皮的瘦猪肉和鸭肉各500克，筒子骨1根，葱、姜、料酒等，不要用高压锅炖，就用普通的锅加水煮，等到里面的肉稍烂的时候，把肉捞出来，在剩下的汤中加入少许淀粉，也可以加一些青豆，继续煮熟，待冷却后放入冰箱冷冻。这种汤有滋补肝肾的作用，夏天水液流失很大，用这种汤不仅能滋养肝肾，同时能滋阴生津。

需要注意的是，盐不能多放，虽然盐也是入肾经，但过了就会伤肾，一个成年人每天吃的盐不要超过6克。