想长寿吗?这些指标要做到

【前言】想长寿吗?这些指标要做到由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。2.体重指数 【理想值】25以下 BMI(体重指数)在18.5～22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。体重指数大于25，可能增加患心血管病、糖尿病、脂肪肝甚至癌症的风险。BMI在18以下和25以上都是不利于健康的。 3.腰围 【理想值】89厘米以下 腰...

它们是经过验证得出的长寿数据，坚持做到这些，可以帮你养成某种新习惯，让你更加年轻和快乐。

它们就是――

1.每周锻炼的时间

【理想值】至少2.5小时

如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼，即使是在草场和风中嬉戏，或者随着自己心爱的旋律起舞，都可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。

2.体重指数

【理想值】25以下

BMI(体重指数)在18.5～22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。体重指数大于25，可能增加患心血管病、糖尿病、脂肪肝甚至癌症的风险。BMI在18以下和25以上都是不利于健康的。

3.腰围

【理想值】89厘米以下

腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%，89厘米以下是理想值。鳄梨和酸奶可以减少小腹脂肪。

4.每夜睡眠时间

【理想值】7～8小时

睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。

5.总胆固醇水平

【理想值】240 mg/dl以下

总胆固醇水平在240 mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，是200以下的人的2倍。检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160以上即为过高，会增加患中风、心脏疾病的患病率。

6.每天摄入的纤维素

【理想值】25克

美国营养学杂志上的一篇报道称：饮食中每次多10克纤维素，因冠心病猝死的风险就相应减少17％。推荐食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8克)和农产品(一杯覆盆子中含8克)。

7.血压

【理想值】120/80 mmHg以下

如果数据在139/89之间，表明有高血压的预兆，这是可以通过调节压力和控制体重的好习惯来改善的。140/90以上表明已经是高血压，需要去看医生谈谈以后时常检查的问题了。

8.是否吸烟

【理想值】禁

香烟是第一大可预防的致死原因之一，美国每年的死亡人数有1/5都是拜吸烟所赐。吸烟可能导致癌症、糖尿病和肺部疾病。而且，吸烟会老化容颜。所以，远离香烟是您唯一可做的选择！