暴走,街头新时尚

张阿姨入冬以来特别神秘，天天凌晨4点起床，吃完一碗稀饭就出门，八九点钟拎着菜回来。老伴儿齐大爷问她去向，她笑而不语。有一天，齐大爷不露声色地跟在张阿姨身后出了门……

齐大爷走着走着，逐渐跟不上张阿姨了，远远看见公园里有很多和张阿姨年纪相仿、行色匆匆的人。齐大爷暗自思忖“该不会加入什么传销组织了吧？”齐大爷不放心，赶紧小跑追上了张阿姨，“你每天神神叨叨地在这里干嘛？还有这么多跟你一样的人。你不会是加入传销组织了吧？”张阿姨哈哈大笑：“你看我们精神这么好，腿脚这么利索，像是干那种事儿的人么？”“那你们这是……”“走路啊！”

原来街道文体队成立了一支“老年暴走团”，只要气候条件允许，每天早上5点半大家准时在公园集合，沿着公园、周边街巷疾行快步。一开始，只有10多个人，现在这支队伍已经有100多人了。想象一下，每天100多个老年人，呼啦啦一下子在公园以及附近撒丫子暴走，这景象真的很壮观。怪不得齐大爷被吓了一大跳。

“没有技术含量”的运动

张阿姨说自己原来经常腰腿疼，后来听说公园里有暴走活动能锻炼身体，于是就和几个大妈一起参加。“暴走比较经济，不需要任何器械、不受场地限制，而且也不需要学习太多技巧。”就这样，张阿姨每天早上4点多就起床，吃完早饭就出门，到公园和几位大妈集合。“我是去年11月才开始暴走的，每天绕着公园走3圈，然后沿着大马路走。我们并不只是一味地往前走，走得微微出汗就放慢脚步。一路上听孩子们上学的笑、看年轻人上班的忙、闻早点摊飘来的香，很快就走完了，然后和几个大妈一起做做操、伸伸腿，大家说说笑笑，一点都不觉得累。”

在张阿姨看来，暴走是一种快速的散步，在走路的过程中身体得到了锻炼，和朋友增进了友谊，顺便也治好了自己的腰腿痛。“我觉得运动过后自己不累就可以，”张阿姨说尽管暴走没有什么太高的“技术含量”，但也是需要一点身体协调性的，“抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂，最重要是要收腹。”

江苏省体育科学研究所所长盛蕾介绍，从健身的角度来讲，暴走是一种有氧运动，能够改善心肺功能，起到减脂的效果。正常人一般一周3～5次的规律运动，坚持两三个月后，精神状态会有改变。对于年轻人来讲，这是一项好的运动，但是对老年人来讲，强度不要太大。“患有心脏病、糖尿病、脑血管疾病的老年人，暴走的时间不要持续太长，应量力而行。”她还建议，如果经济条件允许，中老年人暴走时最好双手持手杖，这样身体重量对膝关节的压力就会部分转移到手杖上。如此，既能增加能量消耗减轻体重又能保护膝关节。

像张阿姨这样吃完早饭再出去锻炼就是比较适宜的，因为空腹进行暴走运动，容易出现低血糖反应。而且在暴走运动中也要适度补充一些水分，比如运动饮料或者自制的加糖加盐的茶水，防止脱水的情况发生。

盛蕾还建议参加暴走运动时，一定要穿一双合适的专业徒步鞋，否则很容易发生踝关节或者膝关节的运动损伤。此外，参加此项运动，一定要遵循循序渐进的原则，“走的速度和距离要逐渐增加，走完后有疲劳感，但是第二天要感觉到能够恢复，不要贪多贪快。”

走出健康好身体

近几年，城市里成立了很多“暴走团”，有专业户外“驴友”自发成立的，也有像张阿姨参加的比较松散的、业余“暴走团”。由于暴走是一种对年龄、性别、体力要求不严格的低强度运动，而且这种锻炼身体的方式，比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定场地锻炼模式的不方便，因此吸引了大批暴走族成员。

有多年群众体育研究经历的盛蕾介绍，每个暴走团的特征都很明显，像张阿姨这样的是街道组织的、以老年人居多；有的是小区居民自发组织的，各个年龄层都有；有的是上班族在网上召集、周末集中锻炼的。各个暴走团的成员参与暴走的目的都是健身、减肥，附带着结识了一群志趣相投的朋友。

“一个体重为60公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里的热量，减肥效果明显，这也是很多女性成为暴走族主力的原因。”但盛蕾也提醒，步行的路线最好选择空气较好、污染少、行人车辆较少的路段。“像张阿姨这样先在公园走，然后沿着街道走，最后做一些压腿、展体等被动性牵拉活动就是比较好的搭配。”

一位“暴走族”写道：“失去了双脚，我们不再脚踏实地地穿过商业步行街以外的街道，不再体验陌生的大道和迷宫般的小巷。事实上，如果你从不体验城市暴走，很难说你对这座城市有多么热爱。”是的，放下沉重的负担，迈开双腿、移动脚步，让我们走出健康的好身体，让我们从另一个角度看世界。