时间：2022-07-22 11:33:46
也许您想不到，每五个人中就有一人存在便秘问题。虽说便秘算不上大病，却严重影响着人们的生活质量――大便不爽，令人浑身不爽，这是便秘者的切身感受。
便秘可引起肛肠疾患、胃肠功能紊乱、诱发心血管疾病发作等；长期便秘，促使毒素反复吸收，还可导致肠癌等肿瘤的发生。因此，便秘不可等闲视之。下面介绍的八种方法，综合起来采用，就能远离便秘。
1．拥有良好的饮食习惯
多吃富含粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁，使肠蠕动加快。
多饮水及果汁以软化粪便。晨起空腹饮服含少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。
适当食用含脂肪多、润肠通便的食物，如核桃仁、花生米、芝麻、蜂蜜等。
多食富含B族维生素的食物，如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。
适当吃些各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。
时有便秘者应忌酒、浓茶和咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。
2．养成定时排便的习惯
如果经常拖延大便时间，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成定时排便的好习惯。
3．积极锻炼身体
活动活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动，练气功、太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等，都有利于预防便秘。
此外，还可进行腹部呼吸：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次后，会有一种舒畅感。腹式呼吸一般每日两次。
4．调节情绪、放松心情
注意精神疏导，消除紧张情绪和焦虑忧郁。如果已感到便秘的压力，不妨试着放松自己，如听些节奏轻快的音乐。还可以尽情开怀地大笑，因为大笑时震动腹部，可防止一二天内的便秘。
5．按摩
平卧，双腿弯起，腹肌放松，用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。手法既要柔和、均匀，又要有一定的力度。
腹部按摩要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行。
6．敷贴
大田螺3个，食盐少许。先将田螺捣烂，加少许食盐敷贴气海穴（仰卧位，中下腹，脐下1.5寸），每日1次。
皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，调匀敷脐部，每日1次。
7． 常喝“解秘” 饮料
饮醋疗法：米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3～5倍的水，每餐后饮用。胃和十二指肠溃疡者禁用。
冷饮疗法：早晨起床先空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生便感。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。
水果酸奶疗法：经常饮用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。
决明润肠茶：取草决明清水淘洗后以文火炒黄(炒至啪啪炸裂时即可)、研碎，冷却后装瓶备用，每次取20～30克开水泡饮。冬季可二日一换,夏季一日一换代茶饮。
8．食疗方
菠菜猪血汤：取菠菜200克，猪血150克,同煮，熟后放盐少许，然后饮汤。
蔗浆粥：取蔗浆汁lOO毫升，粳米50克。将新鲜甘蔗洗净，榨浆备用、粳米加水400毫升，米煮至开花后，兑入蔗浆汁。每日早、晚温热服食。
芝麻核桃粉：取芝麻250克，核桃250克，共研粉，每日取20克冲服。
郁李仁粥：将郁李仁lO克浸泡，褪皮，研为膏；粳米50克煮粥，待粥熟后，入郁李仁膏，加姜汁、蜂蜜各适量。空腹食之。
红薯粥：将红薯250克洗净连皮切成小块，与粳米100～150克，加水适量煮粥，待粥成时，加白糖适量。
紫苏麻仁粥：取紫苏子、麻子仁各10～15克，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米100克煮为稀粥食用。老年或产后服用较为适宜。
柏子仁粥：柏子仁10～15克，去皮捣烂，加粳米50～100克，水适量，煮粥。待粥成后，兑入蜂蜜适量。
特别提醒：
口服通便剂多为泻药，应谨慎使用，用药不当，易引起过度腹泻或依赖性便秘。肛注开塞露作为外用应急方法，可解一时之急，但也不宜多用。
有些便秘的背后隐藏着器质性疾病。若便秘同时伴有发热、腹痛、腹部包块、贫血、全身消瘦、粪便幼细或粪中带血等症状，则应到医院就诊。