心梗、中风的“罪魁祸首”

心梗、中风的“罪魁祸首”

为什么心梗、中风会突然降临在那些看上去挺健康的年轻人身上？为什么长期控制血压却收效甚微？专家指出，血管提前老化、失去弹性，是最易被忽略的“罪魁祸首”。

心梗突发 人未老血管先老

王先生平时工作十分忙碌，经常熬夜加班。一天夜里，他突然胸痛难忍被送进医院，经医生诊断竟是急性心梗。家人很意外，王先生今年才40出头，平时身体并无大碍，怎么突然就倒下了呢。

其实王先生的情况并非个例。人体健康与血管的健康密切相关，相同年龄的人若血管年轻，其机体也年轻；相反，如果血管提前老化，发生心血管意外的几率就高。

如果把心脏比作水泵，那血管就好比水管，把血液输送到身体各处。而血管有比水管更“先进”的地方。血管由可舒缩的细胞构成，具有一定的弹性，可以根据血流状况的变化进行舒张和收缩，帮助血流通过，从而出色地完成“输血”的任务。

在年龄、长期紧张、疲劳、吸烟、不良饮食习惯和肥胖等多种因素的影响下，构成血管的细胞就会慢慢变得肥大，血管壁渐渐增厚，血管的弹性便会随之下降，同时管腔也越来越狭窄，血液也就越来越难通过了。

血压升高血管老化第一表现

血管一旦开始老化、弹性变差、血流通过困难，最直接的反应就是血压的变化。不少高血压患者都有这样的困惑，原本效果较好的降压药，吃了几年以后就不像以前那么管用了。其实，血管老化不断加剧，弹性越来越差，而降压药物又没有及时增加或调整，效果自然就不如从前了。

除了血压升高外，长期血供不足还会导致一些重要器官受到损害。以大脑为例，一旦得不到所需的养料供应，就会出现头晕、乏力等症状，如果血管持续老化，还会出现记忆减退、反应迟钝等现象。

早期信号莫轻易放过

长期吸烟、高脂、高热食物进食过多、精神压力过大及一些不良生活习惯，都会在无意间促使血管提前老化，高血压、心脏病甚至动脉硬化自然也就呈现年轻化趋势。因此，肥胖者、吸烟人群、工作忙碌的年轻人更应该关注自己的血管健康，以防血管提前老化。对经常出现的头晕、失眠、乏力、手脚发麻以及血压偏高现象，切莫轻易放过，这可能就是血管失去弹性、提前老化的信号。

血管年轻从三点做起

一要保持饮食结构平衡。充足的谷物是饮食金字塔的基础。肥肉、巧克力、奶油、饼干、糖、甜点以及动物内脏等“三高食物”（即高糖、高脂肪、高胆固醇），是真正需要节制的食品。

二要多吃碱性食物。多食碱性食物，可以中和血液中的酸性物质，起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、洋葱、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麦等食物都是血管的“清道夫”，有助于降低胆固醇、降血压、防止血管硬化。

三要加强体育锻炼。每天进行有氧锻炼半小时，坚持30天，能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。这种脂蛋白颗粒小、密度高、能自由进出动脉壁，从而清除沉积在血管壁上的“垃圾”。另外每周坚持两到三次慢跑、游泳、球类等运动，能提高血管年轻化程度，防止老化。

（据《解放日报》）

晨练后别回来补觉

都说“一日之际在于晨”，本来就“觉”少的老年人，自然是不会让这段时间白白溜走，到外面活动活动。这本不是件坏事，但一些老年人常常因为起床早，或锻炼后身体有不同程度的疲劳，会选择回去再睡一觉。这就不是好习惯了。

之所以这么说，是因为锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给，血液循环随之相应加速。如果晨练后立即停止运动上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物 ( 如乳酸 ) 和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息，也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象，有些得不偿失。

其实，老人晨练后出现疲劳是一种正常现象。如果真想尽量缓解这种状况，首先要在晨练时把握好运动量，量力而行。另外，早起早睡，保证有充足的睡眠。最后，就是锻炼结束时做些整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体的状态，也能起到减轻疲劳的作用。

（据《生活日报》）