听医生们讲“私房经”/男人冬天别太火

听医生们讲“私房经”

文/陈俊珺

自制膏方治好早搏

上海市中医医院治未病中心主任朱凌云说，规律的睡眠是他最重要的养生法。每天他都会保证在10点到11点间入睡，每周都会保证散步四到五次，走到微微出汗时效果最好。他说，如果条件允许，经常游泳是最好的全身运动。

每到冬季，朱凌云主任会给自己开膏方。他认为，吃膏方不仅能进补，还能治病，膏方最适合“治未病”，也就是在身体还未进展到疾病状态时，就及时调整体质，延缓疾病和自身的衰老。他说，自己吃膏方不求快，每年从冬至开始，一天一顿，晚饭后服用，慢慢地坚持吃上半年。连续吃了几年后，自己原先的早搏症状慢慢好转了。

芡实山药常煲汤

在上海市中医医院失眠专科主任医师徐建看来，人体应该顺应不同季节大自然的变化来调整养生的策略。夏季养生的主题应该是“益气养阴”，冬季则要注意“调养气血”。中老年人在调养气血的同时还要注意“补肝肾”。

用中药材和鸡鸭等常见家禽一起煲汤，是徐建眼中最简单易行的冬季养生法。他说，自己家中常备芡实、山药、枸杞、人参、枫斗、北虫草等药材，经常和家禽等食物搭配在一起煲汤，这样有利于身体吸收药材和食物的精华。

红酒加“五宝”粥

上海市中医医院风湿科主任医师苏晓也有自己的“养生食疗方”：山药、莲子、枸杞、芡实、米仁，煮粥或打成浆，经常食用。这些药食同源的“五宝”有健脾、宁心、补肝肾、健脾的效用。

除了“五宝粥”，苏晓还常吃一道能预防感冒、提高免疫力的家常菜，就是凉拌木耳和各种菌菇。作为女性，苏晓推荐红酒养生，每天小酌半杯，既能养颜，又有益心血管的健康。

男人冬天别太火

文/陈武山

作者简介：陈武山，中国中医科学院望京医院男科主任

擅长治疗：功能障碍、、前列腺与精囊疾病、不育症等

有养生观点认为，春夏应食寒凉，冬季应食温热，这有一定道理。但笔者认为春夏阳气升发，内脏空虚，食补应该以温热为主；秋冬阳气内敛收藏，内腑温热，应进食寒凉食品以制阳气外越。秉此原则，笔者对男人冬补有以下建议：

食 冬天应该多进民食一些养阴的食品。如山药、黑木耳、猪肉、鸭肉、牛肉、黑芝麻等。再加上天气寒冷，水汽凝结，易生干燥，进食些较“凉润”的食品也很必要。如萝卜、百合、杏仁、莲子、梨等根茎果类食品。

中医说“阴阳互根”。也就是阴阳相辅相成，适当吃些羊肉、鱼头、土豆、桑葚、鸡肉等温补阳气的食物也有助于养阴。但冬季人体外凉而内热，最忌进食过度。过食温补之品，容易内生燥热；过食寒凉食物，则易伐伤内在阳气，致阳虚外寒。

灸 一些传统的外治方法也有助于男人冬季进补，如灸疗。孙思邈《千金方》上说：“宦游吴蜀，体上常须两三处灸之……则瘴疠、瘟疟之气不能着人。”这说明灸疗不仅有治疗功效而且还有保健的功效。

与食补同样原则，冬天也不适合峻补，宜用温灸法，就是用艾条离皮肤一定距离的灸法。一般健康男性可选择关元、气海、中脘、命门、肾俞、膏肓等穴艾灸。时间秋冬之交可略长，每穴可灸半小时，冬季以后则应适当减短，每穴宜十分钟左右。

针 除灸疗外，冬季还可以选择针疗，即针灸中的针刺疗法。不过，与前两者相比，针疗有一些注意事项。

针疗的优点是，针法多种多样。根据不同的人可以选择不同的针刺补泻方法，补泻合理。但弱点是，诊疗需要专业的技能，不宜自行诊疗，且“针乃刀兵之器，久刺必伤及气”。所以选择针疗之人，需找专业人士进行方为上策。因此，如冬季男人自我保健，还是以食补和温灸法为首选。