以练为辅 第17期

第一节：腹部运动。分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。

【腹式呼吸】用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

【要领】双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5一加分钟，每分钟呼吸4-6次。躺在床上更好做。

【拍小腹部】拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

【要领】五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

【作用】人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是^体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力。

第二节：下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲。是最好的全身有氧养生运动。

【要领】上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

【作用】下蹲运动可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气。

第三节：拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线。从腰部直到脚腕部。

【要领】双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天敞2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。

【作用】《黄帝内经》中记载：“十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证垒身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗动效。

第四节：手抓运动。分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。

【要领】上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼；数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。

【作用】《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。对肩、肘、关节的各种痰病也有很好的预防和治疗效果。

第五节：拍打六要穴。从人体的十四条经络的加0多个穴位中。选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6—8个8呼。每天拍2次。早、晚各一次。

【第1穴】膻中穴。位于两个连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。

【要领】双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作。【作用】对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。

【第2穴】大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。

【要领】双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作。作用：对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。

【第3穴】内关穴。位于手畹横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。(以下穴位要空掌拍打)

【要领】沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作。【作用】防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。

【第4穴】合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。

【要领】沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作。【作用】防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。

【第5穴】肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。

【要领】双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作。【作用】防治肾虚、阳痿、低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脱发、耳鸣、耳聋等有很好的效果。是调理肾脏的第一要穴。

【第6穴】足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。

【要领】沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作。【作用】调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防胃炎和胃癌。是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴。

第六节：起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通”。早、晚各一次。每次4个。

【要领】双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。【作用】结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。

据中国中医网《绿谷五春经络操》整理