警惕家中的“不当用光”

深冬早上6点，在厚厚床帘的遮掩下卧室里一片漆黑，刚被闹钟叫醒的王女士睡眼惺忪地打开灯，明晃晃的亮光刺得她眼睛生疼；而李大妈则有起夜的习惯，半夜两三点总被尿意“叫醒”，爬起来摸到卫生间，打开白晃晃的灯，回来躺在床上，却怎么也睡不着了。

据了解，夜晚长期不当用光，还可能使人出现头晕、情绪烦躁，甚至血压升高、心悸等现象。复旦大学电光源研究所副所长张善端教授强调，夜晚滥用光源，会抑制人体褪黑激素的分泌或降低其浓度，人们正常的生理节律会被打乱，造成失眠、睡眠质量下降等问题。但张善端告诉记者：“目前，对于室外光污染，国际和国内形成了共识，已有相关的标准限制灯具的亮度和灯光的射出范围。而对室内的不当用光，有些已由室内照明标准进行规范，但尚不完全。’

在选择和使用灯具时，要注意如下几点：

色温别太高。色温是人眼对发光体或白色反光体的感觉，在光学中被用来定义光的颜色，一般来说，偏红的色温低，偏蓝的色温高，暖色的色温低（如早晚的日光），冷色的色温高（如中午的日光和天空光）。建议家中采用低色温的灯具，比如3000K（开尔文）以下。低色温的灯具有助于降低对褪黑激素的抑制，让人放松。

显色性要好。显色性就是在光照下物体颜色的逼真程度。显色性高的光源对颜色的还原较好，我们所看到的颜色更接近在自然光下的原色。使用显色性低的光源，看到的颜色会有较大偏差，看东西不逼真，事物偏离原来的颜色，容易导致视疲劳。室内使用的灯具要求显色指数在80以上，挑选时要注意光源或灯具上的标签。

控制眩光。这个指的是灯光是否刺眼，如果刺眼，说明眩光等级高。家里安装灯具时有一个原则，就是正常活动时尽量不会直接看到光源。如果是节能灯问题不大，因为它本身亮度就不太高。对LED球泡灯和直管灯，需要带有扩散罩，亮度最好控制在节能灯的两倍以内；射灯和筒灯要控制好出光角，不要让眼睛很容易看到光源。这里有一个小窍门，就是以不专门看灯的时候感觉不到刺眼，或者看一眼也不觉得刺眼为宜。

颜色别太杂。有些人喜欢五彩斑斓的灯具，其实这对眼睛没有好处。很多人喜欢看电视、用电脑时关掉所有的灯，这会造成视疲劳，损伤眼睛。因此，看电视电脑时也要开灯。

晚上九点后关掉一些灯或调低亮度。有些人喜欢家里灯多些、亮度高些，但建议晚上9点后关掉一些灯或调低亮度，使体内的褪黑激素浓度逐步提高，以免推迟睡眠时间，影响深度睡眠。夜里睡觉时也尽量不要开灯，因为光会隔着眼皮入射到视网膜，抑制褪黑激素，影响睡眠质量。