八卦掌习练要点

一、阴阳八卦论

八卦掌开宗虽晚，但于易理及传统武学反省亦深，穷究通变，托意于卦，因形取象，相生相连，极富化变机巧。又得益于道家“导引驭气”之精华，充满玄门培元炼神之妙，使人体诸脉畅通，内气充实，劲力顺达，体能得以最大限度发挥，最终融合大自然，返先天成其为无极之本。

“身合八卦统阴阳，合于易理变化长”。就是在体用结合中，将卦爻与人体对应统一起来，“乾为首、坤为腹、震为足、巽为股、坎为耳、离为目、艮为手、兑为口”，在转掌中通过对形体动作的特定要求，使身体练得筋骨柔韧，反应敏捷。从胎儿的孕育过程来看，从无生有，也就是从无极生太极，胞胎发育出心肾，则生两仪，四肢为四象，四肢各有两节则为八卦，再合双手双足及各指节，共六十四节，合为六十四卦。从无极至八卦，阴阳始终贯穿全身。在拳路中，出掌为阳，出拳为阴；掌心向上为阳，掌心向下为阴；实步为阳，虚步为阴；进步为阳，退步为阴。五行生克，阴阳互变。以动为变，以变为用。这就是卦象在人体上的体现，最终合于大自然的天地之理。

且八卦掌还按卦来取相动物，以猴猫龙虎鹰熊蛇豹鸡马凤狮为十二属相，取其生存搏斗之长融于拳中，增强掌法技能和机巧。并与中华传统武技有机结合，以掌为法，以走为用，以转为变，融踢打摔拿为一体，技击中遵守相生相克原则，按其阴阳易理运转不停，避正就斜，以正打斜，顺势顺劲，虚实莫测。柔若绵里藏针，顺势沾粘随黏；刚则冷弹崩炸，迅如闪电惊雷。掌握合于阴阳五行的一些方法和原则，从而使人在实战中能以小胜大，以巧打蛮，以少击多，纵横交错，以变应变，克敌制胜。

二、先天八卦掌

八卦掌以“易”理悟拳理，以变为法，以走为用。其功法大致分为三部：一是一卦生一路，为先天掌；二是一路生八式，为后天六十四掌。先天八卦是天干，后天八卦是地支，以按阴阳动静变化六爻之变，共有三百八十四卦之法；三是八卦混元功法，以及以掌为母衍化的八卦钺、八卦刀、八卦剑、八卦枪等器械系列。

先天体用结合是“易”的根本，“有天地，方有万物”，从无极生太极，正转反旋反复围圈走圆。俗话说：“太极腰，八卦腿”，也就是“八卦走”。是指在演练中以势催腿，寒鸡腿，足膛泥，双腿不停的走动，在走转中“走、化、沾、打”，宁神蓄势，出其不意，制敌取胜。以八数为母数，纳八个卦成拳，分为掌。在走圆转圈中，通过对形体的要求，使人体练得筋骨柔韧，反应敏捷，培元固本，炼气养神。

1．练习八卦掌之形体八要

头顶悬一乾为头，头正顶悬，下颏回收，使任督二脉畅通，以接天阳之气。

腹充实一坤为腹，实腹空胸，腰要后撑，脊柱尽力拉直，使督脉畅通。

目平视一眼要平视，视而不见，以达内视，全身放松，意念纯正，不憋气，不拙力。

耳不闻一耳要闭，充耳不闻，以使精神收敛，劲力含缩蓄聚。

手要立一艮为手，双掌圆对直立，掌指以螺旋劲穿插。两肩前扣，使任脉通顺。

股收敛一肘臂内裹，大腿弯曲，裆胯内裹，提肛缩腚，培本固气。

足蹬泥一双足平起平落，寒鸡腿，蹬泥步，以接地气，擦地稳身，利于固精。

舌顶腭一抿唇闭口，舌顶上腭，使口内生津，人丹田强脾胃。

在练习八卦掌任何招式中，皆要按此要求演练。头顶腹实，根基才稳固；目平收胯，才能立身中正；耳不闻，才能意专神宁；寒鸡腿，足蹬泥，才能使脚下轻灵敏捷。

2．八卦掌招式中，手法主张四德八能。

(1)四德

顺一劲力与手足放长，筋脉气血顺达自然，用招变招要顺劲自然。

逆一力无外放，尽力回缩，蓄势待发，逆中求顺，顺中用逆。

和一心平气和，心闲意定，松静自然，神意相连。

化一炼精化气，回归丹田，阴阳化变，无有穷尽。

(2)八能

推一封住对方，外开推出。

托一捧托对方之手或肘，使其失机失势。

带一对方抓我手，我变招反抓对方，极力回带。

拎一将对方左右两手上下牵拎，使其失去中正。

搬一搬拨对方之手，直击其中宫。

扣一扣住对方之手，或盖压扣击对方胸、腹、胯。

拦一拦挡对方手足之攻势。

截一堵住或截击对方之手、足、膝、肘。

这是八卦掌主要的八种手法，内化六十四掌，是其变卦也。四德八能皆为掌法主线，行之于身而为道，用之于外而为能，起落钻翻，阴阳互变。

三、后天八卦六十四掌

八卦掌培元固本，修炼先天之生而不足。由于后天劳心劳力，精损神伤，内外不J帧，则可继续修炼后天掌式。一卦生八式，八八六十四掌，可一式一式提取出来单独操练，直趟来回，左右交错，阴阳互补。也可八式八式串连，一气呵成，即本门之后天八卦直趟六十四缠连掌。待练会练熟，再将六十四式拆开，随意组合串连修炼，尽显变化之境。

后天八卦以外用变化见长，除注重内外形体意，精神意气力的修炼，更侧重技击散打的机变制敌效能。根据优胜劣汰原则，一门武术流派的生命力主要决定其技击特长，使人之有手足，必使之无所用。技击中的优胜，固然与力量的大小、出手的快慢有关，更重要的还要靠应敌时的机巧变化――招式之变，刚柔之变，虚实之变，态势之变。体用时察天地乾坤之变化，顺应阴阳五行生克，八卦掌以横劲为主，螺旋争裹，背身击敌，爆发抖弹，动不见形，掌不见影，机巧多变，制敌决胜。

1 后天六十四式中的三才四法

(1)三才，即天一上盘掌，地一下盘掌，人一中盘掌。

(2)四法：

横一将走圈中所蓄的横劲反复体用，接手后在对方劲力的大致垂直方向以横破之，占据有利时间和空间优势，使对方背势，以正打斜，一举击敌。

穿一接手要有见缝穿针之能，在对方劲力中，迅速穿插破之。如俗语所说，“上穿天，下插地”，要善于穿插。

化一化或领，运用圆通活变之力，避其锋芒，不断改变对方劲力方向，化解敌力，不丢不顶，以巧制拙，借力发人。

整一劲要整，动作协调，发力完整。手到脚到，前脚进，后脚跟，蓄聚全身之合力，制敌之重心，瞬间爆发，以获得最佳体用效果。

2．后天六十四式中的五行八力

(1)阳五行(按动物之形象)

猴有缩身之法，纵跃蹿高之能。动转若猴，机敏灵活。

龙有腾飞之象，行走如游龙，“神龙见首不见尾”，有变化莫测之能。

虎具雄风八面，性最勇猛威严，有霸主之威，扑击如虎。

燕有人林之速，翻转灵巧之功，奋勇向上，穿云破雾之能，换势如燕翻。

鹰为羽中之霸，有飞翔扑击之能，展翅御风之功，旋转盘旋勇猛凶残之势。

(2)阴五行(技击生克变化)

裹一里裹，收缩紧身缠裹蓄聚之意。

开一外开，舒展击出外放推撞之意。

穿一上穿，螺旋穿出上挑穿刺之意。

立一下立，垂臂立化闪身拦截之意。

扑一中扑，中路虎扑挤撞盖扑之意。

(3)八力

平衡力一身体中正，重心降低，双手阴阳交替，双腿虚实变换，使自身不失重，保持平稳固定姿态。

知觉力一接手后能敏感的感触到对方劲路，知己知彼，一触即发。通过双方的推手过招，提高自身的“听”劲懂劲能力。

化解力一接手后迅速闪化，使彼劲力无法发挥作用，引领对方背势，我以正打斜。

迁移力一移花接木，借力打力，“牵动四两拨千斤”，使彼劲力反作用于己身。

螺旋力一在上穿中有旋转，带拎中有拧旋，缩身中有裹抱，在上穿下立中旋转拧进。

撑张力一将二力同时向相反方向作用，如拉弓放箭或被压紧的弹簧向两头弹击。一前一后，或一左一右双分双撑将劲力发出。

向心力一用于围圆转圈，或用一力偶矩，如同司机转动方向盘似的，将对方牵制转动。一旦松手失去向心力，对方将会被离心力甩开跌出。

爆发力一冲量相同的情况下，瞬间爆发，时间越短，打击力越大。平常不拙力，放松蓄聚，用时调动所有能量，整劲合力击出。

3．后天直趟六十四掌掌式

(1)六十四个操掌式

乾卦八掌式：开、捧、、探、立、挑、盖、缠。

坎卦八掌式：截(肋)、藏、砍、削、二(仙传道)、虎(扑)、夺(凤凰夺窝)、环(进退连环)。

艮卦八掌式：穿、搬(眉)、截(手)、拦、停(身)、翻、走、转(身)。

震卦八掌式：推、托、带、领(拎)、沾、连、随、黏。

巽卦八肘式：；敦(肘)、盘(肘)、缀(肘)、顶(肘)、横(肘)、挫(肘)、叠(肘)、钻(肘)。

离卦八腿式：趋(前趋腿)、踹(后踹腿)、摆(外摆腿)、挂(外挂腿)、踢(上踢腿)、截(下截腿)、蹬(斜腿)、撞(正撞膝)。

坤卦八掌式：掖、挤、刁(手)、掳(乎)、崩(拳)、撞(里撞掌)、扣(面)、掣(摔)。

兑卦八掌式：{到(猴绳)、敲(狸虎敲心)、楼(身撞掌)、捞(伏身捞胯)、摇、闪、横、窜。